REGISTRO DE PENSAMENTO 1. Quando usar ?

DISFUNCIONAL Sempre que houver uma alteração de humor

2. Como Assim que perceber que seu humor está mudando e deixando você triste,
funciona ? chateado, ansioso ou com raiva, pergunte-se : O que estava passando pela
minha mente naquele exato momento?

DATA/HORA SITUAÇÃO PENSAMENTO EMOÇÃO COMPORTAMENTO

REAÇÃO FISiOLÓGICA

Descreva brevemente o Quais pensamentos Que emoções você se Qual foi sua reação
que estava fazendo, que automáticos vieram a (tristeza, ansiedade, /atitude? Houve algum
fluxo de pensamentos sua mente? raiva) sentiu/sente ? desconforto físico?
levaram a emoção Quanto você acreditou Qual a intensidade? ( 0
desagradável neles? ( 0 a 100) a 100)

14/08/2020 Em casa, pensando “ E se eu pegar a Ansiedade Suor nas mãos.

em ir ao mercado, COVID? Será que Evitação – não vai ao
pois a comida estava devo arriscar? ” mercado.
acabando
 A partir de um REGISTRO
DE PENSAMENTO
DISFUNCIONAL

DATA/HORA SITUAÇÃO PENSAMENTO EMOÇÃO COMPORTAMENTO

REAÇÃO FISiOLÓGICA

14/08/2020 Em casa, pensando “ E se eu pegar a Ansiedade Suor nas mãos.

em ir ao mercado, COVID? Será que Evitação – não vai ao
pois a comida estava devo arriscar? ” mercado.
acabando

Inicia-se o
questionamento socrático QS
QS?
 QUESTIONAMENTO SOCRÁTICO ESTRUTURADO PARA USO NO RPD

1. Quais são as evidências que apóiam este pensamento ( o que te faz acreditar que
ele é ser verdadeiro)?

2.  Quais são as evidências que contrárias a este pensamento ( o que te faz acreditar
que ele pode não ser verdadeiro)?

3.  Existe alguma explicação alternativa possível? (como você aconselharia um

amigo)?
4. Como você se sentiria se acreditasse na explicação alternativa?

4. O que de pior poderia acontecer? Você poderia superar isso ?

5. O que de melhor poderia acontecer?  

6. Qual o resultado mais realista?

7. Tem alguma coisa que você possa fazer para mudar a situação?

8. Que alternativas você teria numa próxima vez ?