TREINO – TEN MATHEUS DUARTE

SEMANA / DIA SEG TER QUA QUI SEX SAB/DOM

20’ Grama – 5 x 2’ 20’ Grama – 2 x 5’

Trote + 2’ Caminhada Trote + 5’ Caminhada
1 MUSCULAÇÃO MUSCULAÇÃO LIVRE
Atv Complementar – Atv Complementar –
Flexão / Abd / Barra Flexão / Abd / Barra

24’ Grama – 6 x 2’ 20’ Grama – 2 x 5’

Trote + 2’ Caminhada Trote + 5’ Caminhada
2 MUSCULAÇÃO MUSCULAÇÃO LIVRE
Atv Complementar – Atv Complementar –
Flexão / Abd / Barra Flexão / Abd / Barra Treino de Flexibilidade
Geral e Mobilidade da
Articulação Lesionada
21’ Grama - 3 x 5’
Trote + 2’ Caminhada
NATAÇÃO – 15 min
3 MUSCULAÇÃO MUSCULAÇÃO LIVRE
(Não usar nadadeira)
Atv Complementar –
Flexão / Abd / Barra

15’ Trote na Grama +

15’ Trote na Grama
5’ Trote no Asfalto
4 MUSCULAÇÃO MUSCULAÇÃO LIVRE
Atv Complementar –
Atv Complementar –
Flexão / Abd / Barra
Flexão / Abd / Barra
 MUSCULAÇÃO + 10’ CM Grama + 10’
5 MUSCULAÇÃO 15’ CL Asfalto LIVRE
NATAÇÃO Trote no Asfalto

MUSCULAÇÃO +
6 MUSCULAÇÃO 20 CF Grama 3 x 5’ CF + 3’ CM LIVRE
NATAÇÃO

Treino de Flexibilidade
Geral e Mobilidade da
Articulação Lesionada

15’ Natação solto –

7 MUSCULAÇÃO MUSCULAÇÃO 25’ CF Asfalto LIVRE
Com nadadeira

MUSCULAÇÃO +
8 30’ CM Grama MUSCULAÇÃO 30’ CM Asfalto LIVRE
NATAÇÃO

CL: Corrida Leve

CM: Corrida Moderada

CF: Corrida Forte