O que são ambientes tóxicos

Toda família discute e briga ocasionalmente. É normal

que pequenos conflitos surjam com a convivência diária.
Não é porque um grupo de pessoas pertence a mesma
família que elas têm opiniões e personalidades idênticas.
Cada familiar é um indivíduo único com
particularidades que por vezes conflitam com as dos
outros.
Sinais de que você vive em um ambiente tóxico

Crescer em um ambiente disfuncional pode causar diversos prejuízos psicológicos às pessoas. Eles
são sentidos em todas as áreas da vida delas – profissional, amorosa, social, pessoal, emocional,
entre outras. O estresse, o medo e a ansiedade são mais frequentes em famílias tóxicas por conta dos
comportamentos problemáticos dos familiares.
Em resposta à essa carga emocional, a pessoa que vive cercada de influências negativas desenvolve
mecanismos defesa pouco saudáveis. Ela praticamente vive em constante modo de sobrevivência
quando está em contato com o ambiente tóxico. Dessa maneira, pode facilmente chegar à exaustão
mental.
Se você se identificou com este texto até agora, confira os nove sinais de que você pode estar
vivendo em um ambiente tóxico que selecionamos abaixo para fins de esclarecimento.

1.     Você se sente invisível

A sensação é de que ninguém se importa com você, seus sentimentos, suas vontades e suas
necessidades emocionais. Em vez de seus familiares se comunicarem abertamente e com
honestidade, eles fazem com que você se sinta isolado do restante da família e solitário.
A negligência pode prejudicar a sua autoestima visto que você pode começar a pensar que é tratado
como se fosse invisível porque merece. Se você fosse uma pessoa melhor, isso não aconteceria. Mas
a verdade é que o tratamento que você recebe neste caso não tem nada a ver com você.

2.     Você se sente pressionado

Famílias tóxicas tendem a se reagir exageradamente a situações comuns e pouco importantes, como
chegar atrasado porque ficou preso no trânsito. Como você iria adivinhar que isso poderia acontecer
na sua volta para casa? Quando algo assim acontece, a primeira reação delas é criticar o
comportamento de quem, de acordo com elas, está errado.
Para tentar controlar os seus arredores, seus familiares impõem condições a você, forçando-o a
viver conforme as expectativas deles. Dessa forma, você se sente pressionado a desenvolver um
papel que não tem nada a ver com você e, ainda, a evitar reações exageradas que lhe magoam. 

3.     Você se sente incompreendido

Devido à negligência e a necessidade dos familiares de criticá-lo a todo instante, você sente como
se ninguém o compreendesse. Sua família também age com descaso acerca dos seus sentimentos e
não leva os seus problemas à sério, além de não demonstrar apoio quando necessário.
Esse sentimento de incompreensão pode se espalhar para outros relacionamentos da sua vida,
prejudicando a formação de novos laços e a manutenção de relações amorosas. 

4.     Você se sente usado

Todos nós ocasionalmente manipulamos, ficamos na defensiva e acreditamos ser as vítimas de
situações em que claramente não somos. Afinal, somos seres imperfeitos e agimos sem pensar no
calor do momento. Nos relacionamentos tóxicos, contudo, esses comportamentos são a norma, não
a exceção. As pessoas somente são legais com você quando querem algo ou precisam de ajuda. Por
essa razão, você se sente constantemente usado por seus entes queridos. 

5.     Você se sente estressado

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Com tantos comportamentos disfuncionais, é impossível não ficar estressado em um ambiente
tóxico! Como você precisa estar sempre atento para não se magoar ou ser usado, os seus níveis de
estresse automaticamente sobem e podem se tornar insuportáveis. O estresse constante o deixa
irritado, cansado e desanimado. Ele pode interferir em seu desempenho profissional ou acadêmico,
demais relacionamentos e saúde física com o passar do tempo.

