SUMÁRIO

Bioenergética .......................................................................................................1
Controle hormonal e exercício físico....................................................................3
Exercício físico e sistema respiratório .................................................................7
Resposta cardiovascular ao esforço físico ...........................................................9
Termorregulação e exercício físico ....................................................................12
Tipos de fibras musculares ................................................................................15
Fadiga, Overtraining e Destreinamento ..............................................................17
 ✓ Reações exergônicas: catabolismo, que é a quebra
ou oxidação de moléculas combustíveis.
Liberação de energia
✓ Reações endergônicas: anabolismo, que é a síntese
ou redução de moléculas combustíveis.
Entrada de energia
Metabolismo = catabolismo + anabolismo
✓ Estima-se que os estoques celulares de ATP e
Substratos energéticos fosfocreatina são suficientes para sustentar uma
atividade física intensa por apenas 10 a 12 s.
O nosso corpo vai usar o que estiver disponível
conforme a demando do momento, mas tudo vai depender
do tecido envolvido, da situação fisiológica (fome ou pós- Via glicolítica: é a segunda fonte energética a ser
prandial) e de alguns sinais hormonais que são gerados, como utilizada após o início de uma atividade física e envolve o
no repouso, no exercício físico, no jejum e entre outros. fracionamento da glicose ou glicogênio até acido pirúvico.

A glicose e os ácidos graxos são os principais
substratos energéticos para o músculo esquelético, os
aminoácidos por outro lado, são metabolizados em
quantidades menores.
Vias metabólicas de produção de ATP
O ATP está sendo utilizado e regenerado
constantemente no nosso corpo, são três processos mais
importantes para a geração de ATP:
Sistema ATP-fosfocreatina: é a via geradora de
ATP mais rápida e mais simples da fibra muscular, quando
se inicia uma atividade física, esse sistema é o primeiro a
ser ativado para a reposição imediata de ATP. Após o
término da atividade física, as células musculares começam
a repor os estoques de fosfocreatina e ATP novamente.
✓ Quando a glicólise ocorre sem a presença de
oxigênio, o ácido pirúvico é convertido em ácido
láctico e esse é utilizado como substrato
energético por outros tecidos ou reconvertido em
glicose no fígado (gliconeogênese).
✓ O acúmulo de ácido láctico em exercícios intensos
leva à acidose na célula muscular e nos líquidos
corporais, reduzindo a atividade de várias vias
metabólicas e limitando a continuação da atividade
física intensa por períodos longos.
✓ Na presença de oxigênio, o piruvato é convertido
em acetil-CoA ou oxaloacetato e são metabolizados
no ciclo de Krebs.

1
 físico por longas horas, situações em que ocorre
Falta de O2 Ácido láctico
perda dos estoques de glicogênio e de lipídios no
Presença de organismo.
Piruvato Acetil - CoA
O2
Acetil- Coa ✓ Oxidação das gorduras: a oxidação de ácidos graxos
Oxaloacetato
elevado
ocorre por meio da β – oxidação no interior das
mitocôndrias. Quando ocorre predominância dessa
Cadeia de fosforilação oxidativa: é a via geradora via para formar energia é comum o acúmulo de
de ATP mais complexa, duradoura e eficiente, podendo corpos cetônicos, podendo gerar hálito cetônico nos
utilizar diferentes substratos energéticos, como glicose, indivíduos e neuropatia periférica diabética.
ácidos graxos e aminoácidos. Entretanto, por ser ✓ Uma pessoa com diabetes, por exemplo, apresenta
dependente de oxigênio, é um processo relativamente lento redução da glicose disponível para o sistema
e o último a ser requisitado. glicolítico, com isso passa a ocorrer a β – oxidação,
✓ Oxidação de carboidratos: envolve a glicólise tornando o indivíduo susceptível a ter hálito cetônico
anaeróbia, ciclo de Krebs e cadeia transportadora e neuropatia periférica.
de elétrons.
SISTEMA SISTEMA SISTEMA
ATP-CF GLICOLÍTICO OXIDATIVO
Velocidade
de geração Muito alta Alta Baixa
de ATP
Duração 3 a 5s 1,5 a 2 min Horas
Necessidade Anaeróbio Anaeróbio e Aeróbio
de O2 aeróbio
Eficiência Muito baixa Baixa Alta
energética

✓ Exercício rápido do início ao fim: glicolítico

✓ Exercício mais lento: oxidação aeróbia
✓ Um pouco rápido e um pouco lento: glicolítico e
oxidativo.
✓ O estado de repouso é predominantemente
oxidativo.
Não é recomendado zerar o carboidrato corpora, pois se
isso acontecer o organismo tem que fazer
gliconeogênese para chegar ao oxalacetato, gastando
energia duas vezes.

