DADOS DO PACIENTE

NOME: LISMARA GARCIA

ALTURA: 1,69 PESO: 89,50 -KG % GORD.:
OBJETIVO: PERCA DE GORDURA E MELHORA DA COMPOSIÇÃO ESTETICA
DATA DE INÍCIO 17/08/2022 DATA DE ATUALIZAÇÃO 15/09/2022
PLANO ALIMENTAR
SEGUNDA - QUARTA - SEXTA : DIAS COM CARBO TOTAL (DIAS DE TREINAR PERNA)
TERÇA - QUINTA: DIVIDIR O CARBO EM VERMELHO (DIAS DE TREINAR BRAÇO)
AGUÁ MINIMO 2,5-3L DIA

REFEIÇÃO 1
ALIMENTOS MEDIDA SUBSTUIÇÃO - MEDIDAS
OVO DE GALINHA 1unid
PÃO ARTESANO / SEVEN BOYS INTEGRAL 1unid
REQUEIJÃO LIGHT 10g
MAMÃO 120g 100g MELÃO
LEITE DESNATADO + CAFÉ

PRÉ - TREINO
ALIMENTOS MEDIDA SUBSTUIÇÃO - MEDIDAS
BANANA 1unid
AVEIA EM FLOCOS 20g

ALMOÇO (PÓS-TREINO)
ALIMENTOS MEDIDA SUBSTUIÇÃO - MEDIDAS
ARROZ INTEGRAL 120g (150g) BATATA INGLESA OU (120g) MACARRÃO INTEGRAL
FEIJÃO 80g (80g) LENTILHA
PEITO DE FRANGO 140g (120g) CARNE VERMELHA
LEGUMES E VEGETAIS VARIADOS 120g (BROCOLIS, ABOBRINHA, BERINJELA, COUVE FLOR, CENOURA, ETC)
SALADA LIVRE (ALFACE, TOMATE CEREJA, RUCULA, REPOLHO, COUVE, ETC)

CAFÉ DA TARDE
ALIMENTOS MEDIDA SUBSTUIÇÃO - MEDIDAS
PÃO ARTESANO / SEVEN BOYS INTEGRAL 1fta
PEITO DE PERU 1fta 1fta PRESUNTO
REQUEIJÃO LIGHT 10g CREME DE RICOTA (10g)
OVO DE GALINHA 1unid

JANTA
ALIMENTOS MEDIDA SUBSTUIÇÃO - MEDIDAS
ARROZ INTEGRAL 100g (120g) BATATA INGLESA OU (120g) MACARRÃO INTEGRAL
PEITO DE FRANGO 140g (120g) CARNE VERMELHA
LEGUMES E VEGETAIS VARIADOS 120g (BROCOLIS, ABOBRINHA, BERINJELA, COUVE FLOR, CENOURA, ETC)
SALADA LIVRE (ALFACE, TOMATE CEREJA, RUCULA, REPOLHO, COUVE, ETC)
OURO BRANCO 1unid