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M ARCHA A TLÉTICA

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DISCIPLINA: MARCHA ATLÉTICA

DOMINÍO DAS TÉCNICAS II FASE – APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO “A”

FASES / NÍVEIS CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS

- Compreensão das regras e da simbologia.

- Identificação do modelo técnico básico.

I- Ensino/Aprendizagem
- Aquisição de noção prática e principais correcções.

- Formas jogadas e marcha de precisão.

- Consolidação do processo de aprendizagem técnica.

- Regulamento técnico.
II- Aperfeiçoamento Té- - Noções técnicas fundamentais.
cnico “A”
- Diagnóstico técnico – observação e registo em vídeo.

- Exercícios de assimilação e educação motoras.

- Identificação de ritmos em função da evolução técnica.

- Avaliação global: técnica, regulamentar e medidas complemen-tares.

III- Aperfeiçoamento
- Assimilação e educação – reforço da intervenção e aperfeiçoamento
Técnico “B”
técnico.

- Desenvolvimento do treino da resistência.

- Ritmo de competição - consciencialização.

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DISCIPLINA: MARCHA ATLÉTICA

PREPARAÇÃO NOS CLUBES I FASE – ENSINO / APRENDIZAGEM

FAMÍLIA DE EXERCÍCIOS DESCRIÇÃO / ESQUEMA

-Regras e simbologia

Duplo apoio Extensaõ

Flexão
Suspensaõ

– Técnica correcta.
-Modelo Técnico

– Observação do desempenho do marchador tecnicamente evoluído.

– Evoluir do caminhar ao marchar, com aumento progressivo do ritmo.

-Noção Prática – Consciencialização para a aplicação dos princípios básicos do gesto e
principais correcções.
– Verificar a acção do pé e a extensão da perna, no contacto com o solo.
– Na progressão, tomar como referência uma das linhas que delimitam os
corredores de uma pista.

-Formas jogadas e Marcha – Inclusão da marcha em jogos, privilegiando-se uma adequada execu-
ção técnica.
de Precisão

-Consolidação do Processo – Marcha Contínua, com duração adaptada:

. Cuidar a técnica e não a velocidade
. Tomar consciência das sensações geradas sobretudo nos músculos das
faces anteriores dos membros inferiores

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DISCIPLINA: MARCHA ATLÉTICA

PREPARAÇÃO NOS CLUBES II FASE – APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO “A”

FAMÍLIA DE EXERCÍCIOS DESCRIÇÃO / ESQUEMA

-Regulamento Técnico
– Sessão teórica:
. Regulamento técnico – art. 230 da IAAF, em explanação mais deta-
lhada
. Procedimentos e estratégias de intervenção, em competição

-Noçoes Técnicas Funda- – Bacia: rotação horizontal

mentais

– Braços: convergência e divergência

– Impulsão: prolongamento até ao final

-Diagnóstico Técnico – Marchar durante 5 minutos, individualmente em trajecto sempre visível,

aumentando o ritmo, gradualmente
– Decomposição e análise do gesto técnico
– Suporte documental – avaliação e discussão – e em vídeo, para confir-
mação

Apoios, acção da passada, bacia, tronco, braços, ombros e cabeça.

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DISCIPLINA: MARCHA ATLÉTICA

PREPARAÇÃO NOS CLUBES II FASE – APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO “A”

FAMÍLIA DE EXERCÍCIOS DESCRIÇÃO / ESQUEMA

-Assimilação e Educação
– Executar em recta de 50m, em ambos os sentidos:
1 – Pés: alternância calcanhar e ponta; desenrolamento

2 – Membros inferiores: a extensão

3 – Bacia: rotação horizontal

4 – Membros superiores: acção e postura

5 – Marchar:
.Aumento progressivo do ritmo
.Aumento gradual da amplitude da passada

-Identificação de ritmos
– Marcha contínua lenta, com particular incidência no aperfeiçoamento
técnico
– Marcha contínua com variações de ritmo (exemplo: aumento pro-
gressivo da intensidade), em função da capacidade de manutenção de
técnica
– Duração compatível com o estado de desenvolvimento atlético do
praticante e do seu programa competitivo

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DISCIPLINA: MARCHA ATLÉTICA

PREPARAÇÃO NOS CLUBES III FASE – APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO “B”