✓ Oxidação das proteínas: a utilização de aminoácidos

é mais significativa em situações específicas,
como o jejum prolongado e o exercício

2

Os hormônios estão envolvidos na maioria dos
processos fisiológicos, como na manutenção da homeostase,
regulação do crescimento, da temperatura corporal e nos
aspectos relacionados ao esforço e atividades físicas.
Principais desafios do nosso organismo durante um
exercício físico é manter constante a glicose sanguínea, a
temperatura corporal e o balanço hidroeletrolítico.
ESTRUTURA QUÍMICA DOS HORMÔNIOS
Peptídeos: inclui insulina, glucagon e são hormônios
hidrossolúveis com receptores presentes na membrana
plasmática.
Esteroides derivados do colesterol: cortisol,
aldosterona e esteroides gonadais, são lipossolúveis com
receptores presentes no citoplasma ou no núcleo.
índices mais altos em exercícios intensos e durante as
Derivados de aminoácidos: T4, T3 e catecolaminas
primeiras horas do Sono de Ondas Lentas.
(adrenalina e noradrenalina), são lipossolúveis e
hidrossolúveis.
HORMÔNIO DO CRESCIMENTO - GH
✓ É liberado em resposta à hipoglicemia.
✓ Promoção do crescimento.
✓ É um hormônio importante para o anabolismo, uma
vez que ele facilita a síntese proteica e incentiva o
crescimento dos tecidos.
✓ Promoção da utilização de gordura como fonte
energética.
✓ Redução na utilização de carboidratos: o GH diminui
a captação e a utilização de glicose pelos tecidos
sensíveis à insulina, como músculo esquelético e
tecido adiposo. Como resultado, a concentração
plasmática de glicose e de secreção de insulina
aumenta.
Variação na secreção de GH durante o dia, com
HORMÔNIOS DA TIREOIDE – T4 E T3
✓ Atuam na maioria dos tecidos aumentando o
consumo de oxigênio e a produção de calor.
✓ Promoção do crescimento e desenvolvimento do
cérebro durante a vida fetal e nos primeiros 5
anos de vida pós-natal.
✓ Promovem o desenvolvimento do tecido muscular
esquelético, da derme e dos dentes.
✓ Aumenta a velocidade de contração e relaxamento
muscular.
✓ Aumenta a ação de catecolaminas.
✓ Ação metabólica: estimula absorção de glicose, a
gliconeogênese, a glicogenólise e a lipólise.
3
 CATECOLAMINAS
Tendem a aumentar durante atividade contínua e
de longa duração, com intensidade moderada. Ao término do
exercício, a adrenalina retorna aos seus valores de repouso
em alguns minutos, enquanto a noradrenalina permanece
elevada por algumas horas.

✓ Aumento da frequência cardíaca, da força de

contração, da pressão arterial e da respiração.
✓ Aumento da liberação de glicose e ácidos graxos
para o sangue.
✓ Estimulam a glicogenólise no músculo esquelético,
promove secreção de insulina e de glucagon e
aumenta a secreção de GH, testosterona e cortisol.
✓ Melhor distribuição do sangue para os músculos
esqueléticos devido a vasodilatação dos vasos.
CORTISOL
Cortisol aumenta a glicemia do sangue e é catabólico
(perda de tecido muscular), ação prolongada do exercício
libera esse hormônio.
O cortisol tem um ciclo circadiano, que é controlado
pelo hipotálamo por meio de sinais sobre luz e escuridão,
estabelecendo os padrões de sono e vigília ao longo do dia.
Esses sinais são transmitidos pelo hipotálamo para
a glândula hipófise no cérebro, que é responsável pela
produção de um hormônio chamado melatonina, que em
resposta à escuridão tem seus níveis aumentados para
preparar o corpo para dormir, diminuindo a temperatura
corporal, a pressão arterial, a frequência cardíaca, a
respiração, o metabolismo corporal e a atividade do sistema
urinário.
Durante o dia, quando a retina detecta luz, a
produção de melatonina é inibida e o cérebro envia estímulos
para as glândulas suprarrenais para aumentarem a
produção de cortisol para deixar o corpo mais alerta e
aumentar a vigília durante o dia. Este hormônio também pode
aumentar em períodos de estresse.
Além disso ele promove:
✓ Redução do conteúdo de proteínas em tecidos
extra-hepáticos: no músculo e em outros tecidos
não hepáticos, o cortisol diminui a captação de
aminoácidos e inibe a síntese proteica, ao mesmo
tempo que aumenta a degradação de proteínas.
✓ Resistência ao estresse.
✓ Diminuição da resposta inflamatória dos tecidos.
✓ Exercícios anaeróbio libera mais cortisol do que um
exercício aeróbio.
INSULINA E GLUCAGON
A secreção de insulina pelas células-beta
pancreáticas é estimulada principalmente pelo aumento de
glicose na corrente sanguínea. A insulina é secretada
sempre que há abundância de glicose na corrente
sanguínea, pois possibilita sua utilização pelos tecidos como
fonte de energia para os processos anabólicos ou para
estocagem.
✓ Diminuição da liberação de glicose, da glicogenólise
e da glicogênese.
✓ Aumento do armazenamento do glicogênio, da
síntese de proteínas e de ácidos graxos.
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 A hipoglicemia aumenta a secreção de glucagon, o
que, por sua vez, leva a uma elevação da glicemia. O jejum e
a atividade física estimulam a secreção de glucagon, o que
previne a hipoglicemia e ajuda a manter a concentração
plasmática de glicose.
Mudança nas concentrações plasmáticas de glicose e
insulina durante um exercício prolongado a 65% - 70% do
VO2 max.

