(Monstar2023) Standards

Atualizado em 20 janeiro, 2023 1:06
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Sexta-feira, 20 de janeiro de 2023, 12h - Domingo, 5 de fevereiro de 2023, 23h59
1“COMBO”
ELITE/RX & 35-39
As many reps as possible in 10 minutes of:
100 Double Unders
30 Wall Ball Shots p/ um alvo de 3m de altura
15 Snatches
10 Ring Muscle-Ups
Medicine Ball
20lb 14lb
Barbell
135lb 95lb
RESULTADO REGRAS GERAIS

O resultado será o número de repetições executadas O resultado e o link do vídeo deverão ser postados apenas
durante os 10 minutos da rotina prescrita. no sistema disponibilizado no site do Monstar Games e
são indispensáveis para quem deseja se classificar.
CONVERSÃO DE LIBRAS PARA QUILOGRAMAS
A organização se reserva no direito de alterar o resultado
Como regra, o mínimo aceito para o Snatches e Wall Ball
do atleta, e informá-lo, por meio de e-mail, a alteração,
Shots em quilos para cada peso será: 61kg (135lb), 43kg
caso alguma irregularidade seja notada na execução das
(95lb), 9kg (20lb) e 6kg (14lb).
repetições ou incompatibilidade do resultado com o vídeo.
ÁREA DE COMPETIÇÃO EQUIPAMENTOS
• A área de treino deverá ser de 5m x 5m (as adaptações • Corda para saltos;
dessa área serão avaliadas individualmente durante o
• Medicine Ball;
julgamento do workout);
• Alvo de 3-metros de altura para os Wall Ball Shots;
• O início do workout deverá ser feito com o atleta no
perímetro da área de competição; • Barra de levantamento olímpico*;
• As marcações no chão são obrigatórias. • Anilhas**;
* O peso oficial é em libras, mas a conversão para as cargas em
PLANTA DA ÁREA DE COMPETIÇÃO quilogramas estão a disposição na descrição.
PAREDE ** É obrigatório o uso das presilhas.
PADRÕES DE MOVIMENTOS
Double Unders
O aleta iniciará o movimento em pé e com as mãos
segurando cada uma das pontas da corda.
Para a repetição ser considerada válida a corda deverá
passar duas vezes sob os pés a cada salto.
A corda poderá ser girada tanto para frente como para trás.
CÂMERA
OPCIONAL CÂMERA
OBRIGATÓRIA
REGRAS PARA FILMAGEM E ENVIO DO VÍDEO

Antes de iniciar o workout, apresente-se, filme todo o
equipamento, mostre o peso da barra olímpica e faça a
medição da altura do Wall Ball Shots.
As regras abaixo deverão ser seguidas durante a execução
de todo o workout:
1) O vídeo deverá ser gravado sem edição e com um
cronômetro exibido na tela (aplicativos de tempo são
permitidos);
2) O atleta deverá estar enquadrado no vídeo. Posição Inicial
Mãos segurando cada uma das pontas da corda.
Para a repetição ser considerada válida a corda
deverá passar duas vezes sob os pés a cada
Essas regras são a única forma de assegurar a salto.
validação do vídeo. Quem não executá-las de forma

clara poderá ter o resultado invalidado, se houver
alguma dúvida em relação a rotina executada.
2 DIGITAL SCORE 2014-2023

1“COMBO”
Wall Ball Shots Ring Muscle-Ups
O atleta iniciará o movimento a partir do fundo do O atleta iniciará o movimento da posição em suspensão e
agachamento, com a dobra do quadril abaixo da linha do o finalizará quando estiver suportando a si mesmo acima
topo do joelho. Na primeira repetição de cada série, a bola da argola com cotovelos totalmente estendidos e alinhado
estará em repouso e apenas os pés poderão fazer contato com as mãos, após passar por uma parte do dip.
com o chão. O kipping será permitido, mas swings ou rolls não.
A medicine ball deverá acertar o alvo na altura de três Também não será permitido ultrapassar com nenhuma
metros e fazer contato com a face da frente desse alvo. porção do pé o plano horizontal da argola.
Se a bola atingir a borda inferior do alvo ou não atingir o
alvo, será um no-rep.
A repetição é contada quando a bola tocar o alvo.
Se a bola cair, deverá parar completamente no chão, antes
de o atleta poder pegá-la para iniciar a próxima repetição.
Posição Inicial Posição Intermediária

Em suspensão, com braços e cotovelos É obrigatório passar por porção do dip (extensão
totalmente estendidos e pés fora do chão. de cotovelo).
Posição Inicial Posição Final

A partir do fundo do agachamento. A medicine ball faz contato com a face da frente
do alvo.
Snatch
O atleta iniciará o movimento com a barra olímpica no chão,
que deverá levá-la em um movimento contínuo do chão até
uma posição totalmente estendida sobre a cabeça.
A repetição será finalizada com a barra alinhada
diretamente com ombros, quadril e tornozelos.
A barra não poderá parar a sua trajetória para cima da
cabeça em qualquer momento e nem tocar em qualquer
parte do corpo acima do esterno (isto é, encostá-la nos
ombros ou na cabeça e pressioná-la para cima).
Nenhuma parte do corpo que não seja os pés poderá tocar
o chão durante a execução do movimento.

