TREI

UNIVERSIDADE ANHANGUERA
SISTEMA DE ENSINO A DISTÂNCIA
BACHAREL EM EDUCAÇÃO FÍSICA

AUGUSTO ALMADA LIMA JÚNIOR

BENEFÍCIOS DO TREINEMENTO RESISTIDO PARA A

TERCEIRA IDADE

BELÉM – PARÁ
2022
 AUGUSTO ALMADA LIMA JÚNIOR

BENEFÍCIOS DO TREINEMENTO RESISTIDO PARA A

TERCEIRA IDADE

Trabalho de conclusão de curso apresentado à

Universidade de Anhanguera, como requisito
parcial para a disciplina trabalho de conclusão
de curso II do Curso de Bacharel de Educação
Física.

Docente supervisor: Prof. (a). Elisangela Vivian

Pereira Miyazawa

BELÉM – PARÁ
BELÉM - PARÁ
2022
DEDICATÓRIA

Dedico esta monografia primeiramente a Deus, que me sustentou durante a

trajetória, a minha familía e noiva por sempre apoiarem e me incentivarem na busca
do meu sonho.
AGRADECIMENTOS

Primeiramente, agradeço a Deus, pois sem Ele não seria possível essa longa
trajetória, me dando forças e não permitindo que o desejo de desistir fosse maior do
que o meu sonho de vencer.
Agradecer também a toda minha família, que no decorrer desse período
sempre estiveram ao meu lado me apoiando e me incentivando.
Agradeço a minha Mãe Marluce Pantoja Lima, por todo apoio e incentivo,
obrigado por tudo minha mãe, Amo você!!
Agradecer ao meu pai, Augusto Almada Lima, por nunca ter me deixado faltar
nada. Amo você!!
A minha irmã, Michelle Cristina Lima Margalho Vaz, que me mostrou o que é
ser professor e a ter orgulho dessa profissão. Amo você!!
Agradeço a minha noiva, Camila de Oliveira Araújo, por não me deixar
desistir, me deixar desanimar, que apesar de todos os problemas nunca pensou em
largar a minha mão e sempre me apoiou em busca do meu sonho. Amo você!!
Agradeço aos meu sobrinhos, Enzo, Eitor e Bento, por serem minhas válvulas
de escape. Titio ama vocês!!
Agradeço a todos familiares e amigos, que de alguma forma estiveram ao
meu lado nessa trajetória, torcendo e me apoiando. Obrigado a todos!!!
RESUMO

No capítulo um são aborados os meios do envelhecimeto humano, de que modo ele

é definido, perspectivas fisiológicas, biológicas, psicossociais, estruturais e
imunológicos que venham a intervir de forma direta na vida do idoso. No capítulo
dois foca-se no que diz respeito ao treinamento de força, os sitemas envolvidos em
geral evidenciaram a importância do treinamento resistido para todas aa pessoas,
mostrando todos os beneficios gerados. O capítulo três explicou sobre as doenças
relacionadas a privação de exercícios físicos, buscando exclarecer as razões que
levam a tal patologia e como podem prejudicar na vida e em consequência nos
afazeres diários realizados pela terceira idade. O último capítulo teve como foco,
mostrar os beneficios que a prática do treinemento de força traz para a vida do
individuo idoso. O aumento de força, flexibilidade, a melhorar ao poder sentar e
levantar, descer e subir escadas e a prevenção de doenças são alguns dos
benefícios que se tem com a prática do treinamento.

Palavra-chave: Benefícios; Exercícios; Idosos; Treinamento de força.

ABSTRACT

In chapter one, the means of human aging are discussed, how it is defined,
physiological, biological, psychosocial, structural and immunological perspectives
that come to intervene directly in the life of the elderly. In chapter two focuses on
strength training, the systems involved in general showed the importance of
resistance training for all people, showing all the benefits generated. Chapter three
explained about the diseases related to the deprivation of physical exercises, seeking
to clarify the reasons that lead to such a pathology and how they can affect life and,
consequently, the daily tasks performed by the elderly. The last chapter focused on
showing the benefits that the practice of strength training brings to the life of the
elderly individual. The increase in strength, flexibility, the improvement of being able
to sit and stand, go down and upstairs and the prevention of diseases are some of
the benefits that you have with the practice of training.

Keyword: Benefits; Exercises; Seniors; Strength training.

