Licenciado para - Vinícius Gayer - 02965943005 - Protegido por Eduzz.

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SEJA BEM VINDO A SEMANA 1 E 2

Vou apresentar para você os objetivos da semana 1 e 2, para que você entenda o contexto e
assim consiga personalizar as suas planilhas. Assista as aulas na plataforma da hotmart.

- FIRMAR UM PADRÃO DE MOVIMENTO:

Aqui você precisa entender que é o momento ideal para definir como ficaria melhor
seu movimento, e isso engloba desde a posição dos pés num agachamento, a
respiração durante as repetições. São variáveis que quando você chegar em uma
carga alta, vão fazer toda diferença, então esse é o momento para que você chegue
no padrão ideal.

Minhas considerações sobre são:

Cadência de 2 a 3 segundos na descida (onde a gravidade atua) , e 1 segundo na

subida (explosão),
Faça os movimentos utilizando a manobra de valsava, aqui é o momento ideal para
que você aplique a técnica, pois lá na frente você pode não acostumar e vai mudar
muito do seu movimento, essa é a hora de treinar. Se estiver muito leve, você pode
fazer dois movimentos para cada respiração, vide meu vídeo no insta sobre o tema:
https://www.instagram.com/reel/Cftx9CsA2WO/ .
Fixe o padrão de movimento e não mude, por isso deve experimentar e ver qual se
sente melhor previamente, a primeira semana você pode testar entre as séries, mas
na segunda é o momento onde vai fixar o padrão escolhido. Tenho diversos vídeos
sobre diversos movimentos, consulte sempre meu Instagram, na parte dos reels.

- ADAPTAÇÃO AO MÉTODO:

Esse é o momento que você precisa entender a função de cada série, entender como
o método funciona e principalmente se adaptar as repetições na reserva isso é crucial
para definir o volume de treinamento e sua recuperação, por consequência, sua carga
final. Então não se meta a sabichão e tente dar “o melhor de si”. Faça o proposto, que
o resultado é certo.
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Minhas considerações sobre são:

Entenda cada série, warmup que tem função de aquecer, feeder que tem função de
alimentar a carga, e as duas juntas sinalizam para o teu corpo o padrão de movimento
que você deve executar na workset, a série de trabalho.

- ESCOLHA BEM OS EXERCÍCIOS:

Os exercícios que escolher, vão te acompanhar até o final da jornada praticamente,

então saiba bem quais estão escolhendo. Na aula da plataforma, darei conselhos para
se fazer uma boa escolha de movimentos auxiliares. Principalmente tome cuidado ao
escolher os movimentos principais, os mainlifts, eles não poderão ser mudados
inclusive a sequência, pois compromete muito o desenvolvimento da periodização (ex.
trocar um Deadlift sumo por um convencional, ou mudar o dia de executar, já pode
comprometer).

Minhas considerações sobre são:

Nos mainlifts você não vai mudar muita coisa, talvez uma variação de high bar para
low bar, um Deadlift de sumo para convencional, enfim. Mas nos auxiliares você vai
trabalhar lugares onde os mainlifts não costumam trabalhar e que faltarem em você,
por exemplo, preciso de mais tríceps, então coloco meu volume nele para auxiliar meu
supino. Ou se tenho um ombro frontal ruim, eu colocarei algum exercícios para isso,
pois a ênfase é maior, não posso contar só com o supino se ele é minha deficiência,
entende?

- ESCOLHA BEM SEU VOLUME BASE:

Nesse caso, nessa fase principalmente, menos é mais. Se você controlar todas
variáveis, da forma que estou te ensinando, provavelmente você não precise passar
de 6 a 7 séries nessa fase, pois futuramente precisaremos subir o volume para
acumular, e ali você não vai poder passar de 9 a 10 séries por sessão, fica
insustentável e sem condições de se recuperar bem.
Entenda novamente: não separaremos o volume por grupamento, faremos isso por
sessão, logo você deve manejar e distribuir esse volume nas suas deficiências,
sempre nos auxiliares, nunca nos mainlifts.

Minhas considerações sobre são:

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Nos mainlifts raramente você vai poder ser discrepante do que eu passar na planilha,
uma ou duas séries serão seu limite para mais, para menos: nada a menos. Então
distribua os auxiliares nas suas deficiências musculares, pois os acessórios que
melhoram nuances dos mainlifts serão inseridos depois.

Essa é a fase onde nossa periodização está apenas começando, então seja inteligente
e não faça bobagem, preste atenção as nuances, a maioria delas são abordadas
durante o curso.
Você sabe, e eu sei, que esse é o caminho para força, e se assemelha a um rally, há
horário marcado para chegar, se você chega antes, se dá mal, se você chega depois,
também se dá mal. Você precisa chegar na hora certa.