6.     Você se sente sufocado

Outro sinal de que você vive em um ambiente tóxico é a sensação de sufocamento quando você está
perto das pessoas com quem convive. Você volta para casa e compartilha o seu tempo com elas
simplesmente porque não tem outra escolha. Em outras palavras, você vive preso a um ciclo vicioso
de negatividade. 
Tentar passar menos tempo com seus familiares é uma opção, embora eles possam fazer com que
você se sinta culpado ou envergonhado por essa postura. Para eles, se colocar na posição de vítima
para conseguirem o que desejam ou simplesmente dar continuidade ao ciclo de abusos emocionais é
normal.
7.     Você se sente infeliz
Se você se sente infeliz perto de seus familiares mais do que se sente feliz, algo não está certo. Não
é preciso que haja uma razão grave para a sua insatisfação com a vida ou com o lugar onde mora,
como abuso ou negligência. Atitudes tóxicas são o bastante para drenar toda a sua felicidade.
Este é um sinal claro de que você pode estar vivendo em um ambiente tóxico, afinal um ambiente
familiar confortável e acolhedor não deixa as pessoas infelizes. Pelo contrário, elas se sentem bem
consigo mesmas, amadas, contentes e motivadas a viver um dia após o outro.
Além de perturbarem a sua saúde mental, seus familiares podem ressenti-lo simplesmente porque
você não está tão infeliz quanto eles e tentar fazer de tudo para torná-lo miserável dentro de sua
própria casa.

8.     Você sente que está sempre se defendendo

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considerar na escolha do seu psicólogo.
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Famílias tóxicas gostam de jogar acusações descabidas e apontar dedos uns para os outros, mesmo
quando nada de errado aconteceu. Elas buscam motivos esdrúxulos para jogar a responsabilidade de
seus atos em terceiros ou culpar você por sua infelicidade. Consequentemente, você está sempre
precisando se defender de alguma coisa que não fez.
Essa necessidade o coloca em estado de alerta durante 24 horas por dia. Você começa a desconfiar
quando as coisas estão indo muito bem em sua vida e as pessoas estão sendo legais com você fora
do seu ambiente familiar.
Pessoas que vivem nessa situação acabam desenvolvendo uma postura naturalmente defensiva em
relação à vida. Essa passa ser a resposta delas para tudo. Você pode, portanto, ter dificuldades para
resolver conflitos, lidar com frustrações e assumir os seus erros em seu cotidiano.

9.     Você se sente completamente exausto

Finalmente, você se sente exausto. Você está exausto. Lidar com isso constantemente deixaria
qualquer pessoa à beira de um colapso mental!
Você não sente vontade de voltar para o ambiente tóxico nem de conviver com as pessoas que
habitam nele. A exaustão mental e física é tanta que começa a afetar a sua motivação para trabalhar,
se relacionar e aproveitar a vida. Atividades simples passam a ser extenuantes, podendo fazer com
que você se isole para conservar o pouco de energia que lhe resta.

O que fazer agora?

Você pode buscar ajuda de um psicólogo para descobrir como conviver nesse ambiente tóxico e
criar estratégias para não se deixar influenciar por ele. Quando se trata da sua residência familiar,
nem sempre existe a escolha de se afastar por completo. Você pode não possuir os recursos para
morar sozinho ou com outros indivíduos.
Tentar expressar como você se sente e estabelecer limites nos seus relacionamentos são coisas que
você pode fazer para construir uma convivência harmônica com seus familiares. Porém, eles podem
não estar interessados em modificar os seus comportamentos somente para lhe agradar.
Sendo assim, o mais importante é focar em você e se fortalecer psicológica e emocionalmente. Ao
desenvolver a sua inteligência emocional e autoestima, você conseguirá navegar por esse ambiente
tóxico com mais tranquilidade. Isso não significa que os desentendimentos e as condutas
inadequadas (manipulações, abusos emocionais, chantagens, jogos de poder) irão cessar, mas, sim,
que você conseguirá responder a elas de modo mais resiliente.

O que são amizades tóxicas?

Amizades tóxicas são laços que cultivamos que nos fazem
mal. Os amigos tóxicos fingem querer o nosso bem e
podem até demonstrar afeto ou oferecer ajuda em
momentos de necessidade, mas possuem segundas
intenções em relação à amizade.
Elas não precisam estar necessariamente ligadas a um
ganho material ou financeiro, como se costuma pensar de
pessoas aproveitadoras. O benefício (para elas) pode ser
inteiramente emocional.
Pessoas tóxicas normalmente precisam de alguém para
descarregar a sua alta carga de emoções complicadas e
contraditórias e, por isso, dão um jeito de manter a pessoa
que maltratam sempre leal. Pode-se afirmar que o amigo
tóxico é uma espécie de “parasita” emocional, se
alimentando do estresse que causa ao outro.
Não é fácil identificar amizades tóxicas.
Muitas vezes, gostamos de dar o benefício da dúvida para
as pessoas e conviver mais com elas antes de fazer
julgamentos. Assim, podemos relevar vários
comportamentos negativos para preservar a amizade e, de
certa forma, para não nos causar peso na consciência.
Além do mais, amigos tóxicos tendem a agir
sorrateiramente. São raros os casos em que amizades assim
resultam em agressões físicas, brigas ou quaisquer
interações violentas. Na verdade, essas pessoas tendem a
focar mais em suas inseguranças e medos para tirar proveito
de situações que lhe deixam para baixo.