Barra olímpica no chão. Barra olímpica alinhada diretamente com ombros,
quadril e tornozelos.
DIGITAL SCORE 2014-2023 3

1“COMBO”
ELITE/RX & 35-39
100 Double Unders
15 Snatches
10 Ring Muscle-Ups
Medicine Ball
20lb 14lb
Barbell
135lb 95lb
1 MOVIMENTOS REPS 1 MOVIMENTOS REPS

(100) DOUBLE UNDERS 100 100
(30) WALL BALL SHOTS 30 130

1º ROUND 3º ROUND
(15) SNATCHES 15 145
(10) RING MUSCLE-UPS 10 155



2º ROUND 4º ROUND

1 “COMBO”
ATLETA REPS

2 “INVINCIBLE”
ELITE/RX & 35-39
10 Devil’s Presses
5-metres Handstand Walk
1 Handstand Pirouette
Dumbbells
50lb 35lb
RESULTADO As regras abaixo deverão ser seguidas durante a execução

O resultado será o número de repetições executadas de todo o workout:
durante os 8 minutos da rotina prescrita. 1) O vídeo deverá ser gravado sem edição e com um
permitidos);
Como regra, o mínimo aceito para os Devil’s Presses em
2) O atleta deverá estar enquadrado no vídeo.
quilos para cada peso será: 22,5kg (50lb), 15kg (35lb).
Essas regras são a única forma de assegurar a
ÁREA DE COMPETIÇÃO validação do vídeo. Quem não executá-las de forma
• A área de treino deverá ser de 5m x 5m (as adaptações clara poderá ter o resultado invalidado, se houver
dessa área serão avaliadas individualmente durante o alguma dúvida em relação a rotina executada.
EQUIPAMENTOS
• Dois dumbbells*;
perímetro da área de competição;
* O peso oficial é em libras.
• As marcações no chão são obrigatórias. ** É obrigatório o uso das presilhas.
PLANTA DA ÁREA DE COMPETIÇÃO • Marcações a cada 1-metro até completar 5-metros
para o Handstand Walk.
Double-Arm Devil’s Presses
O atleta iniciará o movimento de bruços, com peito, coxas e
as cabeças do dumbbell tocando simultaneamente o chão.
A mão deverá ser apoiada apenas na parte metálica do
dumbbell durante a execução do movimento.
O atleta moverá o dumbbell em um movimento contínuo do
chão até uma posição completamente estendida sobre a
cabeça com o objeto diretamente alinhados com os ombros,
quadril, joelhos e tornozelos.
CÂMERA CÂMERA
OPCIONAL OBRIGATÓRIA Não será permitido fazer o movimento em dois tempos.
REGRAS DO HANDSTAND WALK
1) O Handstand Walk deverá ser executado em
segmentos de 5-metros de forma unbroken (sem
quebra) e o chão deverá ter marcações a cada 1-metro;
2) Ao final dos cinco metros o atleta deverá executar
uma pirueta e retornar e fazer mais cinco metros até
completar a distância prescrita.
3) As marcações intermediárias serão utilizadas para
desempate na distância.
Antes de iniciar o workout, apresente-se, filme todo o Posição Inicial Posição Final
equipamento, mostre o peso dos dois dumbbells e faça a De bruços, com peito, coxas e as cabeças do Objeto diretamente alinhados aos ombros,
dumbbell tocando simultaneamente o chão. quadril, joelhos e tornozelos.
medição da distância do Handstand Walk.

2 “INVINCIBLE”
Handstand Walk Handstand Pirouette
O atleta iniciará com as mãos atrás da linha de partida e O atleta ultrapassará com as mãos atrás da linha de
andará o mais longe possível com suas mãos, sem que os chegada dos primeiros 5-metros e fará uma uma volta
pés toquem o chão. com as mãos antes de executar os próximos 5-metros de
Se qualquer parte do corpo do atleta diferente das mãos Handstand Walk.
fizer contato com o chão, inclusive durante a pirueta, Todo o percurso de 10-metros de Handstand Walk e mais
voltará para o início da caminhada, aonde será reiniciada. o Handstand Pirouette deverá ser executado sem quebra,
O atleta finalizará a caminhada depois que as suas duas ou seja, nenhuma outra parte do corpo do atleta diferente
mãos ultrapassarem a linha de chegada. das mãos, poderá fazer contato com o chão.
As duas mãos do atleta, incluindo palmas e dedos, deverão
passar claramente a linha que marca o final de cada
segmento, demonstrando controle do corpo, para que
distância percorrida seja validada.
O atleta deverá permanecer dentro de sua raia enquanto
avança no trajeto.