FAMÍLIA DE EXERCÍCIOS DESCRIÇÃO / ESQUEMA

-Avaliação Global
– Reforço das noções técnicas fundamentais.
– Principais erros técnicos – exercícios para correcção
– Medidas complementares. Filmagens e análise técnica:
. flexibilidade
. reforço neuromuscular, ...
. o desenvolvimento das competências psicológicas (a cargo de espe-
cialistas)

-Assimilação e Educação
– Exercícios apresentados no Aperfeiçoamento Técnico “A”

.Acção: tornozelo .Acção: pé

.Arranhar: ferrolho .Acção: bacia – relaxamento

.Acção da bacia – fixar parte superior . Acção: braços

.Dissociação: trem inferior e superior .Coordenação: avanço/recuo

.Passada: variações de amplitude .Atitude sólida: passada completa e

acção de braços

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DISCIPLINA: MARCHA ATLÉTICA

PREPARAÇÃO NOS CLUBES III FASE – APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO “B

FAMÍLIA DE EXERCÍCIOS DESCRIÇÃO / ESQUEMA

-Treino da Resistência – Marcha contínua em ritmo uniforme – lento, médio ou forte.

– Marcha a ritmos variados – fartlek, variações de ritmo ou progressivo
. duração compatível com o estado de desenvolvimento atlético do
praticante e do seu programa competitivo
– Marcha, segundo os métodos fraccionados – intervalados/repetitivos

Nota: É fundamental compatibilizar a intensidade da progressão com

uma execução técnica correcta.

-Ritmo de Competição
– Consciencialização para o ritmo da competição.
– Evitar falhas de aumento que têm por base os ritmos adoptados nas
primeiras centenas de metros, ultrapassando-se as capacidades.

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DISCIPLINA: MARCHA ATLÉTICA

FICHA DE OBSERVAÇÃO TESTE PROGRESSIVO com apreciação técnica e avaliação regulamentar

Melhor Registo Pessoal

Nome do Atleta: ____________________________ Escalão Etário: _____________ Prova Marca Média/Km

TESTE PROGRESSIVO DISTÂNCIA DO TESTE AVALIAÇÃO REGULAMENTAR

Escalão Prova 40%
1ª volta 2ª volta 3ª volta 4ª volta 5ª volta Infantis 3000 1200 1ª volta 2ª volta 3ª volta 4ª volta 5ª volta
Distância
400 800 1200 1600 2000 Iniciados 4000 1600 400 800 1200 1600 2000
Juvenis 5000 2000 S N S N S N S N S N

Previsão Risco ~
% RC INTENSIDADE POR KM/VOLTA E ACUMULADO POR KM Risco <
Intens.p/Km/volta Previsão vs. Realizado Desc ~
Intens. p/ volta Descl <
Marca Previsão S – sim; N – não
Acumulado p/Km
Comentários:
Realizado
Marca
Intens. p/ volta
Intens.p/Km/volta
% RC p/Km/volta
Acumulado p/Km

Apreciação Técnica Gráfico INTENSIDADE POR VOLTAS

Previsão vs. Realizado

Gráfico

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DISCIPLINA: MARCHA ATLÉTICA

FICHA DE OBSERVAÇÃO

PÉS PASSADA BACIA BRAÇOS TRONCO OMBROS

Apoio: Duplo apoio: Articulação Descontraí-

NOME Pronunciado Apoio: extensão no Oscilação: Rot. Resultante Posição mãos Postura
Posicion. Direccio- prolong. contacto 90º Convergência/ dos, sem
pelo contacto até à ligeira flexão Horizontal vertical (não Eficácia amplit. máx. direita, sem
refª linha namento extensão até permanente com o Antebraço/ /Divergência oscilações
calcanhar vertical na transposi. (provocada) provocada) peitorais/cintura oscilações
final solo /Braço provocadas

Em Em
Sim Não Sim Não Sim Não Sim Não Sim Não Sim Não Sim Não Sim Não Sim Não Sim Não Sim Não Sim Não Sim Não Sim Não Sim Não
risco risco

1-

Escalão Etário

2-

Escalão Etário

3-

Escalão Etário

4-

Escalão Etário

5-

Escalão Etário

6-

Escalão Etário

7-

Escalão Etário

8-

Escalão Etário

9-

Escalão Etário

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