SEMANA

DA ABERTURA ZERADA - O DESAFIO

APOSTILA BORA ZERAR

Mari Fisioterapeuta @mariflexibilidade

 DIA 1
O que você faz no seu treino que te afasta da ABERTURA ZERADA?

RODA DOS 10 ERROS

ERROS
1. ___________________ 6.___________________
2. ___________________ 7.___________________
3. ___________________ 8.___________________
4. ___________________ 9.___________________
5. ___________________ 10.__________________
 DIA 1
O que você faz no seu treino que te afasta da ABERTURA ZERADA?

ANOTAÇÕES
IMPORTANTES
FAÇA SEU RESUMO - dia 1

"VOCÊ SABIA QUE

PODE ZERAR SUA
ABERTURA
INDEPENDENTE DA
IDADE OU NÍVEL DE
FLEXIBILIDADE?"

Questões de fixação:

O que você precisa para zerar a abertura? Assinale:

A - Ter um profissional que me acompanhe

B - Saber os maiores erros que cometo que me
impedem de zerar
C - Ter um método eficiente e comprovado com
exercícios especícios para zerar a abertura
D - Todas as questões acima
 DIA 2
Técnicas para acelerar sua chegada a ABERTURA ZERADA

FOTO ALONGAMENTO
#RESULTADO EM 1 MINUTO

ANTES DEPOIS
 DIA 2
Técnicas para acelerar sua chegada a ABERTURA ZERADA

ANOTAÇÕES
IMPORTANTES
FAÇA SEU RESUMO - dia 2

"VOCÊ SABIA QUE

EXISTE UM MÉTODO
PARA ZERAR A
ABERTURA E
OTIMIZAR SEU
GANHO DE
FLEXIBILIDADE ?"

Verdadeiro ou Falso
( ) Se você fizer alongamento otimizado você
consegue zerar a abertura mais rápido

( ) Você consegue zerar a abertura com apenas 5

minutos de alongamento por dia

( ) Zerar a abertura te permite executar atividades

físicas com melhor desempenho
 DIA 3
Monte comigo seu treino de ZERAR A ABERTURA

TABELA DE TREINO
#RESULTADO COM 5 MINUTOS
DE ALONGAMENTO POR DIA
 DIA 3
Monte comigo seu treino de ZERAR A ABERTURA

ANOTAÇÕES
IMPORTANTES
FAÇA SEU RESUMO - dia 3

"VOCÊ SABIA QUE É

POSSÍVEL ZERAR A
ABERTURA COM 5
MINUTOS DE
ALONGAMENTO POR
DIA EM 8 SEMANAS?"

Verdadeiro ou Falso
( ) Estar rodeado (a) de pessoas com o mesmo
objetivo que você te incentiva e te ajuda a não
desistir

( ) É mais fácil conquistar a abertura zerada

quando se tem um protocolo e seguir as
orientações

( ) Não é difícil zerar a abertura desde que você

tenha uma rede de apoio de um profissional
especializado em zerar a abertura
 DIA 4
Análise AO VIVO de tabelas de treinos para ZERAR A ABERTURA

ESSA SERÁ UMA AULA AO VIVO COM AS MAIORES

TÉCNICAS E SEGREDOS PARA OTIMIZAR SEU
TREINO DE ZERAR A ABERTURA

ESCREVA SEUS MAIORES APRENDIZADOS

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QUER ZERAR A ABERTURA CLICANDO NO BOTÃO
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Minha maior dificuldade é lembrar
você de assistir as aulas do evento.
Por isso recomendo que acompanhe o
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Além de mostrar todos os dias como

você também pode zerar a abertura
com apenas 5 minutos de
alongamento por dia, vou te servir
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 SEMANA

DA ABERTURA ZERADA - O DESAFIO

E-BOOK ESPECIAL
MÉTODO T8S @mariflexibilidade
MUITO PRAZER! Sou a Mari e estou muito feliz em ter você comigo na nossa
semana da Abertura Zerada - O DESAFIO.

Esse e-book é um grande presente. Eu criei ele para você ter a maior e
melhor experiência no meu evento e ter acesso ao que pouquíssimas pessoas
tem. Então se sinta privilegiado (a)!

Eu sou fisioterapeuta, especialista em abertura zerada, completamente

apaixonada por flexibilidade e eu estou aqui para te mostrar tudo sobre como
ter a abertura zerada, independente da sua idade, biotipo ou nível de
flexibilidade.

Estou totalmente disponível para conversar com você, quero te ajudar e que
criemos juntos uma enorme comunidade de pessoas com a abertura zerada.

