Capítulo 2   Evocação de pensamentos   41

FORMULÁRIO 2.3
Técnica A-B-C
“Evento ativador” refere-se a um evento que precede seu pensamento ou crença. Por exemplo, convém reco-
nhecer que “A prova é amanhã” é o evento ativador que precede o pensamento “Não estou preparado”, que
poderia levar à “consequência: sentimento” de ansiedade e preocupação e à “consequência: comportamento”
de estudar com empenho para a prova.
O mesmo evento ativador pode levar a diferentes pensamentos, sentimentos e comportamentos. Digamos
que seu chefe faz uma crítica ao seu trabalho (evento ativador). Em uma situação, você poderia pensar “Ele está
tendo um mau dia e isso já aconteceu com todos aqui”. Assim, você se sentiria um pouco frustrado (sentimen-
to), mas não particularmente ansioso, e simplesmente continuaria seu trabalho (comportamento). Ou então,
você pode pensar “Ele vai me demitir!”. Esse pensamento poderia levar a intensa ansiedade (sentimentos) e à
sua decisão de ficar em casa no dia seguinte, pois está muito perturbado (comportamento). Assim, o mesmo
evento ativador pode levar a diferentes pensamentos, sentimentos e comportamentos.
Na Coluna A, escreva um evento que tenha acontecido recentemente e provocado fortes sentimentos em
você. Na Coluna B, expresse brevemente a crença ou pensamento que surgiu quando o evento ocorreu. Na terceira
coluna, anote os sentimentos que você teve em consequência desse pensamento ou crença e, na última coluna,
indique qual foi seu comportamento em consequência desses pensamentos e sentimentos.

B = crença (belief ) C = consequência: C = consequência:

A = evento ativador (pensamento) sentimentos comportamentos

Técnicas de terapia cognitiva: manual do terapeuta, segunda edição, Robert L. Leahy. Copyright © 2018 Artmed Editora Ltda.
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