SUMÁRIO

1 INTRODUÇÃO ....................................................................................................... 10
2 REVISÃO BIBLIOGÁFICA .....................................................................................11
2.1 TERCEIRA IDADE
11
2.1.2 ASPECTOS PSICOSOCIAIS
12
2.1.3 ASPECTOS FISIOLÓGICOS
13
2.1.4 ASPECTOS MORFOLÓGICOS
13
2.1.5 ASPECTOS IMUNOLÓGICOS 14
2.2 TREINAMENTO DE FORÇA 14
2.3 PATOLOGIAS OCASIONADAS PELA FALTA DE EXERCICÍOS FÍSICOS
17
2.4 BENEFICÍOS DO TREINAMENTO DE FORÇA PARA IDOSOS 19
3 METODOLOGIA .................................................................................................... 22
4 RESULTADO E DISCUSSÃO ................................................................................23
5 CONSIDERAÇÕES FINAIS.....................................................................................24
REFERENCIAS 25
.....................................................................................................................................25
 8

1 INTRODUÇÃO

Os idosos procuram o treinamento de força com os mais diversos objetivos:

1) Atlético, que irá melhorar seu desempenho para melhor se levantar, caminhar,
correr e realizar suas atividades diárias; 2) Estético, com possível desenvolvimento
do volume muscular e diminuição do percentual de gordura; 3) Saúde, que vem
como principal fator junto a pratica da musculação, auxiliando no tratamento de
doenças musculares, ósseas, metabólicas, melhora postural e particularmente na
prevenção de doenças (BADILLO, 2001).
O objetivo deste trabalho é apresentar os principais benefícios que o
treinamento de força possa trazer para o indivíduo idoso, no sentido de melhorar sua
capacidade funcional, realização das atividades diárias e prevenção de doenças.
Os Objetivos específicos desta produção é mostrar a importância da
musculação na prevenção de doenças como: artrose, doenças cardiovasculares,
diabetes, osteoporose e outras. Expondo o valor do treinamento resistido
para a realização das atividades diárias para a terceira idade.
Hoje em dia o índice de sedentarismo em idosos tem sido preocupante pois
ele está aliado ao desenvolvimento de várias doenças e na dificuldade de realização
de atividades podendo acarretar em queda e baixa na qualidade de vida, afetando-
os psicologicamente e fisicamente, o presente trabalho tem a finalidade de expor a
importância do treinamento de força para a terceira idade.

2 REVISÃO BIBLIOGRÁFICA

Nessa seção serão discutidos a partir de pesquisas bibliográficas os

beneficíos do treinamento resistido para a terceira idade. Destacando os trabalhos
de LITOVICC(2004), NAHAS (2003), CONTE (2005), NETTO (2004), QUEIROZ;
GAGLIARD; FORJAZ; REZK (2009), ZASLAVSKY (2002), MENDES (2000), LOPES,
et al (2009), FILHO (1999), CANCELA(2007), VERDERI (2004), MASTSUDO (2001),
 9

MCARDLE; KATCH (2003), MOTA (2004), VERISSIMO (1999) , OMS (2010),

FLECK e KRAEMER (2006), FLECK (1997), SANTARÉM (2003), BOMPA (2001),
FLECK, KRAEMER (1999), DIAS (2005), GENTIL (2006), GENTIL et al. (2006),
POWERS; HOWLEY (2000), CAMPOS (2004), RENNÓ; DRIUSSO; FERREIRA
(2001), FLECK; KRAEMER (1999), EVANS (1996), DOMENICO; SHUTZ (2007),
CAMANHO (2001), TRIBESS, VIRTUOSO JUNIOR (2005), DOMENICO (2007),
CADORE (2012), BARRETO (2006), FILHO (2003), WILMORE; COSTIL (1999),
SABÁ (2003), ROTH et al. (2000).

2.1 - TERCEIRA IDADE

O envelhecimento da população global no inicio deste século é um dos

fenomenos que causa maior impacto. No século anterior estabeleceu-se tendencia
que vem mostrando e cria na elevação da expectativa de vida do ser humano.
Acontecimento constatado tanto em países desenvolvidos qunato nos
subdesenvolvidos. O envelhecimento do homem é resultado de um processo
natural, apesar de estar acontecendo tanto em países ricos quanto (LITOVIC, 2004).
O Aristóteles disse a velhice não carecia ser compreendida como uma
enfermidade, pois é algo natural. Nos dias de hoje, envelhecer é tido um processo
que vai acontecendo normalmente, irreversível e comum, que aumenta na
maturidade e que gera uma privação funcional gradativa no organismo (NAHAS,
2003).
Envelhecer para algumas pessoas é um periodo evolução e satisfação, já
para outros é uma período ruim da vida. É um processo natural do corpo, o
envelhecimento começa já na nossa criação. Coma diminuição da taxa de
natalidade, o aumento da qualidade de vida e a ciência fazendo inovações que criam
tecnologias para as nossas vidas, com isso, a expectativa de vida aumenta e
consequentemente o número de idosos também aumenta (CONTE, 2005).
Com o número de idosos crescendo, torna-se necessário a criação de
serviçoes de saúde e laser, que tenham qualidade para melhor atender os “novos”
idosos, que mantem-se mais e mais ativos, ainda que comecem a surgir com o
envelhecimento as limitações funcionais. No idoso é necessário um estimulho nas
funcções intelectuais, com a intenção de mamter firmes as concdições favoráveis as
 10

atividades, trabalhando continuamente no cotidianos (NETTO, 2004).