Eu realmente me sinto motivada em ver os resultados excepcionais diante do

meu trabalho.

Então, você me encontra.

Instagram: @mariflexibilidade
Facebook: Mari Flexibilidade
Youtube: Mari Flexibilidade

1
BOAS-VINDAS

Este é o melhor lugar para você, homem ou mulher ter todo o

conhecimento e técnicas para zerar a abertura.

Na nossa semana da Abertura Zerada - O DESAFIO, eu quero

te mostrar todos os passos para zerar a abertura, com apenas 5
minutos de alongamento por dia.

Eu quero te ajudar a não se lesionar, nem sentir dor ao se

alongar.

Mesmo que você esteja super travado, tenha zero flexibilidade e

ache que é impossível pra você alcançar a abertura zerada.

Nada melhor do que alcançar nossos objetivos! E com isso você

vai poder realizar os movimentos das suas atividades físicas, no
mais alto nível de flexibilidade.

Seja sua atividade dança (ballet, jazz), artes marciais, pole

dance, tecido acrobático, musculação, crossfit, corrida, dentre
tantas outras atividades que precisam de um nível alto de
flexibilidade.
.
Para isso, eu vou te ensinar conhecimentos teóricos e práticos.

Isso vai te possibilitar melhores ganhos e, mais tempo para

aproveitar todos esses benefícios,uma vez que meu método
T8S te permite flexibilidade de tempo, pois só são 5 minutos de
alongamento por dia.

E eu quero que você tenha resultado e conquiste a tão sonhada

abertura zerada.

Entenda uma coisa muito importante: o nosso principal objetivo,

aqui, é que você se sinta satisfeito (a). E que realmente
absorva todo o conhecimento que vou compartilhar com você
nesse ebook!

Comprometa-se comigo nesta jornada, mas, especialmente,

com você mesmo (a). E assim, poderá colher os frutos desse
aprendizado.

NÃO DIVULGUE OU REPASSE ESSE MATERIAL SEM

AUTORIZAÇÃO!
2
ÍNDICE

MINHA HISTÓRIA 5

CRONOGRAMA 7

O QUE É ABERTURA ZERADA? 9

TIPOS DE ABERTURA ZERADA 9

O QUE É PRECISO PARA TER ABERTURA ZERADA? 10

EM QUANTO TEMPO CONSIGO ZERAR A ABERTURA? 10

QUANTOS MINUTOS POR DIA PRECISO ME ALONGAR? 11

ABERTURA ZERADA

BENEFÍCIOS 11

INDICAÇÕES 12

CONTRAINDICAÇÕES 12

ZERE SUA ABERTURA SEM SE MACHUCAR

COMO EVITAR LESÕES? 12

CUIDADOS AO TREINAR PARA ZERAR A ABERTURA 13

COMO NÃO SENTIR DOR AO ALONGAR? 13

3
MELHORES TÉCNICAS PARA ZERAR A ABERTURA

ABERTURA ZERADA ACIMA DOS 40 ANOS 13

ABERTURA ZERADA PARA PESSOAS TRAVADAS 14

ABERTURA ZERADA COM PROBLEMA NO JOELHO 14

ABERTURA ZERADA COM PROBLEMA NO QUADRIL 14

COMO ZERAR A ABERTURA MAIS RÁPIDO?

AUTO LIBERAÇÃO MIOFASCIAL 15

DICAS VALIOSAS

RESPIRAÇÃO 15

POSTURA CORPORAL 15

DÚVIDAS FREQUENTES

QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA SE ALONGAR? 16

PRECISO ME AQUECER PARA ALONGAR? 16

POSSO FAZER MEU TREINO DE ALONGAMENTO ANTES DA

MINHA ATIVIDADE FÍSICA? 16

4
 MINHA HISTÓRIA

Bom, além de fisioterapeuta, eu sou professora de ballet para adultos.

Comecei em 2011 a trabalhar com um grupo de bailarinas amadoras, ou seja,

não eram bailarinas profissionais, elas ainda estavam se preparando para
espetáculos e competições. E elas me procuravam pra melhorarem seus
desempenhos.

No ballet, por mais que você se esforce na dança, eu acabei percebendo que
muitas bailarinas não possuiam flexibilidade ao ponto de levantar as pernas
por exemplo. E no ballet, isso é extremamente fundamental.

Então não basta você saber o passo, é preciso também executá-lo com
perfeição.

