Prof.

Fernando Gripp

Avaliação da potência muscular

 Definição de
potência muscular

Capacidade de realizar esforços máximos no menor

espaço de tempo possível, representa a relação
entre a força muscular e a velocidade com este
pode realizar os movimentos.

Potência (watts) = Força (N) X Velocidade (m/s)

Saltos

• Os saltos são utilizados classicamente como forma de

investigação da potência anaeróbia ou força
explosiva dos membros inferiores:
• Salto horizontal ou salto em distância
• Salto squat jump (SJ);
• Salto contramovimento (SCM);
• Drop Jump (DJ)
• Salto contramovimento com auxílio dos braços .
Salto vertical
 Teste de salto em distância ou horizontal
• Possui o objetivo de avaliar o componente motor associado à potência muscular dos membros inferiores por meio do
movimento de salto em distância à frente, sem corrida de aproximação
• O avaliado posiciona-se atrás da linha de partida, com os pés paralelos com afastamento idêntico à largura dos quadris
e a ponta dos pés coincidindo com a marca zero.
• O avaliado deve saltar à frente, com impulso simultâneo das pernas, tentando alcançar o ponto mais distante possível,
de preferência com os pés paralelos.
• Serão feitas três tentativas e o melhor desempenho é registrado.

(GUEDES; GUEDES, 2006).

Squat jump (SJ) : salto agachado
• O avaliado fará uma semiflexão do quadril e dos joelhos – imaginando que existe uma
cadeira atrás de si para se sentar –, mantendo essa posição por 3 segundos de maneira
estática, sem executar o contramovimento e/ou com o auxílio dos braços na impulsão.
• O indivíduo avaliado deve permanecer em isometria (ação estática) por 3 segundos
antes de executar o salto, e executá-lo somente na dinâmica positiva (para cima).
Squat jump

Variáveis de avaliação:
• Tempo de voo;
• Altura atingida;
• Altura relativa;
• Velocidade de saída;
• Velocidade máxima;
• Potência relativa.
Salto Contramovimento (SCM)
• Esse salto ocorre nas mesmas condições do Squat Jump; a diferença é que o avaliado
deve partir com o corpo em posição ereta e executar o contramovimento antes do salto,
ou seja, as dinâmicas negativa (descida) e positiva (subida) do salto.
• Considera-se ainda que os braços não devem auxiliar na dinâmica positiva, as mãos
devem ser mantidas na cintura durante todo o salto
Salto Contramovimento (SCM)

Variáveis de avaliação:
• Tempo de voo;
• Altura atingida;
• Altura relativa;
• Velocidade de saída;
• Velocidade máxima;
• Potência relativa.
Squat (SJ) x Contramovimento (SCM)
• A magnitude da diferença nos desempenhos indicaria a capacidade do indivíduo em
utilizar do ciclo de alongamento-encurtamento (CAE) para aumentar o rendimento
em uma determinada tarefa motora;
• O potencial reflexo e o armazenamento de energia elástica.
• Espera-se que o desempenho no SCM seja superior ao SJ
• Diferentes estudos indicam que essa superioridade deve ser de 10 a 20%.
Drop Jump (DJ) ou Salto em profundidade
• Utilizado para identificar a altura ideal para o treinamento pliométrico;
• indivíduo executa uma queda a partir de uma determinada altura (20 a 100 cm) e com a
utilização do CAE;
• O contato com o solo não deve ultrapassar 250 ms.
Drop Jump (DJ) ou Salto em profundidade
Variáveis de avaliação:
• Tempo de voo;
• Tempo de contato;
• Altura atingida;
• Altura relativa;
• Velocidade de saída;
• Velocidade máxima;
• Potência absoluta;
• Potência relativa;
• Rendimento de força
reativa;
• Quociente de qualidade
de salto.
Altura ideal para treinamento pliométrico
 Como calcular a potência do salto?
• Potência (watts): = (60,7 X altura do salto) + (45,3 X peso corporal) - 2055 (watts)

• Altura do salto em cm;

• Massa corporal em kg
Saltos inválidos
 Teste de arremesso da
medicineball
• O objetivo do teste é avaliar a potência dos membros superiores;
• Uma trena é fixada no solo perpendicularmente à parede, isto é, o
ponto zero da trena é fixado junto à parede.
• O avaliado senta-se com os joelhos estendidos, as pernas unidas e
as costas completamente apoiadas à parede, segurando a
medicineball junto ao peito com os cotovelos flexionados.
• O avaliado deverá lançar a bola a maior distância possível,
mantendo as costas apoiadas na parede. A distância do arremesso
será registrada a partir do ponto zero até o local em que a bola
tocou ao solo pela primeira vez.
• Serão realizados dois arremessos, registrando-se o melhor
resultado.
• Sugere-se que a medicineball seja banhada em pó branco para a
identificação precisa do local onde tocou pela primeira vez ao
solo. A medida será registrada em centímetros com uma casa
decimal (BERGAMO; DANIEL; MORAES, 2016).
Teste de arremesso da medicineball
Projeto Esporte Brasil, PROESP
 Atividade avaliativa (10 pontos)
1- Realizar uma avaliação da potência do salto vertical (squat Jump e ontramovimento) de 3 voluntários usando a
técnica de marcação na parede.
2- Construir um tabela contendo:
O melhor resultado (cm) de cada voluntário em cada teste;
A diferença em centímetros entre os dois testes;
A diferença em termos de percentual entre os dois testes.
O valor de potência gerada de cada voluntários.
3- A partir da diferença encontrada entre os dois testes que conclusões podem ser tiradas desta avaliação?

SJ CM Diferença Diferença (%) Potência SJ Potência CM

(cm) (cm) (cm) (watts) (watts)

Voluntário A

Voluntário B

Voluntário C