AULA 1

OS 5 ERROS MAIS
COMUNS EM LESÕES &
COMO EVITÁ-LOS
CAROL LIMA

@CAROLLIMA.FISIO
 BY CAROL LIMA

Seja muuuito bem-vinda (o) à aula número 1 da Semana da Anatomia da

dança!

Meu nome é Carol Lima, sou fisioterapeuta e professora de Ballet

Clássico da Escola Petite Danse e nessas aulas eu vou te mostrar como
evitar 90% dos riscos de lesões nos bailarinos, adquirir consciência
corporal e ainda melhorar a performance na dança através do estudo
das estruturas do corpo humano.

Nessa primeira aula você irá descobrir os 5 erros comuns que causam
lesões em bailarinos e como eles podem ser simplesmente
evitados, independente do tipo físico deles!

> 1º ERRO – QUANDO O PROFESSOR NÃO ENTENDE A

INDIVIDUALIDADE DO CORPO DE CADA ALUNO
Se um aluno tem dificuldade em determinado passo, a causa pode
estar em alguns fatore. Por exemplo:

Dificuldade na coordenação motora;

Dificuldade de entendimento da explicação;
Dificuldade física

Ou seja, a estrutura física daquele aluno, não permite que ele faça
determinado passo exatamente daquela forma, e entender como o
corpo dele funciona irá potencializar sua capacidade ao máximo, de
forma consciente e controlada, e ainda permitirá que ele trabalhe de
forma focada naquela dificuldade na aula e também fora das aulas
normais.

Então, por exemplo o ballet, exige muito do físico do aluno né? E

será que é possível ser um bailarino ou formar um bailarino sem que ele
tenha o tipo fisico ideal para ballet clássico? Muitas vezes sim, e eu já vi
isso acontecer, mas é essencial que o professor deste aluno entenda
exatamente QUAL É A DIFICULDADE.

ANATOMIA DA DANÇA 2
 BY CAROL LIMA

Se a dificuldade é:
Física - pois tem relação com a estrutura do corpo dele;
Motora - pois é uma questão de tempo, ele ainda não domina o
movimento mas irá em breve pois não tem limitações estruturais;
Cognitiva - simplesmente porque ele ainda não entendeu como o
movimento acontece no corpo dele, as vezes por maturidade da
criança, mas em breve ela irá dominá-lo;

Se for física, qual a origem dela? Como posso orientá-lo da melhor

forma possível e quais os exercícios eu posso usar para melhorá-las?

Na Aula 2 eu falo mais detalhadamente sobre isso!

> 2º ERRO - QUANDO O PROFESSOR NÃO SABE IDENTIFICAR

OS LIMITES DO CORPO
Porque isso é perigoso? Quando um professor não sabe o limite de
um exercício correto, existem duas opções:

1ª Opção: Poupar aquele aluno, trabalhar de forma mais leve e exigir

bem menos do que o aluno poderia desenvolver por medo de causar
lesão, como abrir uma primeira posição! Abrir uma primeira posição
com uma angulação de 180 graus é importante para o aluno poder
fechar a quinta posição mais pra frente. E quando o aluno não é
muito En Dehors o professor tende a poupar demais o aluno, mas
quando ele compreende o funcionamento das articulações e
principalmente das ações musculares necessárias para realizar o En
Dehors ele poderá ajudar seu aluno a melhorar gradualmente ao
invés de taxá-lo como um aluno en dedans, e que deve trabalhar com
pouca rotação externa. Nesse caso, com certeza o desenvolvimento
daquele bailarino ficará bem abaixo do que ele poderia ter
desenvolvido e nem o professor e nem o aluno vão conseguir ver
muito resultado das aulas.

ANATOMIA DA DANÇA 3
 BY CAROL LIMA

2ª opção: esta é bem mais perigosa, principalmente quando se trata

de manusear corpo de crianças. É quando o professor quer ver
resultado de qualquer jeito, então ele passa dos limites, dá mais
exercícios do que deveria, força o corpo do seu aluno com as mãos e
não respeita o descanso do aluno, exige mais do que o físico
consegue suportar e, principalmente , quer ganhar tudo de uma vez
só, sem compreender que o corpo precisa que todas as modificações
ou melhorias que tentamos realizar no físico dos nossos alunos
acontecem devagar! Com certeza esse aluno terá problemas no
futuro.

É claro que entre essas duas opções ,trabalhar de forma segura é

menos perigoso, porém, o ideal é que o professor conheça o
funcionamento do corpo para que ele possa ajudar seu aluno a
trabalhar seu físico para ter o resultado desejado sem que ele tenha
uma série de lesões e até mesmo se decepcione.