✓ Aumento da liberação de glicose, de glicogenólise,

de glicogênese e de lipólise.
✓ Diminuição do armazenamento de glicogênio e da
síntese de proteínas.

✓ O exercício prolongado promove diminuição da

concentração de insulina, ocasionando aumento na
liberação de glucagon.
✓ Houve declínio gradual da insulina ao longo de todo o
exercício, sugerindo aumento na sensibilidade à
ATIVIDADE FÍSICA E DIABETES insulina durante o esforço prolongado.
A atividade física é uma das principais medidas na
prevenção do diabetes e para o controle glicêmico daqueles
que já são diabéticos. Com o exercício, há um aumento da
sensibilidade dos receptores insulínicos do músculo
esquelético e do tecido adiposo e, portanto, uma taxa de
remoção mais eficaz da glicose a qualquer nível plasmático
de insulina. Este efeito poupador de insulina do exercício
físico reduz a produção de insulina, podendo reduzir o risco
de desenvolvimento de diabetes.

O treinamento físico aumenta o fluxo sanguíneo

muscular, o que facilita a ação da insulina e a captação da ANTIDIURÉTICOS (ADH)
glicose, a agregação da insulina ao seu receptor e aumenta
O ADH regula a osmolaridade dos fluidos corporais
a atividade da enzima glicogênio sintase, o que aumenta a
por reduzir a excreção renal de água. Ele limita a produção
captação da glicose.
de grande quantidade de urina, pois estimula a reabsorção
de água nos ductos coletores renais, o que resulta em
menor volume urinário.

5
 ALDOSTERONA
O exercício físico diminui a pressão
arterial porque provoca redução no débito
cardíaco.
2 - O suor reduz o volume
plasmático e o fluxo de sangue 3 – A redução do fluxo sanguíneo renal estimula a
para os rins liberação de renina, que leva a formação de
angiotensina I, que é convertida em angiotensina II

1 -A atividade 4 – A angiotensina II estimula

muscular promove a liberação de aldosterona
sudorese e aumenta
a PA

5 – A aldosterona aumenta a
reabsorção de Na e H20 dos
túbulos renais

6 – O volume plasmático
aumenta, a produção de urina
diminui depois de alguns dias de
exercício e de ingestão de água e
sódio

6
 Exercício físico
Durante o exercício físico, a necessidade de
oxigênio aumenta para a produção de energia.
VO2 máx é a capacidade máxima de produzir
energia pelo metabolismo oxidativo, ou seja, é a capacidade
de captar, transportar e utilizar o oxigênio. Vai depende das
vias aéreas superiores, inferiores, dos alvéolos, do quanto o
sistema cardiovascular é capaz de transportar e do quanto
as células são capazes de utilizar esse oxigênio.
Limiar de compensação respiratória
É quando o sistema respiratório não consegue
ajustar adequadamente o pH devido a intensidade do
esforço físico ou do consumo de oxigênio.
Fase do exercício com predomínio do metabolismo
anaeróbio onde a acidose metabólica está descompensada,
levando a interrupção do exercício.

Limiar ventilatório
É o ponto no qual a ventilação aumenta mais do que
a necessidade de oxigênio, está relacionado com o controle
do nosso pH e com a necessidade de remoção de dióxido de
carbono em excesso.

✓ Em um exercício moderado o organismo fica

estável;
✓ Em um exercício intenso ou severo, demora mais
tempo para atingir o estado de equilíbrio, se isso
acontecer.

Alterações respiratórias durante o exercício O limite tolerável de pH para o músculo na situação

de repouso é 7,10 e em exaustão é 6,63. Já para o pH do
Dispnéia: é o encurtamento da respiração, o volume
sangue arterial é de 6,9 até 7,5 respectivamente, isso
em cada ciclo fica reduzido e a frequência aumentada.
indica uma pequena faixa de tolerância fisiológica.
Hiperventilação: é a respiração excessiva, no qual
aumenta a frequência e volume.

Manobra de Valsalva: geralmente acontece quando

o indivíduo vai levantar objetos pesados e fecha a glote. Isso
aumenta a pressão intra-abdominal e intratorácica,
provocando diminuição do retorno renovo, do débito cardíaco
e aumento da pressão arterial.

7
 Regulação do equilíbrio ácido-básico
A velocidade de remoção do lactato sanguíneo é
mais rápida quando a pessoa realiza a recuperação ativa, se
comparada com a recuperação passiva.

✓ Recuperação ativa: é um exercício de baixa

intensidade após o esforço físico.
✓ Recuperação passiva: descanso após o esforço
físico.