O envelhecimento causa uma perda de força, massa e potência dos
musculos, diminuindo assim o potencial de execução dos afazeres cotidianos. A
prática do treinamento de força pode retroceder essa situação, ajudando no
fortalecimento muscular e melhorando sua força e resistência. Porém, o
envelhecimento acarreta mudanças no sistema cardiovascular, que pode a vir
resultar em aumento na pressão arterial, tornando-se importante o controle das
implicações do exercício fisíco para os idosos (QUEIROZ; GAGLIARDI; FORJAZ;
REZK, 2009).
O envelhecimento associa-sen a vários tipos de alterações que podem
acaretar um crescimento significativo de doenças cardiovasculares. Entre as
alterações mais notáveis no envelhecimento, destaca-se a elevação da pressão
arterial, resultado das modificações da estrutura e funcionamento do coração e dos
vasos, além de mudanças no sistema nervoso (ZASLAVSKY, 2002)

2.1.2 - ASPECTOS PSICOSSOCIAIS

Anseios sociais e psicológicos podem acelerar a degeneração ligadas ao

processo de envelhecimento. Nota-se no indivíduo que envelhece uma relação
maior entre os estados sociais e psicológicos refletidos na sua adaptação as
mudanças. A habilidade de de envolver, encontrar sentido para viver, certamente
influencia as mudanças de saúde e biológocas que acontecem no período da
velhice. (MENDES, 2000).
Segundo Mendes (2000), o pael psico social do idoso é um elemento
importante no sentido do envelhecimento, ja que o mesmo necessita da forma que
as pessoas tenham vivido, como o estado real que se encontram. Sejam elas
aposentadoria, familía e relações extra-familiar.
O fator queda pode levar ao restringimento da atividade, ausência de
autonomia, redução de interação social, deprressão, sentimentos de fragilidade e
insegurança, além de aumentar o risco de quedas (LOPES, et al. 2009).

2.1.3 - ASPECTOS FISIOLÓGICOS

Do ponto de vista fisiológico como envelhecemos, tudo se tem origem nos
 11

tecidos. Ao envelhecermos ocorre uma queda no número de células renovavéis e

não-renováveis. Com o tempo, alterações importantes fazem reduzir a eficiência das
mitocôndrias, responsáveis pela produção de células. Em função das alterações
celulares nos tecidos, destaca-se a redução do peso e tamanho dos orgãos, devido
a troca das células mortas (FILHO, 1999).
O envelhecimento fisiológico entende várias alterações nas funções mentais e
orgânicas graças a idade avançada sobre o organismo, acarretando na perda da
capacidade de manter as funções fisiológicas e o equilíbrio começam a decair. Um
organismo envelhecido, em condições normais, sobreviverá de forma adequada,
entretanto, quando sujeitado ao estresse emocional, físico, etc., pode mostrar
dificuldade de resposta, e demonstrar uma sobrecarga funcional (CANCELA, 2007).

2.1.4 - ASPECTOS MORFOLÓGICOS

Aqui o organismo iria mostrar algumas limitações, instabilidade no sistema

cognitivo e motor, comprometendo assim o cotidiano do idoso. Aumento de gordura
em geral, perda de massa muscular, perda na estrutura óssea, má postura,
manchas na pele que expostas ao sol afetam a aparência do idoso. Todavia,
conforme envelhecemos, não deoxa des er possível mater-mos um nível alto de
desempenho metal e físico por vários anos (VERDERI, 2004).
Os idosos que conseguem manter uma vida ativa de forma, social, física e
cognitiva serão sempre benefíciados. A queda ou ausência da capacidade funcional
leva a incapacidade funcional, que em vários casos é resultado de perdas ligadas ao
envelhecimento, principalmente a falta ou diminuição da atividade física ligada ao
aumento da idade cronológica, que acarreta em perdas importantes na condição
cardiovascular, equilibrio e força muscular, que são responsáveis na maior parte
pela diminuição da capacidade funcional (MASTSUDO, 2001).
O envelhecimento é um processo de contínuas manifestações biológicas que
ocorrem conforme o tempo passa, e não relacionado a idade cronológica. O
envelhecimento natural é um processo patológico. Intitula-se senescência, que é
precisamente o conjunto de alterações funcionais e orgânicas, que vem de um
envelhecimento comum, que proporciona a diminuição das funções, causando
alterações em todos os sistemas (MCARDLE; KARTCH, 2003).
 12