Quais os efeitos negativos das amizades tóxicas?

As amizades tóxicas têm impacto considerável em seu bem-

estar e estado de humor. Partilhar o seu tempo e energia
com pessoas que não se importam com os seus sentimentos
eventualmente vai afetar a sua saúde emocional e física.
As artimanhas do amigo tóxico podem fazer você se sentir
solitário, inseguro, estressado e psicologicamente esgotado.
Esses sentimentos não são passageiros. Enquanto o laço
estiver estabelecido, você se sentirá assim e ainda poderá
ter a sua autoestima e autoconfiança afetadas.
Este costuma ser o principal objetivo do amigo tóxico.
Quanto mais ele ou ela afetar a sua autoimagem, fazendo
você se sentir mal consigo mesmo, mais fácil será para ele
se destacar ao seu lado, conseguir atenção das pessoas e
mostrar aos demais que é superior.
Como os amigos tóxicos sempre precisam diminuir alguém
para sentirem-se bem, essas amizades costumam seguir um
padrão de maus-tratos e tentativas de reconciliação. É assim
que pessoas tóxicas conseguem manter pessoas vulneráveis
por perto. As reconciliações, no entanto, são mais sobre
os sentimentos e as necessidades deles.

Como identificar amigos tóxicos?

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Um amigo querido em um dia ruim pode ser grosseiro ou
aparentar estar distante, mas ele certamente irá pedir
desculpas quando se sentir melhor. Essa variação
do humor não é nada fora do comum. São os famosos “dias
ruins”, os quais todas as pessoas experimentam em um
momento ou outro.
Já um amigo tóxico pode aparentar estar perdido em um
ciclo de “dias ruins” devido à quantidade de interações
rudes e comportamentos abrasivos. Ainda assim, eles não
vão pedir desculpas com facilidade ou mostrar qualquer
inclinação à mudança.
Se você realmente gosta de uma pessoa tóxica, pode levar
mais tempo (e mais situações ruins) para enxergar essa
diferença. Quebrar o vínculo quando não se tem muito
apego emocional é infinitamente mais simples. No entanto,
o afastamento súbito pode ser acompanhado de chantagens
emocionais e promessas vazias.
Abaixo, você confere algumas atitudes que os amigos
tóxicos costumam ter:

1.     Colocar você para baixo

Amizades tóxicas não fazem você se sentir bem. Elas
apontam as suas falhas e relembram os seus erros, além de
atacar as suas inseguranças. Quando você conta uma
novidade ou uma conquista, eles reagem com falta de
ânimo para diminuir a sua felicidade.

2.     Fofocar
Amigos tóxicos falam de você por suas costas e contam os
seus segredos, mesmo quando você pede discrição. Às
vezes, eles até falam bem de suas desavenças para irritá-lo.
Além disso, podem usá-lo para descobrir sobre outras
pessoas e espalhar fofocas.

3.     Focar somente neles

O mundo gira ao redor do seu amigo tóxico. Não importa o
que esteja acontecendo com você ou com o mundo, ele dá
um jeito de falar sobre ele mesmo. As suas emoções,
decepções e vitórias não o comovem. Quando a arrogância
é exacerbada, ele pode até interromper assuntos para falar
sobre algo do seu interesse.
4.     Fazer drama por tudo
Transformar uma situação simples em dramática é uma das
características mais marcantes das amizades tóxicas. Elas
dramatizam os seus sentimentos, fazendo as pessoas
acreditarem que sentem-se pior do que realmente estão.
Elas também se incomodam com atitudes pequenas e
compram briga com facilidade, criando climas
desagradáveis entre amigos.

5.     Mentir
O amigo tóxico mente que o apoia acima de tudo e estará
sempre lá para você. Ele mente sobre as intenções dele e
pode até mesmo mentir apenas para causar brigas e
discussões no grupo de amizades.