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 FREQUÊNCIA CARDÍACA
Durante a atividade física, alguns ajustes são
necessários para a manutenção da perfusão tecidual, da
pressão arterial em valores adequados e da frequência
cardíaca.
As primeiras alterações na frequência cardíaca
ocorrem pouco antes do início do exercício físico e são
conhecidas como resposta antecipatória. A FC também pode
ter seu valor alterado pela temperatura, altitude e estados
motivacionais e emocionais.
✓ A frequência cardíaca de repouso (FCR)
corresponde a 60 – 80 bat/min em indivíduos
normais. Já em indivíduos altamente condicionados
esse valor está entre 30 – 50 bat/min.
O aumento da FC depende muito da intensidade do
exercício e de estimulação simpática progressiva. Além
disso, existe uma retroalimentação proveniente de
receptores mecânicos e químicos da musculatura
esquelética, que são responsáveis por monitorar a ação
muscular e as alterações na concentração de metabólitos,
como aumento da pressão parcial de CO2 e da temperatura
corporal e da redução do pH.
✓ Frequência cardíaca máxima: é o valor de FC mais
alto em um esforço, até o ponto de exaustão.
Devido ao processo de envelhecimento, esse valor
diminui de um ano para o outro.
FC máx = 208 – (0,7 x Idade) ou FC máx = 220 – idade
✓ 60% da FC máx – Atividade leve para manutenção
de condicionamento
✓ 61 – 75% da FC máx – Controle de peso e ganho
de capacidade aeróbica
✓ 76 – 85% da FC máx – Capacidade anaeróbica e
tolerância a lactato
✓ Acima de 86% da FC máx – Treinos de velocidade
e potência
Frequência de reserva= FC máx – FC basal
FC basal: após 5 minutos de repouso
Quando o ritmo de esforço se mantém constante,
em níveis submáximos de exercício, a FC aumenta muito
rapidamente, até se estabilizar. Esse ponto de estabilização
é conhecido como estado de equilíbrio da FC e é o ritmo ideal
do coração para satisfazer as exigências circulatórias a
esse ritmo específico de esforço. Para cada incremento
posterior de intensidade, a FC alcançará um novo valor
dentro de um ou dois minutos.
✓ Quanto mais intenso é o exercício, mais se demora
para alcançar o estado estável.
✓ Quanto maior a resistência cardiorrespiratória,
menor é a FC e mais rápido chega ao estado de
equilíbrio.
9
 VOLUME SISTÓLICO nutrientes para os grupos musculares em atividade, o
O volume sistólico é fortemente influenciado pelo sistema reajusta os volumes de sangue para cada região do
retorno venoso, que durante o exercício físico dinâmico corpo. Esse ajuste é controlado por uma complexa interação
(quando há contração muscular) é aumentado em virtude da de diversos mediadores derivados do endotélio, de
ação da atividade muscular, do ritmo respiratório e da neurotransmissores provindos de inervações presentes no
venoconstrição. local e de substâncias produzidas pelo metabolismo celular
envolvido na atividade muscular.
Com o aumento da intensidade do exercício, ocorre
aumento do VS devido ao aumento do retorno venoso, da
contratilidade ventricular e da redução da resistência
periférica total devido a vasodilatação dos vasos sanguíneos
nos músculos ativos.

PRESSÃO ARTERIAL
A pressão sistólica (PAS) aumenta em proporção
ao consumo de O2, ao débito cardíaco e à progressão do
exercício, enquanto a pressão diastólica (PAD) permanece
DÉBITO CARDÍACO igual ou aumenta apenas levemente.

Durante o exercício, ocorre aumento do débito As pressões sistólicas são maiores quando o
cardíaco que contribui para o aumento do fluxo sanguíneo trabalho se realiza mais com os braços do que com as
muscular. Para atender a maior demanda de oxigênio e pernas, devido à menor massa muscular e à menor
vascularização que existe nos membros superiores.

10
 na qual residem as células endoteliais. A força de
cisalhamento é um estímulo potente para a produção do
agente vasodilatador NO.

O exercício físico é um estímulo importante para o

aumento do fluxo sanguíneo e, por conseguinte, promove
elevação da produção de NO que desencadeia vários efeitos,
como relaxamento vascular e inibição da agregação
plaquetária, evitando a hipertensão arterial e a
aterosclerose.

IMPORTANTE
Durante o exercício estático (isométrico), com pesos e
com máquinas, as pressões sistólica e diastólica
aumentam o estado hipertensivo, trazendo um risco
para pessoas hipertensas ou com outra doença
cardiovascular.

Exercícios aeróbicos prolongados ou em ambientes

quentes aumenta muito a temperatura do corpo. O Drift
Cardiovascular é um fenômeno fisiológico no qual diminui o
VS e aumenta a FC com objetivo de regular a temperatura
corporal, facilitando a perda de calor e atenuando a elevação
da temperatura central.