2.1.5 – ASPECTOS IMUNOLÓGICOS

O sitema imunológico é formado por células e moléculas resposáveis pela

proteção conta agentes externos; essa proteção chama-se imunidade. A resposta
coletiva a presença de substâncias estanhas no organismo tais como
macromoléculas (proteínas e polisacarideos), micróbios, que são as respostas
imunes. A diminuição da função imunológica , encontrada nos idosos, está ligada a
mudanças que ocorrem em todas a etapas do desenvolvimento da respoasta imune
(Verissimo, 1999).
Por causa do avanço da idades os idosos apresentam diminuição em vários
aspectos de proteção imunológica, incluindo a formação de anticorpos com alta
afinidade, redução das resostas das células, e menos resistência as doenças e as
infecções. Essas mudanças podem representar o inicio de um processo patológico
que colabora para o acumulo de lesões celulares, realçando os processos de
envelhecimento (MOTA, 2004).
No envelhecimento o organismo sofre alterações que podem afetar a ingestão
e digestão apropriada dos alimentos, como também mudar os níveis de absorção de
alguns nutrientes para manter a saúde. A ingestão passa a ficar lenta logo depois
dos 45 anos de idade e aos 70 anos se torna ainda mais lenta, quando comparada a
pessoas mais jovens. Com o passar da idade também ocorre a redução da
mobilidade do trato digestivo, da quantidade de papilas gustativas e a redução de
sua eficácia. Além de tudo, a secreção da saliva diminui e regularmente se nota a
diminuição do apetite. Essas mudanças podem acarretar na desnutrição que, por
sua vez, é uma das causas da imunodeficiência adiquirida ou secundária (OMS,
2010)

2.2 – TREINAMENTO DE FORÇA

O treinamento de força, também chamado de treinamento contra a

resistência, tansformou-se em uma das formas mais comuns de exercicíos para
melhorar a aptidão física de um indivíduo, e para condicionar atletas. As expressões
treinamento contra a resistência, treinamento de força e treinamento com peso vem
sendo usadas para descrever um tipo de exercicío que exija que a musuclatura do
corpo faça movimentos ou tente mover alguma força inversa normalmente exercida
 13

por algum equipamento (FLECK; KRAEMER, 2006).

Essencial em programa de condicionamento físico, o treimaneto de força,
destaca-se pelo uso de metodologias de resistência objetivando o aumento da
habilidade de uma pessoa em fazer uma ação contra uma determinada resistência,
que busca condicionar uma resposta fisiológica corporal para uma determinada
atividade física a ser realizada, podendo ser especifíca com uma meta a ser
atingida, ou apenas recreativa (FLEKER, 1997).
O treinamento de força é definido como uma forma graduável de resistência à
contração muscuçar para estimular a massa muscular e óssea, assim como a força,
a resitência e a potência muscular, para designar exercicíos localizados com carga,
geralmente realizados com pesos ou máquinas (SANTARÉM, 2003).
No treinamento de força, a intensidade é apresentada como uma
porcentagem do peso ou uma repetição máxima (1RM). A intensidade, uma função
dos estímulos nervosos utilizados no treinamento, é definida pelo esforço muscular
e a energia do sistema nervoso central. A carga de treinamento expressa como
intensidade, refere-se à massa ou peso erguido (BOMPA, 2001).
O controle das váriavéis tais como o numéro de repetições na semana, o
número de séries os aparelho e equipamentos usados, a carga a ser usada, o
descanso entre as séries, a velocidade de execução das repetições, o inervalos
entre as sessões, tudo é muito importante para melhorar o desempenho de força do
indivíduo (FLECK; KRAEMER, 1999).
Atualmente a musculação é a atividdae física mais praticada, tanto por
homens quanto por mulheres e com variádos niveis de aptidão física, esse fato pode
ser facilmente explicado pelos vários benefícios em função dessa prática, que
inserem desde importantes alterações fisiológicas, morfológicas e muedanças socias
e de comportamento. Uma das principais adaptações relatada pela literatura
associada a essa prática de treinamento com peso, tem sido o aumento dos níveis
de força muscular, como em adultos, idosos e crianças, tanto do sexo masculino
como do feminino (DIAS, 2005).
Dias (2005) conta que em pessoas não treinadas, o níveis de força muscular
aumentam, aparentemente, de forma mais intensa no decorrer das primeiras
semanas de treinamento, o que muitos pesquisadores atribuem as adaptações
neurais. Desse jeito, existem indícios de que grande parte dos ganhos de força
muscular nas etapas iniciais de um programa de treinamento com carga seja dada
 14

