Nome: Bruno costa Lima

Data de nascimento:19/09/1997
E-mail: eusouobrunolima@gmail.com
Responsável: Bruno
Telefone (DDD): 49 985013522
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Altura: 1.65
Peso atual: 73 em jejum
Circunferência abdominal: 82.5
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Atividades físicas: musculação/caminhada/escada

Duração: 1:40 musculação / pelo menos 3km de caminhada por dia
Frequência(Por dia/Por semana): 5 a 6 dias da semana
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*Restrição alimentar:

(X)Não ( )Vegetariano ( )Vegano

*Ingere bebida alcoólica:

( ) Todos os dias ( ) Finais de semana

( ) Socialmente (X) Não

*Hábitos de sono:

( )Dorme bem ( )Dorme mal depende

Quantas horas? 6 a 8 horas

*Suplementos alimentares: apenas multivitaminicos

*Medicamentos (Se tiver receita pode mandar foto via whatsapp): testo e deca (1 ml de
texto 0.8 de deca, to a duas semanas e meia, na próxima fica 1x1 e daqui um mês entra o
dianabol 40mg dia.

*Alergia alimentar: cuidando um pouco com gorduras por causa da gastrite, mas no geral
tenho nenhum problema.

*Intolerâncias alimentares: nenhuma

*Alimentos que não gosta: muita quantidade de salada e verdura, em pouca quantidade eu
como.
*Observação (Qualquer informação que ache útil): off até metade de outubro pra começar
um cut que vai até fevereiro (tentar baixar pra 8%, meta pessoal)

*Alguma doença ou alterações em exames de sangue? Quais?

Não
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Recordatório alimentar

Tentar descrever a quantidade de alimentos ingeridos em cada refeição, tipo de

alimentos e horários das refeições.

Exemplo:
Café da manhã: 1 Fatia de pão com 1 Fatia de queijo e margarina, 1 xícara pequena
de café e uma banana. Geralmente faço esta refeição às 7hrs da manhã.

Café da manhã: por conta da gastrite atualmente 4/6 claras e 1/2 gemas. 100g frango ou
carne, 100g de batata ou arroz normalmente e 100/150g de banana.

Lanche da manhã:

Almoço: 100/200g de frango ou carne 100/200 de algum carbo e normalmente como mais
uma banana ou maça ou laranja ou vergamota depois do almoço.

Lanche da tarde:

Jantar:4/6 claras com 1/2 gemas, 100/200 de algum carbo. 100/150 de frango ou carne.

Ceia: esses são os alimentos que eu tento comer no mínimo todo dia, mas agora que meu pai
veio morar comigo, sempre tem besteira aqui, torta, bolo, chocolate bolacha pizza e etc, entao
além da comida limpa eu sempre como umas besteiras.
Isso é o que em um “dia bom” eu tento comer além das besteira. Agora com os hormônios
quero comer pelo menos 2g de proteina por kg.
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Objetivo (O que você pretende atingir com este planejamento alimentar?) subir pra 77/80 kg
até meados de outubro

Peso ideal(desejável):77/80