ADAPTAÇÕES CARDIOVASCULARES À PRÁTICA DE

EXERCÍCIO FÍSICO REGULAR
Hipertrofia cardíaca, principalmente do ventrículo
esquerdo: nesse caso não existe aumento significativo do
tamanho do órgão como nas patologias. Em exercícios
aeróbicos, a hipertrofia ventricular está relacionada com a
sobrecarga volêmica, já em treinamentos resistidos
(musculação), a hipertrofia está relacionada com os picos de
pressão arterial.

Redução da frequência cardíaca que está

relacionada com mecanismos neurais, humorais e
hemodinâmicos.

Produção de NO: o aumento do fluxo sanguíneo

exerce sobre a parede vascular, uma força de cisalhamento
(ou shear stress) que atua sobre a camada íntima dos vasos
11
 TERMORREGULAÇÃO
A temperatura corporal central normal está em
torno de 37°C com uma variação circadiana de mais ou
menos 1°C.
Uma elevação da temperatura corporal acima de
42°C provoca risco de desnaturação proteica e morte
celular. Por outro lado, apesar de a hipotermia ser mais bem
tolerada do que a hipertermia, quando a temperatura
corporal está abaixo de 32°C, pode ocorrer perda de
coordenação motora em razão do tremor, arritmias
cardíacas e morte por parada cardíaca.
CONCEITOS IMPORTANTES
✓ Aclimatação: adaptação ao ambiente em curto
prazo de dias ou semanas.
✓ Aclimatização: adaptações ao ambiente em longos
períodos, como meses e até anos.
✓ Estresse térmico: Condição ambiental que aumenta
a temperatura corporal e muda a homeostase
temporariamente.
✓ Umidade relativa alta: diminui a evaporação do
suor e a perda de calor.
✓ Umidade relativa baixa: aumenta a evaporação e a
perda de calor, deve haver reposição de líquidos
para não ter desidratação.
TROCAS DE CALOR
O calor do meio ambiente pode ser trocado por
radiação (raios infravermelhos), condução (contato físico),
convecção (corrente de ar ou de água) e por evaporação.
TERMORREGULAÇÃO
O sistema de termorregulação é composto de
múltiplas vias neurais independentes que mandam estímulos
aos centros termorreguladores hipotalâmicos. As
informações são provenientes de sensores periféricos de
temperatura que medeiam a relação entre a temperatura
ambiente e temperatura da pele.
Por outro lado, quando os receptores ao frio são
estimulados na pele ou no hipotálamo, o centro
termorregulador ativa os mecanismos fisiológicos que
minimizam a perda de calor e aumentam a sua produção,
tais como a vasoconstrição periférica.
ESTRESSE TÉRMICO NO CALOR
A intensidade dos exercícios, a umidade, a
velocidade do ar e a radiação são fatores que contribuem
para o estresse térmico total durante um exercício físico
realizado no calor. Um aumento da temperatura central,
12
além dos 37°C, ativa os neurônios sensíveis ao calor,
iniciando uma série de ações destinadas a aumentar a perda
de calor:
✓ Vasodilatação periférica
✓ Sudorese
✓ Diminuição da taxa metabólica
✓ Aumento da FC e do débito cardíaco
✓ Desvio do sangue para a pele
Como a transpiração produz perda de água e de
eletrólitos, o estresse induzido pela exposição ao calor
desencadeia a secreção de aldosterona, aumentando a
reabsorção de sódio no organismo, conservando mais
eletrólitos. e reduzindo
Ao mesmo tempo, a desidratação estimula a
liberação de vasopressina (hormônio antidiurético), que eleva
a permeabilidade dos túbulos coletores do rim à água,
facilitando a retenção de líquidos.
Os principais riscos para a saúde durante o
exercício no calor: cãibras, exaustão térmica e intermação
(temperatura superior a 40°C, interrupção da transpiração,
pele quente e seca, pulso e respiração rápidos, confusão
mental e inconsciência).
Para prevenir a hipertermia é preciso praticar
exercícios durante a manhã e a noite, usar roupas leves e
realizar a ingestão constante de líquido.
ACLIMATAÇÃO AO CALOR
Aclimatação ao calor melhora a capacidade humana
de perder o calor excessivo e envolve reajustes fisiológicos
no volume plasmático, na função cardiovascular, no suor e
no fluxo sanguíneo para a pele.
Resultado da aclimatação ao calor:
✓ Menor frequência cardíaca e temperatura central
durante o exercício submáximo.
✓ Aumento do volume plasmático em razão da
pressão oncótica pelo retorno das proteínas
plasmáticas para o sangue.
✓ Sudorese mais elevada – aumenta o resfriamento
pela evaporação.
✓ Redução da perda de sódio e de cloreto no suor
por aumento da secreção da aldosterona.
✓ Redução do fluxo sanguíneo cutâneo.
ESTRESSE TÉRMICO NO FRIO
A queda na temperatura corporal promove
ativação dos mecanismos de ganho de calor pelo aumento
da atividade do sistema nervoso simpático, causando:
✓ Vasoconstrição cutânea
✓ Redistribuição do retorno venoso
✓ Tremor muscular
✓ Secreção de catecolaminas e hormônios tireoidianos
✓ Aumento da taxa metabólica
✓ Piloereção
A estimulação dos receptores cutâneos sensíveis
ao frio, ao contrário do calor, produz constrição dos vasos
sanguíneos periféricos, o que reduz imediatamente o fluxo
de sangue quente para a superfície corporal mais fria e o
redireciona para regiões centrais mais quentes.
Isso inclui a constrição dos vasos da pele, a
termogênese com tremor muscular e a termogênese sem
tremor produzida pelo aumento do metabolismo.
Também ocorre os tremores musculares
(calafrios), que provocam uma quantidade significativa de
13
calor metabólico que aquece o sangue transportando o calor
produzido nos músculos para outras regiões do corpo.
Termogênese com tiritações
A maior produção de calor durante a exposição ao
frio resulta em parte da ação de dois hormônios, a
epinefrina e norepinefrina. O aumento das concentrações
circulantes dessas catecolaminas causa um aumento da taxa
do metabolismo celular. A norepinefrina, por exemplo, ativa
as enzimas desacopladoras das mitocôndrias (UCP),