6.     Culpá-lo por seus problemas

Qualquer pessoa tóxica tem a capacidade de distorcer os
fatos a ponto de culpá-lo por todos os seus problemas. Em
relacionamentos e amizades abusivas, jogar a culpa para a
pessoa inocente é comum. O raciocínio manipulador é tão
convincente que você realmente acredita que a culpa é sua.

7.     Competir com você

As suas conquistas rapidamente se tornam motivo de
competição para o amigo tóxico. De repente, ele se torna
interessado nas mesmas coisas que você e dá sinais de que
deseja se igualar a você ou superá-lo. A competição pode se
estender por anos para que você nunca tenha um momento
só para si.

8.     Colocá-lo em situações desconfortáveis

As amizades tóxicas aumentam a sua ansiedade e estresse.
Elas o colocam em situações desagradáveis, principalmente
quando sabem que você se sentirá mal, e o encorajam a
seguir adiante sem ter consideração por seus sentimentos.

9.     “Discretamente” humilhá-lo em público

Comentários maldosos e elogios duvidosos são comuns
quando você é amigo de alguém tóxico. A pessoa pode rir
ou falar que é brincadeira em seguida para diminuir a
intensidade de suas palavras, tentando convencê-lo de que
não está, de fato, falando mal de você. Essas humilhações
públicas “disfarçadas” são corriqueiras.

10.   Tentar modificar o seu jeito de ser

Amizades tóxicas tentam controlar a forma como você vive,
trabalha, fala, se comporta e se veste, além de querer
modificar as suas opiniões, valores, objetivos e
relacionamentos. Para elas, somente quando você seguir os
conselhos dela é que se tornará uma pessoa mais
interessante. Caso você resista às orientações, ela critica e
desmerece a sua personalidade para fazê-lo sentir-se
inseguro.
E em relacionamentos amorosos? Ver site

O que fazer em relação ao amigo tóxico?

Assim que você se der conta que tem um amigo tóxico,
provavelmente vai querer falar com ele sobre isso ou acabar
com a amizade de imediato. Se a pessoa for um amigo de
muitos anos, vale a pena conversar com ela caso você
queira manter o vínculo. Seja assertivo durante a conversa e
expresse os seus sentimentos acerca do comportamento
dele.
Para não causar conflitos, você pode usar a tática do “eu”.
Em vez de falar “você zomba e critica as minhas roupas e
eu não gosto disso”, fale “eu não me sinto bem quando as
pessoas falam sobre as minhas roupas em um sentido
negativo”. Dessa forma, a probabilidade da pessoa se sentir
atacada é menor e ela ficará mais disposta a ouvi-lo.
No entanto, não é porque os laços que cultivamos são
longos que devemos mantê-los independentemente das
circunstâncias negativas. Você tem todo o direito de se
afastar de uma amizade abusiva, mesmo quando não deseja
dar satisfações a ela.
Uma amizade tóxica causa muitos problemas emocionais e
até circunstanciais, dependendo do objetivo do amigo
tóxico. Portanto, oferecer uma segunda chance (ou terceira,
quarta, quinta…) pode não valer a pena.
Pense bem sobre os benefícios que essa amizade traz a você
e como o amigo tóxico se comporta quando você fala sobre
os seus sentimentos. Se ele não demonstrar interesse ou se
desculpar sem sinceridade, não está tão interessado em
manter uma amizade saudável com você.
Caso seja necessário, peça a opinião dos seus pais, amigos,
colegas e de um psicólogo. Ouvir experiências e opiniões
de outras pessoas pode ajudá-lo a chegar a uma conclusão.
Porém, você é o único que pode tomar uma decisão
benéfica para o seu bem-estar.

Estabeleça limites (principalmente com os reclamões)

Reclamões e pessoas negativas são ruins porque elas

afundam nos seus próprios problemas e não conseguem se

concentrar em soluções. As pessoas muitas vezes se sentem

pressionados para ouvir queixas porque não quer ser visto

como insensível ou rude, mas há uma linha tênue entre a

emprestar um ouvido simpático e ser sugado para dentro do

espiral emocional negativo. Você pode evitar isso só pelo

estabelecimento de limites e distanciando-se quando

necessário. Uma ótima maneira de estabelecer limites é

perguntar como eles pretendem resolver o problema. Eles

não vão querer acalmar ou redirecionar a conversa em uma

direção produtiva.