Em suspensão, braços e cotovelos Depois que as duas mãos ultrapassam a
totalmente estendidos e pés fora do chão. linha de chegada do segmento

2 “INVINCIBLE”
ELITE/RX & 35-39
1 Handstand Pirouette
Dumbbell
50lb 35lb

(10) DEVIL’S PRESSES 10 10
(5) HANDSTAND WALK 5 15

1º ROUND 4º ROUND
(1) HANDSTAND PIROUETTE 1 16



2º ROUND 5º ROUND



3º ROUND 6º ROUND

2 “INVINCIBLE”
ATLETA REPS

3 & 4 “SMART STRENGTH” 1 & 2”

ELITE/RX & 35-39
Four rounds of:
30 Toes-to-Ring
10 Clean & Jerks
3-RM Deadlifts
Barbell for Clean & Jerk
155lb 105lb
RESULTADOS REGRAS DOS WORKOUTS

3 “SMART STRENGTH 1” 1) O atleta só poderá avançar para próximo round se
O resultado será o tempo que o atleta levou para executar fizer um carga bem sucedida de 3-RM Deadlift;
a rotina prescrita. Se não finalizá-la dentro do time cap, 2) A carga da barra deverá ser mostrada para a câmera
deverá informar o time cap e o número de repetições ao final dos workouts;
executadas. 3) Poderá utilizar atá duas barras olímpicas para a
4 “SMART STRENGTH 2” execução destes workouts, uma para o Clean & Jerk
O resultado será, em libras, a maior carga bem sucedida de e outra para os Deadlifts;
3-RM Deadlifts. 4) O atleta poderá receber ajuda para alterar os pesos
da barra olímpica;
5) A carga da barra só poderá ser igualada ou superada
3 “SMART STRENGTH 1”
a cada tentativa.
Como regra para este workout, o mínimo aceito para o
Clean & Jerk em quilos para cada peso será de 70kg REGRAS PARA FILMAGEM E ENVIO DO VÍDEO
(155lb) e 47kg (105lb). Antes de iniciar o evento, apresente-se, filme todo o
4 “SMART STRENGTH 2” equipamento, mostre os pesos disponíveis e a barra
olímpica.
O atleta que optar por fazer em quilogramas deverá
transformar a carga final mais bem-sucedida para libras. As regras abaixo deverão ser seguidas durante a execução
Desse modo, multiplica-se a carga final em quilogramas de todo o workout:
por 2,2046 e descarta-se as casas decimais. 1) O vídeo deverá ser gravado sem edição e com um
Por exemplo: se o atleta fizer 60kg, este valor será multiplicado por cronômetro exibido na tela (aplicativos de tempo são
2,2046, o que totalizará 132,276. A casa decimal será descartada, o permitidos);
resultado final será 132.
2) O atleta deverá estar enquadrado no vídeo;
ÁREA DE COMPETIÇÃO 3) O atleta deverá mostrar para a câmera a carga final
• A área de treino deverá ser de 5m x 5m (as adaptações da barra olímpica ao final do workout.
julgamento do workout); Essas regras são a única forma de assegurar a validação
do vídeo. Quem não executá-las de forma clara poderá
• O início do workout deverá ser feito com o atleta no ter o resultado invalidado, se houver alguma dúvida em
perímetro da área de competição; relação a rotina executada.
• As marcações no chão são obrigatórias.
REGRAS GERAIS
PLANTA DA ÁREA DE COMPETIÇÃO O resultado e o link do vídeo deverão ser postados apenas
no sistema disponibilizado no site do Monstar Games e
EQUIPAMENTOS
• Barra de levantamento olímpico*;
• Anilhas**;
CÂMERA
OPCIONAL * O peso oficial é em libras.
CÂMERA
OBRIGATÓRIA ** É obrigatório o uso das presilhas.
• Argolas para os Toes-to-Ring.


PADRÕES DE MOVIMENTOS Deadlifts
Toes-to-Ring O atleta iniciará o movimento com a barra olímpica no
O atleta iniciará o movimento da posição em suspensão chão e a levará até com o quadril com a completa extensão
e finalizará a repetição quando os pés tocarem do corpo (ombros atrás da linha da barra e os braços
simultaneamente as argolas. totalmente estendidos).
A cada repetição, os pés do atleta deverão retornar para O levantamento deverá ser executado com as mãos por
atrás do plano vertical das argolas. fora dos joelhos. Sumo Deadlift não será permitido.
São permitidas as variações: kipping e strict.

Barra olímpica no chão. Ombros atrás da linha da barra e braços
Posição Inicial Posição Final totalmente estendidos.
em suspensão, com os braços e cotovelos no momento em que os pés do atleta tocam
totalmente estendidos e os pés fora do chão. simultaneamente as argolas.
Clean & Jerk

O atleta iniciará o movimento com a barra no chão, que
deverá ser levada em dois tempos, passando pela posição
de front-rack, desde o chão até uma posição totalmente
estendida sobre a cabeça.
O atleta finalizará o movimento com a barra alinhada
diretamente com os ombros, quadril e tornozelos.

A barra olímpica no chão. Barra passa pela posição de front-rack. Apenas
os pés em contato com o chão.


