Bases teórico-práticas do

Condicionamento Físico
Profa Camila B. Papini
 Capacidade em realizar movimentos por
períodos prolongados de tempo com
utilização predominante dos mecanismos de
degradação completa dos substratos
energéticos

Relacionada com a Saúde!!

 Resistência anaeróbia alática:
◦ Capacidade de realizar movimentos pelo maior
tempo possível em que há predominância do
sistema ATP-CP (Adenosina Trifosfato –
Fosfocreatina) = ( menor participação láctica)

 Resistência anaeróbia lática:

◦ Capacidade de realizar movimentos pelo maior
tempo possível em que há predominância dos
mecanismos de degradação incompleta de
substratos energéticos, levando ao acúmulo de
lactato.
ATP – CP = Anaeróbio Alático

Glicólise =
Anaeróbio Lático

Ciclo de Krebs =
Sistema Aeróbio
100 m rasos
10 segundos

800 m rasos
2 minutos

Atividades com mais

de 30 minutos
Anaeróbio Alático

Imediato

Anaeróbio Lático

Glicólise

Aeróbio

Oxidativo
 fonte de energia disponível mais
rápida
 tanto o ATP quanto CP estão
armazenados diretamente dentro dos
mecanismos contráteis dos músculos.
 não depende do transporte do
oxigênio
 desintegração incompleta do
carboidrato em ácido lático.
 Mais complexa do que o sistema ATP-
CP.
 A partir de 1mol de glicogênio, apenas
3 moles de ATP podem ser
ressintetizados.
 O acúmulo mais rápido e os níveis
mais altos de ácido lático são
alcançados.
 consiste no término da oxidação dos
carboidratos e envolve a oxidação dos
ácidos graxos.
 Ciclo de Krebs como sua via final de
oxidação.
 Na presença de oxigênio, 1 mol de
glicogênio é transformado
completamente em dióxido de carbono
(CO2) e água (H2O), liberando energia
suficiente para a ressíntese de 39 moles
de ATP.
Distância (m) Duração (min:seg) % Anaeróbio % Aeróbio
100 00:10 100 0
200 00:20 90 10
400 00:45 80 20
800 01:45 65 35
1.500 03:45 50 50
3.200 09:00 45 55
5.000 14:00 20 80
10.000 29:00:00 10 90
42.195 135:00:00 0 100
 Capacidade Aeróbia:
◦ VO2 máximo = máximo volume de O 2 que uma
pessoa é capaz de consumir
◦ Relacionada com a [ ] de hemoglobina
◦ Pico até aproximadamente 12 anos de idade
◦ Mulheres há estabilidade ou ligeira queda até 20
anos
◦ Homens há um pequeno aumento até 20 anos
◦ Envelhecimento = comprometimento do sistema
cardiorrespiratório
 VO2max (L.min-1)

Idade
 ESCOLA?
 Infância = difícil avaliar o que é efeito da

maturação e o que é efeito da AF

◦ Processo de crescimento = melhoria na distribuição
de O2
◦ Sistema cardiorrespiratório melhoram
 Desenvolvimento = componente genético
 Associado com a redução de complicações

cardiovasculares, diabetes, asma,

hipertensão, obesidade
 Método contínuo ou estável
◦ Sem interrupções
◦ Utilizar aumento progressivo da velocidade

 Método intervalado
◦ Esforços com intervalos de descanso
◦ Quanto maior o esforço maior o descanso
◦ Tiros
◦ Descanso não pode exceder 3 minutos
◦ Recuperação ativa
◦ Duração da sessão deve ser longa
 Atividades:
◦ Caminhada, corrida, natação, futebol, basquete,
dança, etc...
 Frequência:
◦ Na maioria dos dias da semana
 Duração:
◦ Entre 30 minutos e 1 hora – depende do nível de CF
 Intensidade:
◦ Baixa a moderada ( 50 a 75% do VO 2max)
 Crianças apresentam menor capacidade
anaeróbia:
◦ Apresentam menor concentração máx de lactato
◦ Menor atividade da via glicolítica
◦ Menor recrutamento de unidades motoras
◦ Testes? Difícil aplicabilidade!!
 Nível de lactato aumenta com a idade
 Idosos

◦ Diminuição da massa magra e metabolismo

muscular
◦ Apresentam menor lactacidemia
 Método intervalado:
◦ Esforços máximos de curta-duração = 5 a 120
segundos
◦ Intensidade – 90 a 100%
◦ Pausas de recuperação
 Corridas de 100m – pausa de 60 segundos
 Corridas de 400m - pausa de 1 a 2 minutos
 Frequencia
◦ Pode ser até 5 dias da semana
 Repetições
◦ 4 a 6 séries
 Força
 Flexibilidade
 Resistência aeróbia
 Resistência anaeróbia

 Em duplas – citar para cada capacidade duas

atividades que podem ser desenvolvidas com:
◦ Crianças
◦ Jovens/ Adultos
◦ Idosos