diminuindo a eficiência na produção de ATP, o que libera
maior quantidade de calor.
O estresse induzido pela exposição prolongada ao
frio estimula também a liberação de tiroxina, o hormônio
tireoidiano, que induz aumento do metabolismo de repouso e
favorece a ação das catecolaminas. A tiroxina age
aumentando a taxa metabólica de todas as células do
organismo.
Termogênese sem tiritações.
Os principais riscos para a saúde durante o
exercício físico no frio são: o hipotálamo começa a perder
sua capacidade de termorregulação, efeitos no nodo
sinoatrial como diminuição da FC e do débito cardíaco. Por
fim, também pode ocorrer um fenômeno chamado geladura,
que é a necrose de tecido cutâneo por redução do fluxo
sanguíneo e carência de oxigênio.
ACLIMATAÇÃO AO FRIO
Primeiro, a aclimatação ao frio leva a uma redução
do limiar térmico para ativação da termogênese por tremor
muscular, ou seja, as pessoas aclimatadas ao frio começam
a apresentar tremor muscular em um nível de temperatura
cutânea menor em comparação com as pessoas não
aclimatadas. Os indivíduos aclimatados ao frio também
aumentam a capacidade da termogênese sem tremor
mantendo a produção de calor com menor tremor muscular.
Nesses indivíduos também ocorre indução da
expressão da enzima desacopladara de mitocôndria UCP-1 e
aumenta a secreção de epinefrina, que ativa a produção
metabólica de calor.
Um outro ajuste fisiológico que ocorre em razão da
aclimatação ao frio é que os indivíduos aclimatados mantêm
maior temperatura média das mãos e dos pés durante a
exposição ao frio em comparação com as pessoas não
aclimatadas.
A aclimatação ao frio facilita a ocorrência da
vasodilatação periférica, favorecendo o fluxo sanguíneo (e
o fluxo de calor) para as mãos e os pés, o que impede a
isquemia em ambientes extremos.
REFERÊNCIA
Cristina, PT. Fisiologia do Exercício. Grupo GEN, 2013. 978-
85-277-2307-7.
14
 O músculo esquelético contém um grupo
heterogêneo de fibras musculares que têm propriedades
contrateis e metabólicas diferentes.
A distribuição percentual do tipo de fibra difere
muito entre os indivíduos. Essa distribuição é determinada
essencialmente pelo código genético, embora possa ocorrer
alguma modificação com modos específicos de treinamento.
Fibras do tipo I
As fibras do tipo I possuem fibras de contração
lenta, vermelhas, com maior quantidade de mioglobinas,
mitocôndrias e com características adaptadas para
exercícios aeróbicos.
Elas utilizam o oxigênio como principal fonte de
energia e têm resistência prolongada para contrações
suaves, permitindo a manutenção da postura.
✓ Sistema de energia utilizado: aeróbio;
✓ São mais apropriadas para exercícios de longa
duração;
✓ São mais resistentes a fadiga.
Fibras do tipo II
As fibras do tipo II possuem fibras de contração
mais rápida, que são adaptadas a exercícios de potência.
Elas são divididas em tipo IIA e tipo IIB.
A fibra do tipo IIA exibe alta velocidade de
encurtamento e capacidade moderada para transferência
de energia das fontes aeróbias e anaeróbias. Já́ a fibra IIB
apresenta maior potencial anaeróbio e velocidade de
encurtamento mais rápida.
Elas produzem ATP por meio do sistema anaeróbio,
isso contribui para a geração rápida de energia e
contrações rápidas dessa fibra. Essas fibras podem
também ser denominadas fibras brancas, uma vez que,
comparadas as fibras de contração lenta, têm quantidade
menor de mioglobina.
✓ Essas fibras são utilizadas em esportes que
necessitam de mudanças de ritmos como
basquete, futebol ou corridas de curtas distâncias;
✓ Fadigam mais rápido;
✓ Capacidade glicolítica (utiliza a fosfocreatina e
glicose).
15
 RESISTÊNCIA A quantidade de fibras musculares inervadas por
um único neurônio depende muito do tipo de movimento que
✓ O treinamento de resistência, para aumentar VO2,
aquela região realiza. Na mão, por exemplo, que é um
também resulta no aumento de enzimas oxidativas,
membro que precisa de movimentos precisos, um neurônio
gerando aumento no tamanho e n° de mitocôndrias.
motor controla cerca de 300 fibras. Já nos músculos que
✓ A capacidade oxidativa aumenta em todos os tipos
precisam mais de força, como no gastrocnêmico, chega a
de fibras
ser um neurônio para 3.000 fibras.
✓ Aumento da atividade anabólica: síntese de
Para a realização de movimentos precisos e
proteínas aumentada
coordenados, necessitamos de um número maior de
✓ Alterações mínimas nas enzimas glicolíticas
unidades motoras pequenas. Ao contrário, quando
✓ Aumento dos substratos armazenados
necessitamos de movimento de força, um número maior de
✓ Aumento do glicogênio muscular em até 2 vezes
grandes unidades motoras deve ser ativado.
✓ Aumento da liberação de oxigênio para o músculo
Os neurônios motores pequenos estão relacionados
✓ Fibras I e IIA tornam-se similares pós-treinamento
com unidades motoras de contração lenta ou unidades
✓ Fibras II aumentam a capacidade oxidativa
motoras pequenas que contém fibras musculares de baixa
✓ Fibras IIB tornam-se histologicamente semelhantes
velocidade (tipo I), menor quantidade de fibras musculares e
ao tipo IIA
alta resistência à fadiga
FORÇA Por sua vez, os neurônios motores grandes fazem
✓ Hipertrofia das fibras parte das chamadas unidades motoras de contração rápida
✓ A hipertrofia pode diminuir a atividade enzimática ou unidades motoras grandes, com fibras musculares de alta
da mitocôndria por diminuir a massa mitocôndria velocidade (tipo IIb), maior quantidade de fibras musculares
✓ Pequeno ou nenhum aumento das atividades e pouco resistentes à fadiga.
enzimáticas glicolíticas e oxidativas no treinamento
de força, em contração isotônica.
✓ Aumento no número de fibras (hiperplasia)
✓ Aumento na área de secção transversal das fibras
musculares de contração rápida