por um aumento na ativação muscular, aumento na frequência e sincronização das

unidades motoras. O treinamento de força tem um papel primordial nos programas
de atibidade física e tem sido indicado por várias organizações de saúde, com a
intenção de proporcionar uma melhora na saúde geral e no condicionamento físico.
Duas das finalidades mais habituais do treimaneto de força é o ganho da força
muscular e a hipertofia com fins estéticos, atléticos ou saúde. Os resultados obtidos
com o treinamento de força é influenciado tanto pelo estimulo mecânico como pelo
estimulo metabólico (GENTIL, 2006).
O treinamento de força tem uma implicação positiva não só no músculo
esquelético, como também no estímulo neuromotor, na viabilidade, na integridade do
tecido conjutivo e na sensação de bem estar (SIMÃO, 2004)
As séries de exercícios executadas no programa de treinamento, tal qual o
número de repetições em cada exercicío são determinados a partir dos valores
correspondentes a percentuais do valor máximo conseguido através do teste de
1RM e assim a intensidade dos exercicíos faz-se uniformemente controlada e
satisfatória. Existem inúmeras metodológias, técnicas e sistemas diferentes de treino
de força, cada uma com a finalidade de atender um objetivo. O indivíduo deve
determinar suas metas e objetivos, para que asim um método adequado de treino
seja feito. Desta forma volume, número de repetições, carga, série, velocidade da
execução e outras variavéis, devem ser organizadas em programas para compor a
rotina de treinos a ser executada (GENTIL et al. 2006).
Ainda segundo Gentil et al. (2006), o treinamento de força é um programa
deatividades físicas a longo prazo, em que, por meio de exércicíos com resistência
bem aconselhados, o indivíduo modelando seu corpo através do ganho de definição
e volume muscular, que necessitam ser trocados em um certo período. Pois os
núsculos necessitam de estimulos constantes, elevados ao seu limite.
De acordo com (POWERS; HOWLEY, 2000), a maior e mais frequente fonte
de força criada no corpo é pela contração muscular. Normalmente, os músculos não
se contraem de forma isolada, pois isto criaria um movimento não funcional
caracterizado. Por exemplo, a contração isolada do bíceps do braço criaria uma
flexão no cotovelo, flexão do ombro e supinação do antebraço. Em vez disso, vários
músculos, em uma combinação refinada de forças, ajudam a produzir a força
desejada e o movimento resultante ou composição dos seguimentos.
 15

2.3 – PATOLOGIAS PROVOCADAS PELA FALTA DE EXERCICÍOS FÍSISCOS

O treinamento de força pode ser indicado para indivíduos idosos, contanto

que sejam planejados de forma correta para que assim os exercicíos ofertem
beneficíos aos mesmos. Aspéctos de saúde, como mobilidade,
flexibilidade,locomoção e postura serão alguns dentre vários objetivos buscando
melhorar a qualidade de vida do idoso e tansforma-los em indivíduos muito mais
independentes e saudáveis (CAMPOS; 2004).
É importante a realização de exercicíos físicos durante todas as etapas da
vida, e consequentimente reduzir os impactos provocados pela diminuição da massa
muscular nos últimos anos da vida. O sexo feminino tem de duas a três vezes mais
chances de fraturas que o sexo masculino. Tal afirmação se justifica, pois, nas
mulheres acontece uma maior diminuição da densidade mineral óssea que nos
homens (RENNÓ; DRIUSSO; FERREIRA, 2001).
A perda da força e da massa muscular é uma das manifestações mais
comuns nessa etapa da vida. Essa diminuição, conhecida como sarcopenia, mostra-
se como umfator de importante colaboração para a redução da capacidade funcional
no envelhecimento, atrapalhando a execução das atividades cotidianas (FLECK;
KRAEMER, 1999).
A sarcopenia é uma sindrome que se caracteriza pela diminuição gradual e
generalizada da massa e força muscular, que acontece por conta do
envelhecimento. Ainda que a sarcopenia seja vista sobretudo em idosos, podendo
também se desenvolver em adultos jovens, em casos de osteoporose e demência.
Os principais fatores de risco para a sarcopenia incluem sedentárismo, sexo
feninino, fatores genéticos, tabagismo, saúde fragilizada e atrofia por desuso
(EVANS, 1996).
Segundo Evans (1996), a origem da sarcopenia, ainda não é totalmente
conhecida, apesar disso alguns dos fatores causais são discutidos e apontados,
como as mudanças do processo metabólico por declínio na produção ou ação
endócrina de hormônios do crescimento (GH), sexual e o sedentarismo. Também a
transtornos na inervação, ocasionados pela deterioração motoneurônio, ou elevação
na produção de mediadores inflamatórios e queda da ingestão proteico-calórica,
normal no idoso.
O indivíduo idoso, sofre também com a osteoporose. A osteoporose é uma
 16