> 3º ERRO - QUANDO O PROFESSOR NÃO CONSEGUE

ORIENTAR O ALUNO DE FORMA EFICIENTE

Entender da anatomia, do funcionamento das articulações, das

ações e interações musculares e também do nome das partes do corpo
vai ajudar muito o professor na hora de orientar o aluno!

Sempre ouvi dos meus professores uma série de correções que eu não
conseguia entender e aplicar no meu corpo. Vou dar dois exemplos :

Eles sempre diziam “aperta o bum bum “ “umbigo no gogó” na

tentativa de me pedir para encaixar o quadril, ou seja, realizar um
movimento na minha pelve no sentido da retroversão, já que eu
sempre tive o “bumbum” empinado. Eu demorei quase todo o meu
tempo de estudo na Maria Olenewa para entender que eu deveria
realizar um pequeno movimento de trazer o meu pubis para cima ! E
no dia que isso aconteceu foi um barato , eu me lembro até hoje do
exato momento em que eu encaixei a minha pelve de forma
consciente.

ANATOMIA DA DANÇA 4
 BY CAROL LIMA

Outro exemplo é: “ não caia pro dedão do pé”. Muitos professores

faziam essa correção nas aulas que eu frequentava, mas nunca
nenhum deles relacionou a pronação do antepé, e a queda do arco
medial com a inabilidade de manter o en dehors. Se os professores
soubessem dessa relação, eles poderiam ajudar seus alunos a colocar
os pés em uma posição mais real perto das suas capacidades físicas, e
a abrirem e manterem o en dehors com controle muscular.

> 4º ERRO - QUANDO O PROFESSOR ENSINA

DA FORMA COMO APRENDEU

A dança é, acima de tudo, uma Arte! Uma arte que se expressa

através do movimento.
É natural que bailarinos aprendam com seus professores que
foram bailarinos, que aprenderam com seus professores que foram
bailarinos e é assim que a dança tem sido ensinada ano após ano, por
séculos, e se mantem viva !

Muitas vezes o professor aprendeu a dar aula, fazendo aula! Então

ele simplesmente replica o que aprendeu, corrige da forma como foi
corrigido e compreende o funcionamento baseado na sua experiencia
corporal.

Eu tive uma professora de ballet que dizia a seguinte frase :

“ virilha funda não serve pro ballet!"

Hoje eu compreendo o que ela quis dizer... era para ajudar suas
alunas a encaixar melhor o quadril, e que a posição da virilha irá
influenciar diretamente na direção das pernas a la second dos alunos e
no endehors . Mas isso eu só pude compreender porque fui estudar
anatomia, e mais, juntei os dois conhecimentos !

ANATOMIA DA DANÇA 5
 BY CAROL LIMA

Eu sempre busquei a melhor forma de corrigir meu alunos. Por

exemplo: não tenho hiperextensão de joelho, mas uma vez precisei
ajudar uma aluna com muita dificuldade de frechar quinta justamente
por conta da hiperextensão de joelho porque seus joelhos brigavam um
com o outro e ela sentia que eles não esticavam quando estava na
quinta posição.

Então conversei com uma grande amiga bailarina que tem

o físico totalmente diferente do meu sobre a experiências corporais dela
e como ela fazia para driblá-las. Juntei este conhecimento ao meu
conhecimento de anatomia, e assim pude ajudar minha aluna ensinando
-a a esticar seus joelhos usando a força para controlar a hiperextensão,
buscando um alongamento da perna, esticando os joelhos para cima e
não para trás. Esta é uma correção que ajuda muito os alunos com

>
hiperextensão.

5º ERRO - QUANDO O PROFESSOR NÃO CONHECE

EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS PARA MELHORAR A PERFORMANCE,
ALÉM DAS AULAS.

Os professores aprendem a dar aula, mas aprendem a trabalhar o

corpo do aluno de uma forma geral.
Muitas vezes a dificuldade do aluno não está em ensinar melhor
um plié, mas sim em ganhar mobilidade no tornozelo ou flexibilidade
na panturillha. Ensinar um bom plié está dentro do conhecimento de
todos os professores, mas ensinar um bom alongamento de panturillha,
pode ser um diferencial para ele.
O professor que compreende anatomia podera indentificar quando
o aluno não consegue realizar um determinado exercício porque ele
não tem força ou porque ele não tem flexibilidade, e assim poderá
orientar que tipo de exercicio ele deve fazer nos horários extraclasse.

Na Aula 2 você irá entender de vez se o conehcimento da Anatomia é pra

você; ou seja, se esse estudo pode ajudar no seu trabalho ou na sua vida
e como algumas pessoas já estão aplicando e tendo resultados.
Também vou dar 5 dicas simples de como evitar lesões, que vocês
aplicar imediatamente no trabalho de vocês! Até lá ;)

ANATOMIA DA DANÇA 6