ELITE/RX & 35-39
Four rounds of:
30 Toes-to-Ring
10 Clean & Jerks
3-RM Deadlifts
Time cap: 12 minutes
155lb 105lb
3&4 REPS CARGA

(30) TOES-TO-RING 30 30
1º ROUND (10) CLEAN & JERKS 10 40
(3) 3-RM DEADLIFTS 3 43
3 “SMART STRENGTH 1” & 4 “SMART STRENGTH 2” 3 TEMPO : 3 REPS
ATLETA 4 CARGA

5 “MONSTAR’S JOKE”
ELITE/RX & 35-39
21-15- 9 reps for time of:
Alternating Pistols
Burpee Box Jump Over
Overhead Squats
Time cap: 8 minutes
Plyo Box
30in 24in
Barbell
135lb 95lb
RESULTADO REGRAS PARA FILMAGEM E ENVIO DO VÍDEO

O resultado será o tempo que o atleta levou para executar Antes de iniciar o evento, apresente-se, filme todo o
a rotina prescrita. Se não finalizá-la dentro do time cap, equipamento, mostre os pesos disponíveis, barra olímpica
deverá informar o time cap e o número de repetições e também faça a medição da altura da caixa.
executadas. As regras abaixo deverão ser seguidas durante a execução
CONVERSÃO DE LIBRAS PARA QUILOGRAMAS de todo o workout:
Como regra para este workout, o mínimo aceito para o 1) O vídeo deverá ser gravado sem edição e com um
Overhead Squats em quilos para cada peso será de 61kg cronômetro exibido na tela (aplicativos de tempo são
(135lb) e 43kg (95lb). permitidos);
ÁREA DE COMPETIÇÃO
3) O atleta deverá mostrar para a câmera a carga final
• A área de treino deverá ser de 5m x 5m (as adaptações
da barra olímpica ao final do workout.
• O início do workout deverá ser feito com o atleta no do vídeo. Quem não executá-las de forma clara poderá
perímetro da área de competição; ter o resultado invalidado, se houver alguma dúvida em
relação a rotina executada.
REGRAS GERAIS
PLANTA DA ÁREA DE COMPETIÇÃO
O resultado e o link do vídeo deverão ser postados apenas
EQUIPAMENTOS
CÂMERA
• Anilhas**;
OPCIONAL CÂMERA * O peso oficial é em libras.
OBRIGATÓRIA
** É obrigatório o uso das presilhas.
• Caixa com o tamanho apropriado 30in (75cm), 24in
(60cm).

Alternating Pistols Overhead Squats
O atleta iniciará o movimento em pé e descerá com uma O atleta iniciará o movimento com a barra olímpica sobre a
das pernas até a linha da dobra do quadril ultrapassar o cabeça, com o quadril e os joelhos totalmente estendidos.
topo do joelho. Durante a execução de cada repetição, a dobra do quadril
No final do movimento, deverá estar com a perna de apoio deverá ultrapassar a parte superior do joelho.
completamente estendida (calcanhar, joelhos e quadril). A repetição será finalizada quando retornar à posição inicial.
O atleta executará o movimento com as duas pernas
alternadamente e não poderá tocar o chão com qualquer
parte do corpo que não seja a perna de apoio.
Posição Inicial/Final Posição Intermediária

Barra olímpica apoiada na frente dos ombros, o A dobra do quadril ultrapassa a parte superior
quadril e os joelhos totalmente estendidos. do joelho.

Em pé. A dobra do quadril ultrapassa a linha do topo
do joelho.

O atleta iniciará o movimento de bruços a frente da caixa
e deverá saltar sobre o obstáculo com os dois pés, juntos,
ao mesmo tempo.
Finalizará a repetição quando pousar em ambos pés do
lado oposto da caixa de onde o Burpee foi executado.
O atleta poderá optar por saltar na caixa e depois descer no
outro lado, ou saltar sobre a caixa em um movimento único.
A próxima repetição começará no lado oposto.
O peito e as coxas tocarão o chão no fundo do movimento.

ELITE/RX & 35-39
21-15- 9 reps for time of:
Alternating Pistols
Overhead Squats
Time cap: 8 minutes
Plyo Box
30in 24in
Barbell
135lb 95lb
5 MOVIMENTOS REPS
(21) ALTERNATING PISTOLS 21 21
1º ROUND (21) BURPEE BOX JUMP OVER 21 42
(21) OVERHEAD SQUATS 21 63
ATLETA TEMPO : REPS

1“COMBO”
AMADOR, 40+ & TEENS
100 Double Unders
15 Snatches
10 Bar Muscle-Ups (M) / 10 Chest-to-Bar Pull-Ups (F)
Medicine Ball
20lb 14lb
Barbell
115lb 75lb

(75lb), 9kg (20lb) e 6kg (14lb).
• Medicine Ball;
PAREDE RIG ** É obrigatório o uso das presilhas.
• Barra transversal para os movimentos suspensos.
Double Unders
CÂMERA A corda poderá ser girada tanto para frente como para trás.
OPCIONAL CÂMERA
OBRIGATÓRIA

de todo o workout:
permitidos);
Posição Inicial Para a repetição ser considerada válida a corda
Essas regras são a única forma de assegurar a Mãos segurando cada uma das pontas da corda. deverá passar duas vezes sob os pés a cada
salto.

