CROSSLEAGUE BRAZIL 2022

SÚMULA PROVA 02

PROVA RX’D PROVA SCALED

Prova 02: Prova 02:

A cada 3:00 por 3 Rounds: A cada 3:00 por 3 Rounds:
6 Shuttle Run (15 m) 6 Shuttle Run (15 m)
20 Synchro Alternating Dumbbell 20 Synchro Alternating Dumbbell
Snatch (50/35 lbs)(22/15 kg) Snatch (35/25 lbs)(15/10 kg)
Max Squat Snatch no restante do Max Squat Snatch no restante do
tempo (155/105 lbs)(70/48 kg) tempo (90/65 lbs)(40/30 kg)

* O resultado será a soma do total de repetições realizadas. * O resultado será a soma do total de repetições realizadas.

Notas:
● A prova começa com os atletas sem encostar nos materiais, dentro do ângulo de
filmagem.
● Os atletas deverão obrigatoriamente fazer a prova totalmente RX ou totalmente
Scaled, não sendo permitido a mistura de movimentos do RX com o Scaled ou
alterar a ordem e/ou repetições por conta própria.
● O peso total da barra ou dumbbell deverá ser igual ou maior do que as cargas
indicadas para os movimentos caso o atleta não possua o peso exato indicado aqui.
● O chão deve estar marcado com duas fitas, uma no início do shuttle run e uma no
final do shuttle run, sendo elas espaçadas por uma distância de 7,5 m. Não será
válido distâncias menores ou maiores que 7,5 m.
● Para o shuttle run, cada repetição será 7,5 m de ida + 7,5 m de volta, totalizando 15
m para cada repetição.
● A cada 3:00, complete o shuttle run (a dupla deverá realizar o shuttle run ao mesmo
tempo, totalizando 6 repetições para cada), depois o dumbbell snatch sincronizado
e, no restante do tempo, o máximo de repetições de squat snatch.
● Pode-se dividir o Squat Snatch da maneira que a dupla achar melhor, porém,
enquanto um membro da dupla estiver fazendo o squat snatch, o outro deverá
descansar. Não serão válidas repetições de squat snatch simultâneas.
● O resultado será o total de repetições feitas na prova, ou seja, 6 Shuttle Run + 20 Db
Snatch + Max de Squat Snatch. Exemplo, supondo que, no primeiro round, a dupla
faça 5 squat snatches, o total de repetições feitas naquele round será 31. Some 31
reps + Repetições do round 2 + Repetições do round 3.
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Equipamentos:
● Barra de levantamento de peso olímpico e anilhas, podendo ser em libras ou
quilogramas, de acordo com o pré-estabelecido no wod.
● Dumbbell com o peso igual ou acima do prescrito.
● Marcações no solo

Vídeo:
O vídeo não pode ser cortado ou editado e o atleta, assim como seus equipamentos,
devem estar sempre visíveis durante a execução da prova. Antes ou depois do início da
prova, os atletas devem apresentar os equipamentos que serão utilizados, mostrando
claramente os pesos das barras e anilhas de acordo com o pré-estabelecido para a
categoria. A boa resolução das imagens é responsabilidade dos atletas e, caso o vídeo não
esteja nítido e/ou não esteja de acordo com os critérios mencionados, os atletas poderão
ser penalizados. O relógio marcando o tempo da prova deve ficar sempre visível,
podendo-se utilizar aplicativos de celular próprios para a gravação de workouts (dessa
forma, não é necessário filmar o relógio do box ao fundo). O ângulo de gravação sugerido
pela equipe CrossLeague está apresentado abaixo e no vídeo de demonstração da prova e
deverá ser adotado.

Ângulo de Filmagem Indicado:

A barra deverá estar de lado ou de diagonal para a câmera para que seja observado a extensão total de quadril,
joelhos e cotovelos, assim como o alinhamento da barra em relação ao corpo do atleta para o movimento de
Snatch. As marcações da linha de início e final do shuttle run deverão estar visíveis, podendo estar na frente ou
atrás das barras. O dumbbell snatch pode ser filmado de qualquer ângulo desde que seja possível observar a
extensão completa dos braços e o toque de ambas as cabeças do dumbbell no chão. Os atletas precisam estar
próximos um do outro.
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Se, por algum motivo, esse ângulo não puder ser atendido, cabe ao atleta colocar a câmera
em uma posição em que seja possível validar todos os padrões de movimento. Não utilize
efeitos na filmagem ou qualquer tipo de edição pois isso poderá invalidar seu vídeo. Evite
excesso de materiais, passagem de pessoas durante a gravação ou usar músicas com
direitos autorais, pois o Youtube pode bloquear o vídeo, comprometendo a validação
do resultado do atleta. A equipe CrossLeague Brazil poderá penalizar ou até mesmo
desclassificar atletas caso os padrões de clareza exigidos no vídeo não sejam respeitados.
A gravação deverá ser postada no Youtube ou outra plataforma de livre acesso. O link para
o vídeo deverá ser inserido no site: www.crossleaguebr.com.br na área do atleta
juntamente com o resultado do workout.
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PROVA RX - Padrão dos movimentos:

