Mobilidade

e
Estabilidade
 O PROBLEMA DA
ABORDAGEM
TRADICIONAL
Desculpa te falar, mas se você ainda não aplica Mobilidade e Estabilidade
com seus alunos, você está remando contra a maré e perdendo um baita
oportunidade de aumentar seu lucro.

Você é um daqueles profissionais que em pleno século XXI, todo começo

de treino coloca o aluno pra aquecer na esteira ?

A maioria dos profissionais de Educação Física não dão a mínima para o

trabalho de Mobilidade e Estabilidade (espero que você não seja um
desses profissionais, mas se for, que mude seus conceitos depois da
leitura desse E-book).

Isso me preocupa muito, por que quando nossas articulações não

desempenham sua função da maneira ideal, a probabilidade de lesão é
MUITO mais alta, e é por isso que hoje em dia nós vemos tantas pessoas
lesionadas simplesmente por não treinarem da maneira "correta".
 POR QUE Não sei se você já reparou, mas a maioria das lesões
acontecem nas articulações. Curioso, né ?! rs

TREINAR Sabe por que ? por que na grande maioria das vezes, as
articulações não estão desempenhando suas funções da

MOBILIDADE maneira correta (as funções das articulações podem ser

Mobilidade ou Estabilidade, mais à frente

E
aprofundaremos nesse assunto).

Então a conta é simples: se as lesões acontecem por que

ESTABILIDADE ? nossas articulações não estão desempenhando suas

funções, basta treinarmos essas funções que o problema
está resolvido.
 No meu 1° ano de formação, não tinha nem ideia do
que era Mobilidade e Estabilidade, por isso, quando

AUMENTANDO meu aluno apresentava alguma dor, minha

abordagem era como a de todos os profissionais,
aquela que não dá resultado nenhum.

SEU LUCRO Quando eu conheci o Treinamento Funcional,conheci

também o trabalho de Mobilidade e Estabilidade.

No momento em que comecei a aplicar nos meus

alunos pareceu mágica, em questão de dias as dores
foram sumindo, as lesões foram desaparecendo e a
satisfação dos meus alunos era muito grande.

Depois disso, é praticamente CONSEQUÊNCIA seus

alunos te indicarem e você aumentar seu número de
clientes por conta de um trabalho diferenciado.

Então, além de começar a utilizar uma abordagem

que realmente funciona na luta contra dores e
lesões, você ainda pode aumentar seu número de
alunos e ganhar mais $$.
 Pra você conseguir trabalhar a Mobilidade e

COMO Estabilidade com seus alunos, primeiro você precisa

descobrir qual articulação precisa de Mobilidade e

MELHORAR qual articulação precisa de Estabilidade.

Pra isso, vamos utilizar uma abordagem do

MOBILIDADE fisioterapeuta Gray Cook, chamada de “Joint By

Joint” (articulação por articulação).

E Nessa abordagem ele diz que o corpo é uma pilha de

articulações e que cada articulação tem uma função

ESTABILIDADE PRIMÁRIA.

Essa função pode ser MOBILIDADE ou

ESTABILIDADE.
 MOBILIDADE ESTABILIDADE
Liberdade de Movimento de uma articulação de Capacidade de manter o centramento e alinhamento
forma ATIVA e COM CONTROLE, incluindo tanto articular, quando existe movimento ou carga no sentido
amplitude articular quanto flexibilidade. contrário da força exercida pela articulação.
 FUNÇÃO
ARTICULAR
O QUE ACONTECE QUANDO UMA ARTICULAÇÃO
NÃO DESEMPENHA SUA FUNÇÃO ?
Se uma articulação não desempenhar sua função de maneira ideal, ela vai
influenciar NEGATIVAMENTE articulações que estão acima ou abaixo.

Por exemplo: o quadril é uma articulação que precisa de mobilidade de flexão

e extensão, se o quadril apresentar falta de mobilidade de flexão, toda vez
que esse movimento de flexão for feito, quem vai compensar essa falta de
movimento vai ser a coluna Lombar.

Porém, a Coluna Lombar precisa de estabilidade. Esse movimento

compensatório é o caminho certo para dor e, possivelmente, lesão na Coluna
Lombar.
 AVALIAR, IDENTIFICAR E
CORRIGIR
Entendido quais são as funções primárias de cada articulação, agora precisamos aprender como você
pode identificar qual articulação não está desempenhando sua função ideal e definir quais exercícios
corretivos utilizar para corrigir essas disfunções articulares.
 Tornozelo
1 - Função Primária - Mobilidade
2- Identificação da disfunção - A melhor maneira de identificar a falta de
mobilidade no tornozelo é utilizando um exercício isolado, colocando o
tornozelo em evidência.
3 - Exercício corretivo - Existem MUITOS exercícios que podemos utilizar,
esse é um dos muitos exemplos que eu poderia dar.
 Joelho
1 - Função Primária - Estabilidade
2 - Identificação da disfunção - uma maneira bem simples de identificar se
existe falta de estabilidade é realizando o agachamento. Se por acaso o aluno
apresentar um “Joelho Valgo”, com certeza ele tem falta de estabilidade de
Joelho.
3 - Exercício Corretivo - O que vai fazer com que a abordagem de exercício
corretivo dê certo, é a PROGRESSÃO correta. Esse é um dos exercícios que
podemos utilizar, simples e efetivo.
 Quadril
1 - Função Primária - Mobilidade no Plano Sagital
2 - Identificação da Disfunção - O teste utilizado pra identificar a falta de
mobilidade no Quadril é o "Rocking".
3 - Exercício Corretivo - A variedade de exercícios para a mobilidade de
quadril é praticamente infinita, porém, o exercício apresentado aqui funciona
muito bem com iniciantes por que é extremamente simples.
 Coluna Lombar
1- Função Primária - Estabilidade
2- Identificação da Disfunção - Uma simples "prancha ventral" pode te
mostrar se o seu aluno possui falta de estabilidade na Coluna Lombar ou não.
3- Exercício Corretivo - Poderia colocar "milhares" de exercícios aqui, mas o
exercício mais simples e efetivo é a "prancha alta".
 Coluna Torácica
1- Função Primária - Mobilidade
2- Identificação da Disfunção - O ideal é que você analise seu aluno de
diferentes formas, porém, apenas fazendo o agachamento você consegue
definir se o seu aluno apresenta falta de Mobilidade Torácica.
3- Exercício Corretivo - Para o exercício corretivo, vamos precisar de um
Foam Roller (assista ao vídeo).
 Ombro
1- Função Primária - Mobilidade.
2- Identificação da disfunção - Existe um teste específico para avaliar a
mobilidade de ombro e que avalia os 2 ombros ao memso tempo.
3- Exercício Corretivo - Aqui você vai precisa apenas de uma Mini-Band
(assista ao vídeo).

RPA Summer 2020

 Punho
1- Função Primária - Mobilidade
2- identificação da Disfunção - Colocando seu aluno em 4 apoios e fazendo
um movimento à frente, você consegue identificar se existe falta de
mobilidade no punho.
3- Exercício Corretivo - O exercício corretivo pode ser o mesmo exercício de
avaliação.