doença metabólica, sistemica, que ataca os ossos. A osteoporose, junto com a

fragilidade e mortalidade de suas fraturas, crescem conforme os anos se passam
(DOMENICO; SHUTZ, 2007).
De acordo com o autor acima, sabe-se que o exercício físico com pesos é
bastante eficiente na prevenção e tratamento de doenças como a osteoporose,
elevando a densidade óssea e a massa muscular, aprimorando assim o
desempenho relacionado à força, melhorando assim as condições funcionais do
idoso, fazendo com que evite, quedas, dores, a execução dod movimentos e tarefas
diárias sem a necessidade da ajuda de terceiros.
A artrose é outra doença que provoca dores no indivíduo e pode acarretar
em uma perda significativa da qualidade de vida, vindo a provocar danos
irreparáveis, como membros irrigecidos e deformidade. Alguns dos principais
sintomas da doença podem ser facilmente notados em exames clínicos, por
exemplo, uma articulção com dores, rangidos, inchada ou com falta de firmeza.
Problemas ou diminuição na capacidade de movimento podem também ser
indicadores da artrose (CAMANHO, 2001).
Camanho (2001), diz ainda que, o joelho é uma das partes do corpo que mais
suporta carga, composto por várias articulações, consequentimente termina sendo
mais afetado pela artrose. Os motivos podem ser por razões genéticas, falta de
exercicío físico, sobrecarga em esportes, sobrepeso, deterioração das cartilagens ou
exagero do uso das articulções. Ao contrário do que se pensa, os exercicíos são de
extema importância para se manter a saúde das articulações. Os mais indicados são
os treinamentos de força, que ajudam a fortalecer a musculatura, permitem um
ângulo de movimento apropriado. O tratamento cirurgico só é indicado quando o
tratamento medicamentoso associado so exercicíos não obtém resultados e o
paciente tem uma dor muito forte que o deixa inábil.
Simão (2004), diz que o treinamento de força vem se mostrando de máxima
importância no tratamento e controle da hipertensão pelas diversas respostas
fisiológicas consequentes de adeuqações autonômicas e hemodinâmicas que
influem no sitema cardiovascular, a medida que o sedentarismo está ligado a essa
doença crônica.

2.4 – BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE FORÇA PARA IDOSOS

 17

A crescente no número de idosos leva a criação de estratégias que sejam

capazes de reduzir os efeitos negativos do avanço da idade cronológica no
organismo. Meios que tenham como a finalidade de manter a capacidade funcional
e da autonomia para que os indivíduos consigam ter um maior tempo de vida e com
uma qualidade mais elevada. A queda dos níveis de atividade física regular para
idososcontribuiu para o decliníoda aptidão funcional. Dessa forma, tem sido
salientada a prática de exercicíos como método de prevenção as perdas nos
componentes da capacidade funcional (TRIBESS; VIRTUOSO JUNIOR, 2005).
A redução da tolerância do esforço físico faz com que um grande número de
indivíduos idosos viva abaixo do limiar da sua capacidade física. Precisando
unicamente de um pequeno contra tempo na saúde para se tornarem totalmente
dependentes (TRIBESS; VIRTUOSO JUNIOR, 2005).
O treinamento de força é um exercicío físico muito apropriado para pessoas
que adentram na terceira idade. Acredita-se que o exercicío físico com pesos é
extremamente eficiênte no tratamento e prevenção de doenças como a hipertensão,
osteoporose, diabetes e obesidade, e possui como objetivo o aumento da massa
muscular, densidade óssea, melhorando performance relacionada a força,
melhorando as condições funcionais do idoso, fazendo com que o mesmo passe a
realizar esforços do cotidiano com mais facilidade, segurança e disposição, sem
depender de ajuda (DOMENICO, 2007).
Mazo (2001) conta que o treinamento de força pode reduzir ou atrazar a
perda de massa muscular, flexibilidade, densidade óssea relacionada a idade e
força, proporcionando a conservação de uma boa capacidade funcional, ótimo
estado de saúde, e por consequência uma vida mais digna e independente.
Idodos apresentados ao treinamento neuromuscular mostraram um aumento
consideráve de potência muscular, ativação muscular, de massa e força muscular. O
aprimoramento na força resultado do treinamento nessa população mostra-se ser
igual a observada em jovens, o que demonstra grande melhoraia funcional, mesmo
com a perda na função neuromuscular que vem acompanhando o envelhecimento
(CADORE, 2012).
Com o passar da idade, o treinamento de força tem sindo indicado como um
como um componente importante em programas de exercicíos físicos para idosos.
São nítidos os ganhos de resistência e força. Existem indicativos de que indivíduos
 18