VELOCIDADE
✓ Aumento do n° e tamanho das mitocôndrias
✓ Aumenta a capacidade oxidativa nas fibras do tipo
II
✓ Aumenta a atividade glicolítica nas fibras do tipo I
✓ Pequeno ou nenhum aumento na capacidade
glicolítica das fibras do tipo II
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 A contração muscular depende da integridade do SNC, A fadiga central também envolve alterações nas
do nervo motor, da junção neuromuscular, dos mecanismos concentrações de neurotransmissores como a serotonina,
contráteis e do metabolismo energético. A deficiência de um dopamina e norepinefrina, provocadas por modificações
desses sistemas pode levar ao estado de fadiga. metabólicas durante o exercício.
A fadiga ocorre por trabalho ou exercício físico em O exercício aumenta a concentração de triptofano no cérebro,
exaustão e com isso o músculo fica incapaz de sustentar a que predispõe a maior síntese e liberação de serotonina. Uma
força máxima de contração, mesmo na presença de estímulos. vez que a serotonina está relacionada com sono e relaxamento,
Ocorre sensação geral de cansaço acompanhado de decréscimo o aumento do seu conteúdo pode provocar fadiga central,
no desempenho muscular, além de incapacidade em manter uma causando letargia e redução no recrutamento das unidades
produção de potência esperada. motoras.
✓ A fadiga tem como função proteger o músculo de
lesões.
✓ Redução na liberação ou síntese de ACh;
- Envolve o SN ✓ Hiperatividade da enzima Acetilcolinesterase;
- Exercícios de longa duração ✓ Inibição da atividade da Colina-Acetiltransferase;
✓ Aumento do limiar de excitabilidade da membrana da
- Associada a fatores psicológicos como diminuição
fibra muscular;
da motivação, falta de atenção nas tarefas e
percepção de esforço e dor aumentadas. ✓ Presença de substância que competem cm ACh pelos
receptores da membrana da fibra muscular;
Central ✓ Efluxo de potássio do espaço intracelular da fibra
FADIGA (menor potencial de membrana).
Periférica
- Ocorre na junção neuromuscular
- Exercícios mais intensos de curta duração Depleção de fosfocreatina (PCr): a fadiga provocada
por repetidas contrações musculares máximas coincide com o
A fadiga experimentada por um indivíduo durante o
declínio dos estoques de fosfocreatina.
exercício físico resulta de uma interação complexa entre
fatores centrais e periféricos. alterações metabólicas no
próprio músculo e danos musculares.
No início e durante os exercícios de longa duração,
predomina a fadiga central, mas após o exercício entram em
ação os fatores periféricos da fadiga, que envolvem alterações
estruturais e metabólicas do músculo, como a depleção de
glicogênio.