Shuttle Run: Ambos os atletas começam com os pés atrás da linha, tocam o chão com
uma das mãos (na frente ou atrás da linha) em seguida eles correm em direção à outra
linha passando ambos os pés pela linha e também encostando uma das mãos no chão (na
frente ou atrás da linha). Cada repetição irá constituir um total de 15 m, sendo 7,5 m de ida
e 7,5 m de volta. Deve-se encostar a mão no chão no início e no final de cada 7,5 m. Os
atletas deverão correr ao mesmo tempo, não sendo necessária sincronia no movimento de
Shuttle Run, porém os atletas só poderão prosseguir para o Dumbbell Snatch, uma vez que
cada atleta tiver completado 6 repetições.
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Synchro Alternating Dumbbell Snatch: Ambas as cabeças do dumbbell precisam tocar o

chão simultaneamente e o dumbbell precisa ser levado para cima da cabeça do atleta em
um único movimento, terminando com o braço, joelhos e tronco totalmente estendidos,
demonstrando controle do movimento. É obrigatório alternar o braço a cada repetição, e a
troca pode ser feita de qualquer maneira na fase de descida do dumbbell. A sincronia do
dumbbell snatch se dará pelo toque do dumbbell ao chão e ao final do movimento com o
braço em cima da cabeça. Nesses dois pontos, os atletas precisam estar sincronizados.
Não é permitido que a mão que não esteja segurando o dumbbell apoie na coxa ou em
qualquer outro objeto.

Squat Snatch: A dupla pode dividir os snatches como quiserem. O movimento requer que a
barra saia do chão e seja levada para cima da cabeça em um único movimento. É
necessário agachar quebrando a paralela e demonstrar controle da barra acima da cabeça.
Ao final do movimento, o atleta deverá estar com joelhos e quadril completamente
estendidos e braços totalmente travados, com a barra claramente acima da cabeça. O atleta
deverá parar a barra no chão ou esperá-la parar totalmente de quicar, caso solte a barra no
chão entre repetições. Se emendar o movimento, deve tocar ambas as anilhas no chão de
forma simultânea. Não será permitido usar o rebote da barra, caracterizado por bater a
barra no chão com agressividade e com cotovelos dobrados, ou pegar a barra em
movimento (no ar) para iniciar outra repetição.
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PROVA SCALED - Padrão dos movimentos:

Shuttle Run: Ambos os atletas começam com os pés atrás da linha, tocam o chão com
uma das mãos (na frente ou atrás da linha) em seguida eles correm em direção à outra
linha passando ambos os pés pela linha e também encostando uma das mãos no chão (na
frente ou atrás da linha). Cada repetição irá constituir um total de 15 m, sendo 7,5 m de ida
e 7,5 m de volta. Deve-se encostar a mão no chão no início e no final de cada 7,5 m. Os
atletas deverão correr ao mesmo tempo, não sendo necessária sincronia no movimento de
Shuttle Run, porém os atletas só poderão prosseguir para o Dumbbell Snatch, uma vez que
cada atleta tiver completado 6 repetições.
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Synchro Alternating Dumbbell Snatch: Ambas as cabeças do dumbbell precisam tocar o

chão simultaneamente e o dumbbell precisa ser levado para cima da cabeça do atleta em
um único movimento, terminando com o braço, joelhos e tronco totalmente estendidos,
demonstrando controle do movimento. É obrigatório alternar o braço a cada repetição, e a
troca pode ser feita de qualquer maneira na fase de descida do dumbbell. A sincronia do
dumbbell snatch se dará pelo toque do dumbbell ao chão e ao final do movimento com o
braço em cima da cabeça. Nesses dois pontos, os atletas precisam estar sincronizados.
Não é permitido que a mão que não esteja segurando o dumbbell apoie na coxa ou em
qualquer outro objeto.

Squat Snatch: A dupla pode dividir os snatches como quiserem. O movimento requer que a
barra saia do chão e seja levada para cima da cabeça em um único movimento. É
necessário agachar quebrando a paralela e demonstrar controle da barra acima da cabeça.
Ao final do movimento, o atleta deverá estar com joelhos e quadril completamente
estendidos e braços totalmente travados, com a barra claramente acima da cabeça. O atleta
deverá parar a barra no chão ou esperá-la parar totalmente de quicar, caso solte a barra no
chão entre repetições. Se emendar o movimento, deve tocar ambas as anilhas no chão de
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forma simultânea. Não será permitido usar o rebote da barra, caracterizado por bater a
barra no chão com agressividade e com cotovelos dobrados, ou pegar a barra em
movimento (no ar) para iniciar outra repetição.

Postando Resultado:
● O resultado será a soma das repetições totais feitas em cada round. Exemplo, round
1: a dupla fez 10 squat snatches, round 2: 0 squat snatches e round 3: completaram
apenas 10 alternating dumbbell snatches. Dessa forma teremos: 36 + 26 + 16 reps,
totalizando 78 reps como resultado final.
● Essa prova não possui tie-breaks.
● Acesse o site www.crossleaguebr.com.br, entre no seu usuário, vá na aba workouts
e preencha o campo da Prova 2 com seu tempo e o link para o vídeo. Somente um
integrante da dupla precisa postar o resultado.
● Seu resultado não irá aparecer no Leaderboard até o final do evento depois que a
validação de todos os vídeos tenha sido feita.