Miolo Planner de Saúde

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E s ta do: CEP:
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Te l egra m:
te l e fo n e ﬁ xo:
te l e fo n e ce l u l ar :
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Paren tes co:
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Paren tes co:
Informações adicionais
7 Hábitos saúdaveis
1 – Beba água!
A água garante o bom funcionamento dos rins e intestino, previne
cãibras e garante que todo o seu corpo receba os nutrientes necessários
para se manter disposto. O ideal é ingerir 2 litros de água por dia.
2 – Procure uma atividade física!

Manter o corpo em exercício é importante para que você tenha uma vida
mais saudável.
3 – Tenha um sono tranquilo

Respeite a necessidade de descansar que o seu corpo tem, uma boa noite
de sono permitirá que você tenha mais disposição para o dia seguinte.
4 – Alongamentos ao longo do dia

Tire uns minutos para alongar o seu corpo, se levante da sua cadeira e
caminhe. Isso evitará que você se canse facilmente.
5 – Faça refeições balanceadas

É fundamental investir em refeições saudáveis e balanceadas, dê
prioridade para alimentos que farão bem a sua saúde. Caso tenha
dúvidas sobre quais alimentos ingerir, procure um profissional de
nutrição.
6 – Organize sua vida pessoal e profissional

Coloque em prática algumas iniciativas do tipo: Não centralizar todos as
decisões em você; organizar seu tempo priorizando atividades; colocar as
finanças em ordem.
7 – Priorize sua saúde

Procure sempre estar com suas revisões médicas em dia. O melhor
remédio para uma saúde equilibrada é a prevenção. Não deixe que o
sedentarismo tome conta de você. Vá ao médico periodicamente.
O primeiro dos bens depois da saúde é a paz interior!

Minha rotina em hábitos
Hábitos Medidas
Data:
Acordar às: Peso:
Café da manhã às: Busto:
Almoçar às: Cintura:
Café da tarde às: Quadril:
Jantar às: Braços:
Dormir às: Coxa:
IMC:
Atividades Fisicas
Segunda-feira Terça-feira
Quarta-feira Quinta-feira
Sexta-feira Sábado
Domingo
Beber Água
O cálculo feito é 35 ml de água multiplicado
pelo peso corporal de cada um. Por exemplo:
Uma pessoa de 45 kg deve tomar 1,5 litros de
água por dia (o equivalente a 7 ou 8 copos) e
uma pessoa de 80 kg deve tomar 2,8 litros de
água por dia (aproximadamente 14 copos)
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Cuidados com a saúde

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Especialista Data Descrição Data
Observações importantes
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Controle de Medicamentos
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