que realizam de 30 minutos ou mais de musculação ao dia apresentam uma

diminuição no risco de infarto e doenças cardiacas, quando comparadas aos que
naõ realizam nenhum tipo de exercício (CAMPOS, 2004).
O treinamento de força é um execicío terapêutico que aperfeiçoa a
estabilidade postural e a mobilidade física, que estão diretamente associadas com
declínio no número de quedas. O treinamento de força para idosos pode evoluir
suas capacidades funcionais como coordenação, agiliddae e equilíbrio. O
envolvimento em programas de exercicíos de intensidade leve vem se mostrando útil
para a diminuição considerável no número de quedas, quando comparadas aos
grupos de controle que não realizam exercícios (BARRETO, 2006).
Através do treinamento de força ocorrem grande melhorias no equilíbrio e na
agilidade; controle do diabetes, doenças cardíacas, preservação da densidade
óssea, artrite, hipertensão e problemas com colesterol alto. Desmonstra-se também
uma melhor disposição alimentar, manutençao do peso e redução no risco de
depressão. A do uso demedicamentos é outro benefício ligado à prática de
exercícios físicos entre idosos. O condicionamento funcional é o nível de
condicionamento fundamental para que um indivíduo possa cuidar sozinho dos
afazeres domésticos, sociais e vida cotidiana, mantendo-se independente em sua
casa. A melhora no condicionamento funcional é de muita relevância para a
manutenção do desempenho de atividades simples do cotidiano, como levantar-se
de uma cadeira, amarrar um tênis, agachar ou subir escadas (FILHO, 2003).
Com a realização do treinamento de froça, o indivíduo idoso será capaz de
realizar atividades físicas diárias, evitando a ocorrencia de lesões que ja são
esperadas nessa etapa da vida. A promoção da saúde óssea é feita através das
atividade físicas de sustentação de peso que utilizam a potência e a força muscular,
exercendo força sobre o esqueleto além das qualidades normais (WILMORE,
COSTILL, 1999).
Inúmeras pesquisas como a feita por Sabá (2003) na revista CREF4/SP, Ano
IV, nº 007, apresentam que o treinamento de força seja ele qual for, desde que
orientado de forma correta, promove grandes benefícios as saúde. Há pouco,
documentou-se impostância da força para a manutenção da homodinâmica e
homeostase na vida diária. Isto é, idosos com pouca força muscular mostram ganho
acentuado na pressão arterial e frequência cardíaca, devido a ausência de força que
faz com que atividades normais do cotidiano acabem se tornando esforços de alta
 19

intensidade.
Os principais benefícios e objetivos da atividade física na terceira idade são:
1) manutenção da massa magra 9músculos) – deixa o idoso apto a realização das
tarefas do dia-a-dia que exigem uma maior intensidade de força, por exemplo, sentar
e levantar de alturas relativamente baixas, subir escadas, dar pequenos piques,
carregar pequenos objetos, todas essas pequenas tarefas são muito mais comuns
para idosos, do que nadar ou correr grandes distâncias; 2) manutençao de um alto
metabolismo basal, devido à massa magra, eviatndo assim a obesidade e suas
consequências; 3) prevenção de doenças crônicas ou cronico-degenerativas, por
exemplo: osteoporose, por influenciar positivamente na mineralização e na matriz
óssea; 4) fator psicológico: desenvolve a autoestima elevando a vaidade e vontade
de viver.
O treinamento de força se sobresai como uma ação importante para a
prevenção e tratamento de sarcopenia, e e usado de forma gradativa, influência de
forma positiva as resposta do sistema neuromuscular, das taxas de síntese de
proteína e da composição corporal (ROTH et al. 2000).
 20