Não morra lutando

As pessoas de sucesso sabem o quão importante é viver

para lutar outro dia, especialmente quando seu adversário é

um indivíduo tóxico. Quando você lê e responde às suas

emoções, você é capaz de escolher suas batalhas com

sabedoria.

Seja superior (mas não arrogante)

Pessoas tóxicas enlouquecem você por causa de seu

comportamento irritante. Mas, por que você se permite

reagir emocionalmente à esse comportamento e ser sugado

pela negatividade? Tente vencer essas pessoas em seu

próprio jogo: distancie-se emocionalmente e interaja com

eles como se fossem seu projeto de ciência.

Esteja consciente de suas emoções

Manter uma distância emocional requer consciência. Às

vezes você vai encontrar-se em situações em que você

precisa parar para escolher o melhor caminho a seguir.

Quando você encontra-se com um colega de trabalho que

está envolvida no pensamento descarrilhante, às vezes é

melhor apenas sorrir e acenar. Se você vai ter que endireitá-

lo, é melhor dar-se algum tempo para planejar a melhor

maneira de fazer isso.

Não deixe ninguém limite sua felicidade

Quando o sentimento de prazer e satisfação são derivadas

das opiniões de outras pessoas, você não é mais o dono da

sua própria felicidade. Embora seja impossível desligar

suas reações ao que os outros pensam de você, não é

preciso se comparar aos outros. Dessa forma, não importa o

que as pessoas estão pensando ou fazendo, sua auto-estima

vem de dentro.

Não foque nos problemas, apenas nas soluções

Onde você foca sua atenção determina seu estado

emocional. Quando se fixa sobre os problemas que você

está enfrentando, você cria e prolonga as emoções negativas

e estresse. Quando você se concentra em ações para

melhorar a si mesmo e suas circunstâncias, você cria um

senso de eficácia pessoal que produz emoções positivas e

reduz o estresse.

Não esqueça

Pessoas emocionalmente inteligentes são rápidas em

perdoar, mas não significa que elas esquecem das coisas.

Perdoar exige que você se liberte do que aconteceu para

seguir em frente, mas não quer dizer que dará ao malfeitor

outra chance. Os bem sucedidos não estão dispostos a

esbarrar desnecessariamente nos erros dos outros, por isso

são sempre assertivos em se proteger de danos futuros.

Ignore os pensamentos negativos

Não há nada errado em sentir-se mal sobre alguém o trata,

mas não deixe que seus pensamentos intensifiquem a

negatividade, em vez de lhe ajudar a superá-la. A

negatividade é algo real e envia você a um espiral

descendente de emoções que é difícil de sair. Evite

pensamentos nevativos a todo custo.

Limite a ingestão de cafeína

A cafeína provoca a liberação de adrenalista, fonte da

resposta "lute ou fuja", um mecanismo de sobrevivência

que o obriga a enfrentar ou fugir das ameaças. Isso é ótimo

quando você está sendo perseguido por um urso, mas não

quando é surpreendido no corredor por um colega de

trabalho com raiva.

Durma mais
O sono é importante para melhorar sua inteligência

emocional e gerenciar seus níveis de estresse. Quando você

dorme, seu cérebro literalmente recarrega, embaralhando as

memórias do dia, armazenando ou descartando-as, para que

você acorde alerta e lúcido. A privação do sono aumenta os

níveis do hormônio do estresse por conta própria, mesmo

sem um gatilho para o estresse estando presente.

Use o seu sistema de suporte

É tentador, mas totalmente ineficaz, tentar enfrentar tudo

sozinho. Para lidar com pessoas tóxicas, você precisa

reconhecer os pontos fracos na sua abordagem a eles. Isto

significa pedir ao seu sistema de apoio para ter uma

perspectiva sobre uma pessoa difícil. Algo tão simples

como explicar a situação pode levar a essa nova

perspectiva. Na maioria das vezes, outras pessoas podem

ver uma solução que você não pode, porque elas não estão

tão emocionalmente envolvido na situação.

Juntando tudo
Antes de começar a fazer este sistema funcionar de forma

brilhante, você vai ter que passar algumas provas. Na

maioria das vezes, você vai encontrar-se testado por

interações delicadas com problemas de pessoas. A

implementação destas técnicas vai treinar o seu cérebro

para lidar com o estresse de forma mais eficaz e diminuir a

probabilidade de efeitos nocivos.