E talvez você ai, também de outra modalidade de dança. artes marciais, ioga,
tecido acrobático ou qualquer outra modalidade de atividade física que
dependa da flexibilidade para executar melhores movimentos e ter postura
corretas pode estar passando pelo mesmo problema que na época minha
turma de bailarinas passou. Pois elas não tinham a abertura zerada e isso
acabava limitando os movimentos.

Ao perceber este problema eu vi que elas estava se alongando de forma

errada e se arriscando a muitas lesões com exercícios inúteis.

Foi ai que eu precisava fazer algo diferente, pois eu estava com um problema
diante dos meus olhos.

Elas precisavam ter a abertura zerada, portanto eu reuni todo meu

conhecimento de fisioterapeuta e formulei uma metodologia para ajudá-las a
zerar a abertura de uma maneira eficaz sem se lesionar.

E foi ai que eu me surpreendi, pois em poucas semanas elas conseguiram

zerar a abertura e já estavam conseguindo elevar a perna e executar os
movimentos do ballet com muito mais facilidade.
5
Em 2017 eu decidi criar uma escola online de ballet para ensinar mulheres
adultas a dançar, fazendo aulas de suas casas.

E com essa turma, enfrentei o mesmo problema.

Ou seja, pessoas que praticam um certo tipo de atividade física que exige um
nível alto de flexibilidade e não conseguem atingir isso por não saber se
alongar corretamente. Portanto, elas também não tinham a abertura zerada.

Então, nessa turma online eu também apliquei meu método T8S para zerar a
abertura e pasmem, elas zeraram a abertura também em 8 semanas.

Após 5 turmas de ballet, começaram a chegar pessoas até mim de outras

modalidades de atividades, como artes marciais, tecido acrobático, pole
dance, crossfit, musculação.... entre outros. Eles queriam chutar alto, elevar
as pernas, executar melhor os movimentos, ter mais amplitude e mobilidade
para seus treinos.

Então eu modifiquei meu protocolo para zerar a abertura para qualquer

mobilidade de atividade física e comecei a ajudar todo tipo de pessoa a zerar
a abertura com apenas 5 minutos de alongamento por dia.

Portanto, se você está na busca de zerar

sua abertura e não tem muito tempo pra
isso, eu vou te apresentar minha
metodologia, onde você só precisa de 5
minutos de alongamento por dia.
Não precisa sentir dor! E você pode ter
resultado em poucas semanas.

6
 CRONOGRAMA

Agora, vamos falar do cronograma da nossa Semana da Abertura

Zerada - O DESAFIO

Aula 1 - O que você faz no seu treino que te afasta da

Abertura Zerada 27/03 às 07h da manhã.

● Esse episódio valeria milhões! Você vai entender o que NÃO

fazer na hora de tentar zerar a abertura.

Aqui eu vou te dar o GPS da abertura zerada, para que você

entenda a forma correta e eficiente para ter o maior e melhor
resultado na sua flexibilidade e chegar a tão sonhada abertura
zerada.

Aula 2 - Técnicas para acelerar a chegada na Abertura

Zerada 29/03 às 7h da manhã.

● Aprenda a fazer alongamentos otimizados, uma téncnica

compilada e desenvolvida por mim para que seu alongamento seja
eficiente e você tenha resultados mais rápidos. Depois deste
episódio você vai estar mais perto da abertura zerada.

Aula 3 – Monte seu treino para zerar a abertura! 31/03 as

07h da manhã

● Vou te ensinar a criar um treino otimizado para zerar a abertura,

vou te mostrar os principais músculos que você precisa alongar,
qual o tempo de permanência no exercício, como otimizar o tempo
de alongamento.

Vou te mostrar a técnica exclusiva dos alunos T8S, que permite

zerar a abertura com apenas 5 minutos de alongamento por dia em
até 8 semanas.

Aula 4 - Análise AO VIVO de tabelas de treino para zerar a

abertura. Dia 02/04 as 10h da manhã.

● Depois desse episódio, você vai ter toda consciência do que

precisa para zerar a abertura, vai ter sua tabela de treino pronta e
saberá se alongar de forma otimizada, sem sentir dor ou se
lesionar e vai entender comomeus alunos conseguimos zerar sua
abertura com apenas 5 minutos de alongamento por dia.
7
Estou super ansiosa para que eu possa estar junto de você e te
ajudar a alcançar a abertura zerada.

Neste momento, eu quero que você se comprometa comigo, com o

evento e com você! Pois, o fato de você estar aqui, me faz acreditar
que você depositou total confiança em mim.