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 Depleção de glicogênio muscular:
No gráfico superior, no minuto 0, o músculo
gastrocnêmio tem alta concentração de glicogênio. Após 3h de
exercício (exercício moderado), essa concentração cai. Ao
observar o gráfico inferior, é perceptível que, a medida que o
tempo foi passando, mais intenso foi ficando o exercício para o
indivíduo.
O gráfico mostra o percentual total de glicogênio usado
e o tipo de fibra muscular. Pensando na intensidade do exercício
(% VO2máx), no exercício intenso (um pouco a frente dos 70),
pode-se perceber que fibras rápidas e fibras lentas estão
trabalhando juntas. Enquanto, em intensidades menores, as
fibras lentas usam mais glicogênio e as fibras rápidas usam
menos. Porém, à medida que vai aumentando a intensidade,
aumenta também a participação das fibras brancas. Essas
fibras são predominantemente glicolíticas e usam a glicose,
produzindo CO2 e lactato (predominância anaeróbia e acidose
em exercícios de alta intensidade). A participação de fibras
oxidativas em caminhadas simples, é maior. Por outro lado, a
participação de fibras glicolíticas em um indivíduo correndo é
maior.
Exercícios em que predominam a glicólise anaeróbia:
São os exercícios de elevada intensidade (corrida
contra o relógio, sprints, corrida de 100m), há uma alteração
muito intensa no pH do músculo e no interstício.
No gráfico é possível perceber que a recuperação
completa ocorreu aproximadamente 30min depois do exercício
praticado.
É o estado prolongado de fadiga em atletas causado
primariamente pelo excessivo treinamento e caracterizado pela
falência da performance.
Síndrome do Overtraining: é uma condição de fadiga
resultando em baixa performance, frequentemente associados
a sintomas físicos e psicológicos dos quais ocorre em
consequência de um duro e forte treinamento no período
competitivo.
Para evitar que o atleta entre em overtraining no
estado de aquisição e no estado de competição, vários
mecanismos são utilizados (termoterapia, mecanoterapia,
massoterapia, psicoterapia, etc.).
A síndrome de overtraining pode ser revertida por:
redução da intensidade do treinamento, privação do
treinamento e melhora no padrão alimentar.
Sintomas Simpáticos:
✓ Aumento da FC em repouso
✓ Aumento da PA
✓ Perda de apetite
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 ✓ Distúrbio do sono enquanto os níveis de cortisol aumentaram. Essa relação é
✓ Instabilidade emocional utilizada para definir se o organismo está catabolizando ou
✓ Diminuição do peso corporal anabolizando. O aumento do cortisol (estresse) promove a
degradação de substâncias (catabolismo), enquanto a
Sintomas Parassimpáticos: testosterona favorece a construção/reparo dos tecidos
✓ Fadiga precoce (anabolismo).
✓ Diminuição da FC repouso O 2° gráfico mostra que, o sujeito em overtraining tem
✓ Diminuição da PA um sistema imunológico pior do que aquele indivíduo que é
✓ Aumento da FC de recuperação após exercício sedentário. A queda no sistema imunológico de quem está em
overtraining é maior e pode ser explicada pela elevação do
cortisol.

O destreinamento ocorre quando a pessoa treina e,

posteriormente, para de fazer aquele exercício.
Quando o treinamento físico cessa, os sistemas
corporais reajustam-se em acordo com o estímulo fisiológico
diminuído e muitas adaptações que foram induzidas pelo
treinamento revertem-se em extensão variável.
O destreinamento pode ocorrer em um grupo
muscular, em um segmento corporal ou em todo o corpo.
No destreinamento, o indivíduo reduz a necessidade de
consumo de O2, o coração não é demandado como antes e o
volume sistólico reduz.
O débito cardíaco também reduz porque o indivíduo não
tem necessidade de fluxo sanguíneo basal igual quando estava
em treinamento. Com 3 semanas já reduz o que precisava e,
É possível observar que, dias repetidos de treino,
após esse período, se mantém. Isso nos leva a pensar que o
levam a mudanças no perfil de alguns hormônios. Esses
indivíduo não está gastando tanta energia.
hormônios estão associados à regulação imunológica, entre
A FC vai compensar a redução do volume sanguíneo,
outros mecanismos do organismo.
fazendo uma compensação. Com o passar dos dias de
A testosterona, por exemplo, é importante na
destreinamento, as enzimas relacionadas ao metabolismo
recuperação dos tecidos lesados. O cortisol tem fama de estar
oxidativo reduzem a atividade e, potencialmente, as enzimas
relacionado ao estresse, porém é o nosso comportamento que
relacionadas ao metabolismo glicolítico aumentam a atividade.
leva a um aumento não necessário desse hormônio. Ele inibe o
sistema imunológico, então quanto maior a sua concentração,
maior a inibição de algumas respostas imunológicas.
O 1° gráfico está mostrando o percentual de mudança
na concentração desses hormônios de acordo com os dias de
treino do indivíduo. É possível observar que os níveis de
testosterona foram reduzindo com o passar do tempo,
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