1“COMBO”
Wall Ball Shots Bar Muscle-Ups
O atleta iniciará o movimento a partir do fundo do O atleta iniciará o movimento da posição em suspensão e
agachamento, com a dobra do quadril abaixo da linha do o finalizará quando suportando a si mesmo acima da barra
topo do joelho. Na primeira repetição de cada série, a bola transversal com cotovelos totalmente estendidos e ombros
estará em repouso e apenas os pés poderão fazer contato sobre ou na frente do plano horizontal da barra, após
com o chão. passar por uma parte do dip (extensão de cotovelo).
A medicine ball deverá acertar o alvo na altura de três O kipping será permitido, mas swings ou rolls não.
metros e fazer contato com a face da frente desse alvo. Também não será permitido:
Se a bola atingir a borda inferior do alvo ou não atingir o 1) ultrapassar com nenhuma porção do pé o plano
alvo, será um no-rep. horizontal da barra;
A repetição é contada quando a bola tocar o alvo. 2) descansar o corpo durante o movimento de subida;
Se a bola cair, deverá parar completamente no chão, antes 3) retirar as mãos da barra.

Em suspensão, com braços e cotovelos com ombros atrás da linha da barra e os braços
Posição Inicial Posição Final totalmente estendidos e pés fora do chão. totalmente estendidos.
do alvo. Chest-to-Bar Pull-Ups
Snatch O atleta iniciará o movimento da posição em suspensão
e o finalizará no toque do peito com a barra. A cada
O atleta iniciará o movimento com a barra olímpica no chão, repetição, o atleta deverá retornar à posição inicial. São
que deverá levá-la em um movimento contínuo do chão até permitidas as variações: kipping, butterfly e strict.
Apenas mãos e peito do atleta poderão encostar na barra
A repetição será finalizada com a barra alinhada durante a execução do movimento.

Em suspensão: braços e cotovelos totalmente Momento em que o peito do atleta toca a barra
estendidos, e pés fora do chão. horizontal.


1“COMBO”
AMADOR, 40+ & TEENS
100 Double Unders
15 Snatches
10 Bar Muscle-Ups (M) / 10 Chest-to-Bar Pull-Ups (F)
Medicine Ball
20lb 14lb
Barbell
115lb 75lb


1º ROUND 3º ROUND
(10) BAR MUSCLE-UPS / CHEST-TO-BAR PULL-UPS 10 155



2º ROUND 4º ROUND

1 “COMBO”
ATLETA REPS

2 “INVINCIBLE”
AMADOR, 40+ & TEENS
20 Handstand Push-Ups
10-metres Single-Arm Overhead Walking Lunges
Dumbbells
50lb 35lb
RESULTADO 1) O vídeo deverá ser gravado sem edição e com um

O resultado será o número de repetições executadas cronômetro exibido na tela (aplicativos de tempo são
durante os 8 minutos da rotina prescrita. permitidos);
Essas regras são a única forma de assegurar a validação
quilos para cada peso será: 22,5kg (50lb), 15kg (35lb).
ter o resultado invalidado, se houver alguma dúvida em
ÁREA DE COMPETIÇÃO relação a rotina executada.
• A área de treino deverá ser de 5m x 5m (as adaptações EQUIPAMENTOS
• Um dumbbell*;
• O início do workout deverá ser feito com o atleta no ** É obrigatório o uso das presilhas.
• Área de 92cm (largura) por 61cm (profundidade) para o
• As marcações no chão são obrigatórias. Handstand Push-Up.
PLANTA DA ÁREA DE COMPETIÇÃO • Marcações a cada 1-metro para o Walking Lunges.
Single-Arm Devil’s Presses
Não será permitido fazer o movimento em dois tempos.
CÂMERA CÂMERA
OPCIONAL OBRIGATÓRIA
REGRAS DO WALKING LUNGES

1) O Walking Lunges deverá ser executado em
quebra) e o chão deverá ter marcações a cada
1-metro;
2) Ao final dos cinco metros o atleta deverá retornar e
fazer mais cinco metros até completar a distância;
desempate na distância.
Antes de iniciar o workout, apresente-se, filme todo o De bruços, com peito, coxas e as cabeças do Objeto diretamente alinhados aos ombros,
dumbbell tocando simultaneamente o chão. quadril, joelhos e tornozelos.
equipamento, mostre o peso do dumbbell e faça a medição
da área do Handstand Push-Ups.
de todo o workout:

2 “INVINCIBLE”
Handstand Push-Ups Single-Arm Overhead Walking Lunges
O atleta iniciará o movimento de ponta-cabeça com braços Atleta iniciará o movimento com os pés colocados antes
totalmente estendidos, calcanhares na parede e o quadril da linha de partida e segurará o Dumbbell com uma das
aberto com o corpo em linha com os braços. mãos, acima da cabeça, antes de avançar para um lunge.
Durante a execução de cada repetição, a cabeça deverá Na parte inferior do lunge, o joelho deverá tocar o chão.
tocar o chão. O atleta finalizará o movimento quando Cada passo deverá ser dado de forma alternada, sem
retornar à posição inicial. O kipping é permitido. deixar o dumbbell cair no chão ou tocar alguma parte do
As mãos deverão ser colocadas dentro de uma área corpo ou irá reiniciar do último segmento de um metro
claramente demarcada de 92cm (largura) por 61cm onde o lunge foi bem-sucedido.
(profundidade) com as palmas dentro dessa área, mas os O movimento será finalizado quando o atleta ultrapassar
dedos poderão se estender para fora. com os dois pé a linha final do segmento.
Consideraremos os segmentos de 1m para contagem das
repetições.

