Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
CARDIOVASCULARES.
Repeties
A fora muscular mais desenvolvida quando se usam grandes cargas com
poucas repeties (<8 repeties), ao passo que o desenvolvimento de
resistncia muscular melhor conseguida com cargas leves e maiores
repeties (>12 repeties). Uma faixa de repetio intermediria (em torno de
8 a 12 repeties) com cargas moderadas pode
otimizar a fora e potncia. O termo repetio mxima (RM) refere-se ao
nmero mximo de vezes que uma carga pode ser executada antes da fatiga: 1
RM refere-se ao peso
mximo que pode ser utilizado para realizar uma vez o movimento, 10 RM, dez
vezes, e assim por diante. O termo intensidade em TR definido como a
percentagem de 1 RM
que usada para executar as repeties do exerccio dado. A percentagem de 1
RM usada est relacionada ao nmero de repeties dadas, mas esta varivel.
A intensidade no TR pode ser definida por 2 mtodos: (1)reavaliao freqente
de 1RM para cada exerccio e o reajuste da carga do treino, ou (2) a proporo
da Escala do Esforo Percebido (EEP - ou Escala de Borg) para cada exerccio.
Tem sido recomendado que a resistncia inicial deve permitir ao participante
completar o nmero de repetio desejado, na forma correta, alcanando uma
(EEP) de 13 a 15 (Um pouco difcil para Difcil). A escala EEP tem sido usado
com sucesso para monitorar a progresso do TR em jovens adultos, idosos e
pacientes cardacos.
Nmero de sries.
Tanto a ACSM quanto a AHA e AACVPR recomendam 8 a 10 exerccios por
sesso, com 1 srie por exerccio, embora sries mltiplas ou programas
periodizados podem ser mais eficientes. Sries simples at a fadiga produzem
um significante ganho cardiovascular e benefcios funcionais. Executar uma
nica srie por exerccio para um grupo de 8 a 10 exerccios leva de 20 a 25
minutos, contribuindo para melhorar a aderncia. Freqncia de treinamento.
As atuais recomendaes sugerem uma freqncia de 2 a 3 sesses por
semana, com um perodo de 48 horas entre as sesses. A freqncia de
treinamento significa o nmero de sesso de TR por semana. O perodo de
descanso entre as sesses deve ser suficiente para permitir a recuperao e
prevenir excesso de treino, e no deve ser to longo que o efeito do exerccio se
perca. Mesmo 1 sesso intensa por semana produz hipertrofia e melhoras na
fora e nas respostas hemodinmicas. No est muito claro se as melhoras nos
fatores de risco para DCV podem ser obtidas com somente uma sesso por
semana.
Riscos Msculo-esquelticos
Aspectos Cardiovasculares