Patrícia Equipamentos Apenas o BOX Exercício Explicar cada exercício Tempo de duração Até 02 minutos. Boente junto com os alunos Apenas o box Corrida ao redor do Box 10 minutos, 30’’ cada Polichinelo exercício. Salto de Sapinho Observar o cansaço dos alunos, durante o tempo dar o descanso de 15’’ se for necessário.
2º Bloco – Dinâmica ou Desafio
Equipamentos Exercício Tempo de duração Cones 2 grupos 07 minutos Começa na recepção, o primeiro corre até bater no cone, faz 02 sapinhos, circula o cone e volta pra pegar o próximo amiguinho e faz tudo de novo. Não pode soltar a mão. O grupo que estiver completo e todos de mãos dadas vence.
3º Bloco – TREINO em formato LABORATÓRIO. Duplas e trios
3x cada estação Equipamentos Exercício Tempo de duração Cones Corrida lateral mão no cone 3x30’’ – 15’’ 4 steps + 2 pneus Com os steps na lateral, vão HBCs de 1kg, 2kg fazer um altinho para os pneus, os Colchonete alunos deverão passar por baixo do pneu se arrastando. Voltar correndo por fora Agachamento com desenvolvimento frontal – 1 hbc Um amiguinho de pezinho pro outro, vai bater palma e voltar (abs supra)
4º Bloco – Volta a calma e encerramento
Equipamentos Exercício Tempo de duração Alongamento geral Alongamento geral 10 minutos Sexta - Feira
24 05 2024
1º Bloco - Aquecimento – 2 grupos
Patrícia Equipamentos Cones Exercício Explicar cada exercício Tempo de duração Até 02 minutos. Boente junto com os alunos Apenas o box Em um circulo: 10 minutos, 30’’ cada Corrida estacionária exercício. Sobe e levanta do chão Observar o cansaço dos (educativo Burpee) alunos, durante o tempo Estacionária batendo no dar o descanso de 15’’ se calcanhar for necessário.
2º Bloco – Dinâmica ou Desafio
Equipamentos Exercício Tempo de duração Cones e Bambolês 2 grupos 07 minutos 1 cone pra cada grupo O aluno deve entrar no bambolê, 3 a 4 bambolês para cada grupo pegar o cone do bambolê anterior e deixar no bambolê que ele está. Sai correndo com o cone e entrega pro próximo amigo. O grupo que terminar primeiro vence. Eles vão estar no recepção, correr até os bambolês que estão no meio do box, ir até o degrau e entregar o cone pro coleguinha.
3º Bloco – TREINO em formato LABORATÓRIO. Duplas e trios
3x cada estação Equipamentos Exercício Tempo de duração Cones Burpee adaptado 3x30’’ – 15’’ Bambolês Corridinha entre bambolês – HBCs de 1kg, 2kg dois dentro, dois fora Colchonete e corda alta Sapinho abrindo o zíper (Agachamento com remada alta) Vai deitar, levantar o tronco, pegar a corda e puxar pra ficar em pé (abdominal supra puxando a corda)
4º Bloco – Volta a calma e encerramento
Equipamentos Exercício Tempo de duração Alongamento geral Alongamento geral 10 minutos Quarta - Feira
29 05 2024
1º Bloco - Aquecimento – 2 grupos
Patrícia Equipamentos Cones Exercício Explicar cada exercício Tempo de duração Até 02 minutos. Boente junto com os alunos Apenas o box Em um círculo: 10 minutos, 30’’ cada Corrida lateral exercício. Polichinelo com bastão Observar o cansaço dos Levanta o joelho e chuta - alunos, durante o tempo alternado dar o descanso de 15’’ se for necessário.
2º Bloco – Dinâmica ou Desafio
Equipamentos Exercício Tempo de duração Medicine Ball (wallball) Todo mundo 07 minutos Girar ao redor das bolas, quando parar a música, quem não sentar faz 06 sapinhos abertos ( Sprow). Não tem vencedor
3º Bloco – TREINO em formato LABORATÓRIO. Duplas e trios
3x cada estação Equipamentos Exercício Tempo de duração 2 Cones, Pneu e 2 Steps Passa correndo ao lado do 3x30’’ – 15’’ Colchonete cone, do outro lado que seria o Caixote próximo cone vai ter o os steps com Wallball o pneu, passar engatinhando e ir até o outro cone. Voltar correndo De cabeça pro amiguinho, vão tentar um encostar o pé no pé do amiguinhos ( abdominal infra vela) Empurrar o caixote de um lado para o outro e entregar pro coleguinha. Arremessar e buscar a wallball
4º Bloco – Volta a calma e encerramento
Equipamentos Exercício Tempo de duração Alongamento geral Alongamento geral 10 minutos Quarta - Feira
31 05 2024
1º Bloco - Aquecimento – 2 grupos
Patrícia Equipamentos Cones Exercício Explicar cada exercício Tempo de duração Até 02 minutos. Boente junto com os alunos Bastões e colchonetes. Abdominal Agachamen 3x30’’ com 15’’ cada Supra to livre grupo Abdominal Desenvolvi 3x cada um infra vela mento com bastão
2º Bloco – Dinâmica ou Desafio
Equipamentos Exercício Tempo de duração Bastão Agachamento Vivo Morto com 07 minutos Bastão Vivo vai estar em pé com bastão relaxado, Morto Vai segurar o bastão acima da cabeça, Agachar e ficar em isometria. Quem errar faz 5 burpees adaptados
3º Bloco – TREINO em formato LABORATÓRIO. Duplas e trios
3x cada estação Equipamentos Exercício Tempo de duração 2 Cones Aranha – Vai ficar na posição 3x30’’ – 15’’ 2 Bambolês de prancha encostando a ponta da Wallball + durex pra fazer uma cruz mão no cone na parede Vestir o bambolê, agachando 2 Steps, 2 colchonetes e desenvolvendo. Jogar a Wallball no alvo (arremesso de wallball) Sobe e desce deitado com os pés no step deixando o quadril lá no alto (elevação pélvica, CORE, + isquiot.)
4º Bloco – Volta a calma e encerramento
Equipamentos Exercício Tempo de duração Alongamento geral Alongamento geral 10 minutos