De ponta-cabeça com braços totalmente No momento em que cabeça do atleta toca o
estendidos, calcanhares na parede e o quadril chão. Apenas as mãos e a cabeça podem fazer
aberto com o corpo em linha com os braços. contato com o chão.

2 “INVINCIBLE”
AMADOR, 40+ & TEENS
20 Handstand Push-Ups
Dumbbells
50lb 35lb

1º ROUND (20) HANDSTAND PUSH-UPS 20 30

(10) 10M WALKING LUNGES 10 40










2 “INVINCIBLE”
ATLETA REPS


AMADOR, 40+ & TEENS
Four rounds of:
30 Toes-to-Ring
10 Clean & Jerks
3-RM Deadlifts
135lb 95lb

da barra olímpica;
a cada tentativa.
olímpica.
REGRAS GERAIS
EQUIPAMENTOS
• Anilhas**;
CÂMERA
CÂMERA
• Argolas para os Toes-to-Ring.


Toes-to-Ring O atleta iniciará o movimento com a barra olímpica no
O atleta iniciará o movimento da posição em suspensão chão e a levará até com o quadril com a completa extensão
e finalizará a repetição quando os pés tocarem do corpo (ombros atrás da linha da barra e os braços
simultaneamente as argolas. totalmente estendidos).
atrás do plano vertical das argolas. fora dos joelhos. Sumo Deadlift não será permitido.
São permitidas as variações: kipping e strict.

Posição Inicial Posição Final totalmente estendidos.
em suspensão, com os braços e cotovelos no momento em que os pés do atleta tocam
totalmente estendidos e os pés fora do chão. simultaneamente as argolas.
Clean & Jerk




AMADOR, 40+ & TEENS
Four rounds of:
30 Toes-to-Ring
10 Clean & Jerks
3-RM Deadlifts
135lb 95lb
3&4 REPS CARGA

ATLETA 4 CARGA

AMADOR, 40+ & TEENS
21-15-9 reps for time of:
Front Squats
Overhead Squats
Time cap: 8 minutes
Plyo Box
30in 24in
Barbell
115lb 75lb

REGRAS GERAIS
EQUIPAMENTOS
CÂMERA
• Anilhas**;
OBRIGATÓRIA
(60cm).

PADRÕES DE MOVIMENTOS Overhead Squats
Front Squats O atleta iniciará o movimento com a barra olímpica sobre a
O atleta iniciará o movimento com a barra olímpica cabeça, com o quadril e os joelhos totalmente estendidos.
apoiada na frente dos ombros, o quadril e os joelhos Durante a execução de cada repetição, a dobra do quadril
totalmente estendidos. Durante a execução de cada deverá ultrapassar a parte superior do joelho.
repetição, a dobra do quadril deverá ultrapassar a parte A repetição será finalizada quando retornar à posição inicial.
superior do joelho. O atleta finalizará o movimento quando
retornar à posição inicial.
Qualquer pegada será permitida desde que a barra esteja
na posição de front-rack.


A barra olímpica apoiada na frente dos ombros, A dobra do quadril ultrapassa a parte superior
o quadril e os joelhos totalmente estendidos. do joelho.

ao mesmo tempo.

AMADOR, 40+ & TEENS
Front Squats
Overhead Squats
Time cap: 8 minutes
Plyo Box
30in 24in
Barbell
115lb 75lb
5 MOVIMENTOS REPS
(21) FRONT SQUATS 21 21
ATLETA TEMPO : REPS

1“COMBO”
SCALED
100 Double Unders
15 Snatches
10 Pull-Ups
Medicine Ball
20lb 14lb
Barbell
95lb 65lb

(65lb), 9kg (20lb) e 6kg (14lb).
• Medicine Ball;
PAREDE RIG ** É obrigatório o uso das presilhas.
• Barra transversal para os movimentos suspensos.
Double Unders
CÂMERA A corda poderá ser girada tanto para frente como para trás.
OPCIONAL CÂMERA
OBRIGATÓRIA

de todo o workout:
permitidos);
Posição Inicial Para a repetição ser considerada válida a corda
Essas regras são a única forma de assegurar a Mãos segurando cada uma das pontas da corda. deverá passar duas vezes sob os pés a cada
salto.