3 METODOLOGIA

A metodologia consiste em parâmetros a partir da qual se viabiliza a

realização de pesquisa científica de modo organizado, bem delimitado e criterioso,
gerando soluções para os problemas levantados, hipóteses e objetivos, pertinentes
e que se adequem ao estado da questão em que o problema se insere.
Com base no que foi mencionado a respeito da pesquisa que se propõe, foi
feito, uma conceituação, e posteriormente, realizada uma descrição de aspectos
indispensáveis ao estudo do treinamento resistido para a terceira idade e o que o
mesmo proporciona, estabelecendo: seus conceitos centrais, o que são e como se
caracterizam, entre outros aspectos.
Devido à natureza desta pesquisa, trata-se de uma revisão bibliográfica para
um estudo exploratório fundamentado em artigos científicos, monografias e demais
produções conforme apresentados acima, que estejam direcionadas ao tema
proposto para este estudo. Com o que acima foi demonstrado, nota-se que este
estudo, quanto aos seus objetivos, é uma pesquisa exploratória que utiliza de uma
revisão bibliográfica como procedimento metodológico de execução. De modo geral,
Gil (1999; 2007) estabelece que este tipo de pesquisa é caracterizado pelo objetivo
de proporcionar maior familiaridade tema, de maneira a torná-lo mais explícito ao
pesquisador ou outros interessados na temática, além de levar à construção de
hipóteses.
Como revisão crítica, o foco se dará sobre os benefícios da pratica do
treinamento resistido em conjunto com ganhos de força física e muscular, melhora
na saúde, prevenção de doenças, entre outros benefícios acima citados ,
referenciando sua importância, principalmente, para a área de educação física.
 21

4 RESULTADOS E DISCUSSÕES

Ao término dessa monografia, percebi o quão grande é a importância da

atividade física para a vida do ser humano, independentemente da sua idade, pois a
atividade física desde a infância necessita ser mais praticada, para quando chegar a
vida adulta até a terceira idade não se sofra tanto.
A cada ano que passa o corpo tende a sofrer modificações, perdendo a
capacidade, principalmente da força muscular juntamente com doenças que
acarretam danos a saúde, a pratica de atividades físicas auxilia neste contexto,
favorecendo assim uma vida mais saudável e cheia de benefícios para o indivíduo
idoso.
Após a análise de artigos e livros, pude perceber que o treinamento de força
exerce um papel muito importante na prevenção e no controle de várias doenças,
tais como hipertenção, diabetes, osteoporose, artrite, depressão, entre outras,
melhorando assim a qualidade de vida do idoso.
O indivíduo idoso está sujeito a adquirir tais doenças devido a baixa
imunidade, funções fisiológicas e sedentarismo, além disso o treinamento de força
pode trazer interação social, melhoria na autoestima, melhora na execução das
atividades do cotidiano, sem a necessidade de ajuda de terceiro ou grandes
esforços, diminuição do fator queda, que é um grande ídice entre os idosos, atavés
do fortalecimento muscular e articular que são adquiridos com o treinamento
resistido.
O treinamento também proporciona ganhos significativos de força e massa
muscular, diminuição do percentual de gordura, resistência, diminui a sarcopenia,
aumento da densidade óssea, possibilitando assim a manutenção de um ótimo
estado de saúde.
 22

5 CONSIDERAÇÕES FINAIS
Conclui-se que o treinamento de força é uma opção bastante viável e cheia
de benefícios para o indivíduo idoso, que busca essa prática com os mais
diversos objetivos, desde que seja planejado de forma adequada e com
exercicíos que ofereçam segurança e que sejam de alguma forma compatível
com o idoso. Destacam-se como benefícios principais do treinamento
de força treinamento de força os ganhos fisiológicos, psicológicos, socias e
voltados ao aspecto da saúde; maior capacidade aerobica, controle dos níveis de
glicose, equilibrio e melhora na flexibilidade; relaxamento, diminuição no risco de
depressão, melhoria na saúde, redução da ansiedade; indivíduos mais seguros,
interação com comunidade e funções sociais preservadas.
A prática do treinamento de força ajuda no desempenho das atividades do
cotidiano da vida do idoso. Além do ganho de força muscular, a capacidade do
músculo em realizar força rapidamente aumenta e essa habilidade é essencial
para que se possa evitar acidentes que podem ocarretar em quedas, que é uma
das causas mais vistas entre idosos.
A prática constante do treinamento de força proporciona que o idoso se torne
um indivíduo mais ativo e saudável, com uma autonomia maior em seu afazeres.
Importante ressaltar, que para os idosos, indica-se a realização de uma avaliação
médica antecipada ao ínicio e durante a época da prática dos execicíos.
Os programas de treinamento de força que são voltados para o idoso
colaboram para a melhoria de vida deles, pois melhora a sua aptidão física que
auxilia na conquista da autonomia. Entretanto, a busca desta autonomia necessita
de superação das necessidades básicas, para que no futuro não dependam
daação solidária de grupos bem intencionados e sensíveis a esta questão, ou
seja, que as condições de vida permitam.
 23

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