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 9 Passos Simples Para Diminuir a
Ansiedade em Poucos Minutos

Estamos vivendo em uma sociedade com muita informação.

Não só a quantidade é excessiva como também a velocidade.

As informações hoje circulam em uma velocidade

impressionante, e sempre temos a sensação de estarmos
desatualizados.

Isso só pode nos levar a uma direção: muita ansiedade!

O psiquiatra Augusto Cury, um dos grandes psiquiatras da

atualidade, vive falando sobre isso.

Ele chama esse processo de Síndrome do Pensamento

Acelerado (SPA).

Ela é produzida por uma hiperconstrução de pensamentos,

numa velocidade tão alta que estressa e desgasta o cérebro.

Isso é o resultado do excesso de atividades e de estímulos

sociais que somos submetidos diariamente, e impede o
desenvolvimento das funções da inteligência, como refletir
antes de reagir, expor ao invés de impor ideias, exercer a
resiliência e colocar-se no lugar do outro, por exemplo.

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 Só para se ter uma ideia do impacto da ansiedade em nossa
vida, estudos já mostraram que os ansiosos têm mais
probabilidade de falhar em suas atividades.

E isso inclui também os estudos.

Isso acontece porque os recursos mentais despendidos numa

tarefa cognitiva — no caso, a preocupação — Simplesmente
minam os recursos existentes para o processamento de
outras informações.

Meditação

Esse é apenas um dos efeitos da ansiedade.

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 Mas existem diversos outros, como irritabilidade, cansaço,
tensões musculares, dores de cabeça, dificuldade para
dormir, baixa imunidade, entre muitos outros.

Agora que já entendemos um pouco dos danos, vamos ver

como diminuir a ansiedade no dia a dia.

Uma das técnicas com efeitos mais poderosos na ansiedade é

a meditação.

Ela vem sendo cada vez mais estudada, e já é até utilizada por
terapeutas e em salas de aula.

Existem muitas técnicas de meditação.

Mas acredito que, se somos iniciantes, o melhor caminho é

sempre começarmos pelo mais simples.

Mindfulness

Uma técnica interessante nesse caso é a meditação da

atenção plena, também conhecida como Mindfulness.

Você pode se sentar em uma posição confortável, seja em

uma cadeira ou uma posição mais tradicional de meditação,
como a posição de lótus ou semi-lótus, por exemplo, e
respirar tranquilamente, levando sua atenção para o seu
processo de respiração.

Repare em seu abdômen, inflando levemente ao inspirar, e

retraindo ao expirar.

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 Tudo de forma bem sutil.

Simples assim.

Se você está iniciando na meditação, comece com apenas 5

minutos.

Mas tente fazer diariamente, pois é o hábito que fará toda a

diferença.

Depois, conforme for se acostumando, você pode ir

aumentando o tempo de cada sessão.

Vale a pena pesquisar mais sobre o assunto, pois essa prática

certamente irá te ajudar.

Exercício Físico

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 Praticar exercícios físicos regularmente é outro ótimo
antídoto.

Muitos estudos já mostraram os inúmeros benefícios dessa

prática na saúde mental.

E muitas vezes costumam ter efeitos até mais duradouros

que as medicações.

Yoga

A Yoga é uma dessas práticas poderosas.

Estudos mostraram que ela ajuda muito na redução da

ansiedade, depressão, raiva e sintomas neuróticos.

E se você é homem, não caia na furada de achar que yoga é

só para mulheres.

Isso é puro preconceito, e não te ajudará a evoluir.

Outra prática com efeitos impressionantes é a corrida.

Mesmo uma corrida leve para os iniciantes já ajuda muito.

Estudos já mostraram que ela é tão boa quanto a psicoterapia

para diminuir sintomas de depressão.

Isso acontece porque ela ajuda a liberar endorfina, uma

química natural do nosso corpo que nos proporciona uma
sensação de bem-estar.

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 Natação

A natação é outra atividade física muito poderosa.

Além de exigir muito do corpo, ela ainda é capaz de nos

proporcionar uma sensação de relaxamento.

E se você tiver a oportunidade de praticá-la em meio à

natureza, como no mar ou lagos, por exemplo, os efeitos são
ainda melhores.

Dança

E uma outra atividade também muito benéfica é a dança.

Aqui conseguimos unir o movimento físico com a energia

positiva das músicas.

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 Muitos estudos já mostraram seus benefícios na saúde física
e mental.

Quem sabe esse caminho não é o que vai te ajudar a reduzir

a ansiedade?

O importante aqui é encontrar uma atividade que você goste,

que respeite os limites do seu corpo e que você consiga
praticar com regularidade.

Diminuir Açúcar

Um outro caminho muito importante, mas quase sempre

negligenciado pelas pessoas, é a diminuição do açúcar.

Já está comprovado que o açúcar, além dos inúmeros

problemas físicos já amplamente conhecidos, também
aumenta a ansiedade, o risco de depressão e ataques de
pânico e até mesmo afeta o aprendizado e a memória.

Infelizmente, nossa sociedade atual acha normal esse

consumo excessivo de açúcar.

E relutam para mudar esse hábito.

Vale dizer que o açúcar está presente em inúmeras formas e

com diversos nomes diferentes.

Portanto, não é porque aquele produto é salgado que não tem

açúcar.

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 Inúmeros pães, bolos e produtos industrializados que são
salgados, na verdade, possuem muito açúcar.

Recomendo que pesquise mais a fundo sobre o assunto.

Anotar Sentimentos

Uma outra técnica interessante é anotar seus pensamentos e

preocupações.

Anote exatamente o que estiver pensando.

E se surgir de novo, anote novamente.

Assim, você vai perceber o quão repetitivo e sem sentido

estão sendo esses pensamentos, e que essa preocupação toda
é desnecessária.

Essa perspectiva mais ampla da situação silencia o ruído

interno e nos traz tranquilidade.

Criar objetivos de médio e longo prazo e se planejar também

é outra ótima atitude.

Com objetivos de longo-prazo, nos dedicamos a algo maior,

e evitamos ficar remoendo diversos pensamentos.

E quando temos o hábito de planejar, nosso cérebro já sabe

de antemão os passos que precisa realizar para alcançar
aqueles objetivos, e isso diminui muito a ansiedade.

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 Respiração Abdominal

Pra complementar, sempre que você estiver sentindo

ansiedade, pode fazer a respiração abdominal.

Tudo que você precisa fazer é procurar inspirar de forma um

pouco mais profunda naquele momento, inflando levemente
seu abdômen, e deixando-o relaxar enquanto vai expirando
de forma tranquila e natural.

Faça isso algumas vezes e logo notará um ótimo estado de

relaxamento.

Existem muitas outras técnicas que podemos adotar.

Mas acredito que com essas você já vai conseguir ter ótimos
resultados no dia a dia.

E você, quais práticas tem utilizado pra diminuir a

ansiedade?

Espero que tenha gostado desse bônus.

Até mais!

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