1“COMBO”
Wall Ball Shots Pull-Ups
O atleta iniciará o movimento a partir do fundo do O atleta iniciará o movimento da posição em suspensão
agachamento, com a dobra do quadril abaixo da linha do e o finalizará quando o seu queixo ultrapassar a linha do
topo do joelho. Na primeira repetição de cada série, a bola plano horizontal da barra. A cada repetição, o atleta deverá
estará em repouso e apenas os pés poderão fazer contato retornar à posição inicial. São permitidas as variações:
com o chão. kipping, butterfly e strict.
A medicine ball deverá acertar o alvo na altura de três
metros e fazer contato com a face da frente desse alvo.
Se a bola atingir a borda inferior do alvo ou não atingir o
alvo, será um no-rep.
A repetição é contada quando a bola tocar o alvo.
Se a bola cair, deverá parar completamente no chão, antes

Em suspensão: braços e cotovelos totalmente Momento em que o queixo do atleta ultrapassa a
estendidos, e pés fora do chão. linha do plano horizontal
da barra.

do alvo.
Snatch
O atleta iniciará o movimento com a barra olímpica no chão,
que deverá levá-la em um movimento contínuo do chão até
A repetição será finalizada com a barra alinhada


1“COMBO”
SCALED
100 Double Unders
15 Snatches
10 Pull-Ups
Medicine Ball
20lb 14lb
Barbell
95lb 65lb


1º ROUND 3º ROUND
(10) PULL-UPS 10 155

(10) PULL-UPS 10 465


2º ROUND 4º ROUND
(10) PULL-UPS 10 310

(10) PULL-UPS 10 620
1 “COMBO”
ATLETA REPS

2 “INVINCIBLE”
SCALED
10 Single-Arm Devil’s Presses
20 Single-Arm Dumbbell Thusters
Dumbbells
35lb 20lb
RESULTADO 1) O vídeo deverá ser gravado sem edição e com um

O resultado será o número de repetições executadas cronômetro exibido na tela (aplicativos de tempo são
durante os 8 minutos da rotina prescrita. permitidos);
Essas regras são a única forma de assegurar a validação
quilos para cada peso será: 15kg (35lb), 10kg (20lb).
ter o resultado invalidado, se houver alguma dúvida em
ÁREA DE COMPETIÇÃO relação a rotina executada.
• A área de treino deverá ser de 5m x 5m (as adaptações EQUIPAMENTOS
• Um dumbbell*;
• Marcações a cada 1-metro para o Walking Lunges.
Single-Arm Devil’s Presses
Não será permitido fazer o movimento em dois tempos.
CÂMERA CÂMERA
OPCIONAL OBRIGATÓRIA
REGRAS DO WALKING LUNGES

1) O Walking Lunges deverá ser executado em
quebra) e o chão deverá ter marcações a cada
1-metro;
2) Ao final dos cinco metros o atleta deverá retornar e
fazer mais cinco metros até completar a distância;
desempate na distância. Posição Inicial Posição Final
De bruços, com peito, coxas e as cabeças do Objeto diretamente alinhados aos ombros,
REGRAS PARA FILMAGEM E ENVIO DO VÍDEO dumbbell tocando simultaneamente o chão. quadril, joelhos e tornozelos.

equipamento, mostre o peso do dumbbell e faça a medição
da área do Handstand Push-Ups.
de todo o workout:

2 “INVINCIBLE”
Single-Arm Overhead Walking Lunges
Atleta iniciará o movimento com os pés colocados antes
da linha de partida e segurará o Dumbbell com uma das
mãos, acima da cabeça, antes de avançar para um lunge.
Na parte inferior do lunge, o joelho deverá tocar o chão.
Cada passo deverá ser dado de forma alternada, sem
deixar o dumbbell cair no chão ou tocar alguma parte do
corpo ou irá reiniciar do último segmento de um metro
onde o lunge foi bem-sucedido.
O movimento será finalizado quando o atleta ultrapassar
com os dois pé a linha final do segmento.
Consideraremos os segmentos de 1m para contagem das
repetições.

2 “INVINCIBLE”
SCALED
10 Single-Arm Devil’s Presses
20 Single-Arm Dumbbell Thusters
Dumbbells
35lb 25lb

1º ROUND (20) DUMBBELL THURSTERS 20 30











2 “INVINCIBLE”
ATLETA REPS


SCALED
Four rounds of:
30 Toes-to-Bar
10 Clean & Jerks
3-RM Deadlifts
115lb 75lb

da barra olímpica;
a cada tentativa.
olímpica.
REGRAS GERAIS
RIG são indispensáveis para quem deseja se classificar.
EQUIPAMENTOS
• Anilhas**;
CÂMERA
CÂMERA
• Barra transversal para o Toes-to-Bar.


Toes-to-Bar O atleta iniciará o movimento com a barra olímpica no
O atleta iniciará o movimento da posição em suspensão e o chão e a levará até com o quadril com a completa extensão
finalizará quando os pés tocarem simultaneamente a barra do corpo (ombros atrás da linha da barra e os braços
transversal entre as mãos. totalmente estendidos).
atrás do plano vertical da barra. fora dos joelhos. Sumo Deadlift não será permitido.
Serão permitidas as variações: kipping e strict.

totalmente estendidos.

Em suspensão, braços e cotovelos totalmente Momento em que os pés do atleta tocam
estendidos, pés fora do chão e atrás do plano simultaneamente a barra transversal entre as
vertical da barra. mãos.
Clean & Jerk




SCALED
Four rounds of:
30 Toes-to-Bar
10 Clean & Jerks
3-RM Deadlifts
115lb 75lb
3&4 REPS CARGA

(30) TOES-TO-BAR 30 30
(30) TOES-TO-BAR 30 73
(30) TOES-TO-BAR 30 116
(30) TOES-TO-BAR 30 159
ATLETA 4 CARGA

SCALED
Front Squats
Overhead Squats
Time cap: 8 minutes
Plyo Box
24in 20in
Barbell
95lb 65lb

REGRAS GERAIS
EQUIPAMENTOS
CÂMERA
• Anilhas**;
OBRIGATÓRIA
(50cm).

PADRÕES DE MOVIMENTOS Overhead Squats
Front Squats O atleta iniciará o movimento com a barra olímpica sobre a
O atleta iniciará o movimento com a barra olímpica cabeça, com o quadril e os joelhos totalmente estendidos.
apoiada na frente dos ombros, o quadril e os joelhos Durante a execução de cada repetição, a dobra do quadril
totalmente estendidos. Durante a execução de cada deverá ultrapassar a parte superior do joelho.
repetição, a dobra do quadril deverá ultrapassar a parte A repetição será finalizada quando retornar à posição inicial.
superior do joelho. O atleta finalizará o movimento quando
retornar à posição inicial.
Qualquer pegada será permitida desde que a barra esteja
na posição de front-rack.


A barra olímpica apoiada na frente dos ombros, A dobra do quadril ultrapassa a parte superior
o quadril e os joelhos totalmente estendidos. do joelho.

ao mesmo tempo.

SCALED
Front Squats
Overhead Squats
Time cap: 8 minutes
Plyo Box
24in 20in
Barbell
95lb 65lb
5 MOVIMENTOS REPS
ATLETA TEMPO : REPS

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Atualizado em 20 janeiro, 2023 1:06

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RESULTADO REGRAS GERAIS

REGRAS PARA FILMAGEM E ENVIO DO VÍDEO

validação do vídeo. Quem não executá-las de forma

2 DIGITAL SCORE 2014-2023

Posição Inicial Posição Intermediária

Posição Inicial Posição Final

Posição Inicial Posição Final

DIGITAL SCORE 2014-2023 3

1 MOVIMENTOS REPS 1 MOVIMENTOS REPS

(30) WALL BALL SHOTS 30 130

(10) RING MUSCLE-UPS 10 155

(100) DOUBLE UNDERS 100 255

(30) WALL BALL SHOTS 30 285

(10) RING MUSCLE-UPS 10 310

4 DIGITAL SCORE 2014-2023

RESULTADO As regras abaixo deverão ser seguidas durante a execução

DIGITAL SCORE 2014-2023 5

Posição Inicial Posição Final

6 DIGITAL SCORE 2014-2023

2 MOVIMENTOS REPS 2 MOVIMENTOS REPS

(5) HANDSTAND WALK 5 15

(5) HANDSTAND WALK 5 21

(10) DEVIL’S PRESSES 10 31

(5) HANDSTAND WALK 5 36

(5) HANDSTAND WALK 5 42

(10) DEVIL’S PRESSES 10 52

(5) HANDSTAND WALK 5 57

(5) HANDSTAND WALK 5 63

DIGITAL SCORE 2014-2023 7

3 & 4 “SMART STRENGTH” 1 & 2”

RESULTADOS REGRAS DOS WORKOUTS

8 DIGITAL SCORE 2014-2023

3 & 4 “SMART STRENGTH” 1 & 2”

Posição Inicial Posição Final

Clean & Jerk

Posição Inicial Posição Intermediária

DIGITAL SCORE 2014-2023 9

3 & 4 “SMART STRENGTH” 1 & 2”

3&4 REPS CARGA

1º ROUND (10) CLEAN & JERKS 10 40

(3) 3-RM DEADLIFTS 3 43

2º ROUND (10) CLEAN & JERKS 10 83

(3) 3-RM DEADLIFTS 3 86

(30) TOES-TO-RING 30 116

3º ROUND (10) CLEAN & JERKS 10 126

(3) 3-RM DEADLIFTS 3 129

(30) TOES-TO-RING 30 159

4º ROUND (10) CLEAN & JERKS 10 169

(3) 3-RM DEADLIFTS 3 172

3 “SMART STRENGTH 1” & 4 “SMART STRENGTH 2” 3 TEMPO : 3 REPS

10 DIGITAL SCORE 2014-2023

RESULTADO REGRAS PARA FILMAGEM E ENVIO DO VÍDEO

DIGITAL SCORE 2014-2023 11

Posição Inicial/Final Posição Intermediária

Posição Inicial Posição Final

Burpee Box Jump Over

12 DIGITAL SCORE 2014-2023

1º ROUND (21) BURPEE BOX JUMP OVER 21 42

(21) OVERHEAD SQUATS 21 63

(15) ALTERNATING PISTOLS 15 78

2º ROUND (15) BURPEE BOX JUMP OVER 15 93