E é por isso que estou entrando muito conhecimento para você!

Preciso que você saiba que estou te oferecendo técnicas altamente

eficazes e que meus alunos utilizam ao zerar a abertura.

Porém, este conhecimento só funciona para quem usa.

Então, mãos na massa, comece a estudar e não deixa pra depois e

nem adie! Aqui comigo, você está na direção certa.

E se você deixar essa oportunidade pra depois, provavelmente vai

fica adiando seus sonhos e não vai alcançar seu objetivo. Então
assista as aulas do evento.

Os presentes:
Ao longo dos dias do nosso evento, vou te presentear com aulas
valiosas!

Além disso, vou te dar presentes! Presentes como esse e-book e

outros materiais valiosos!

Minha intenção é que você realmente tenha resultados, sem dor e

sem lesão!

E para melhores resultados, será necessário que você assista ás

aulas do evento, pois teremos atividades pra você aprender na
prática. Eu faço isso para ter certeza que você está comprometido
(a) comigo!

E é isso que trará sua abertura zerada!

Então, aproveite a motivação que você está agora e vá em frente...

Caso você tenha alguma dúvida, entre em contato com o nosso
suporte!

Sim, eu coloquei o meu suporte para atender você!

Whatsapp: (16) 99750-6484 (número exclusivo para mensagem -

não aceita ligações.

Estarei disponível para qualquer dúvida.

8
 O QUE É ABERTURA ZERADA?

Abertura Zerada nada mais é do que você atingir o mais alto nível
de flexibilidade do seu corpo.

Também conhecido como "espacate", a abertura zerada requer

mobilidade e flexibilidade das pernas, ao ponto de abri-las
completamente, tanto no chão ou elevá-las até o nível da cabeça.

Para isso requer treino diário com exercícios específicos para zerar
a abertura.

Atualmente muitos exercícios permitem que você zere a abertura

sem sentir dor.

Pois antigamente forçavá-se as pernas até elas abrirem, e isso é

totalmente contra indicado, pois pode provocar sérias lesões.

TIPOS DE ABERTURA ZERADA

Existem 3 tipos de abertura zerada ou "espacate".

1-Abertura frontal com a perna direta

2-Abertura frontal com a perna esquerda
3-Abertura lateral

Abertura frontal Abertura lateral

9
 O QUE É PRECISO PARA TER ABERTURA
ZERADA?

Para zerar a abertura é preciso que você faça exercícios de

alongamento específicos para zerar a abertura.

Mas não é só isso, é preciso também acrescentar exercícios de

mobilidade.

Os exercícios de alongamento vão te permitir ganhar flexibilidade e

os exercícios de mobilidade te permitem ganhar amplitude de
movimento.

Além disso, é preciso ter constância e consistência na prática de

exercícios.

Se alongar todos os dias é fundamental para ver os resultados.

Ou seja, ter um plano semanal de treino, com variações de

alongamentos é necessário para que você estimule seu corpo da
forma certa até zerar a abertura.

EM QUANTO TEMPO CONSIGO ZERAR A

ABERTURA?

Com um plano de treino certo, com variações de alongamentos é

possível que você zere a abertura em poucas semanas.

Zerar a abertura não é difícil, meus alunos com um ciclo de 8

semanas, a maioria consegue chegar na abertura zerada.

Algumas pessoas, podem precisar de mais um ciclo de 8 semanas

ou mais.

Isso varia de pessoa para pessoa, de acordo com algumas

limitações individuais.

Veja caso abaixo, de aluna que zerou a abertura após 8 semanas.

10
 QUANTOS MINUTOS POR DIA PRECISO ME
ALONGAR PARA ZERAR A ABERTURA

Ao contrário do que muitos pensam, não é preciso ficar horas se

alongando para consequir a abertura zerada.

Com o meu método T8S, basta apenas 5 minutos por dia de

alongamento para consequir zerar a abertura.

Mais do que isso, é desnecessário.

Isso é bom, pois otimiza o tempo do aluno e permite que ele tenha
flexibilidade de horário, pois é um treino rápido.

BENEFÍCIOS DA ZERAR A ABERTURA

Além do ganho de flexibilidade te permitir ser mais alongado, ter

menos dores físicas e conseguir ter uma maior qualidade de vida.

A abertura zerada te permite exercer com mais facilidade suas

atividades físicas e é por esse motivo que muitas pessoas buscam
zerar.

A abertura zerada ajuda a executar melhor os movimentos nas artes

marciais por exemplo, como chutes altos.

Ajuda também nas modalidades de dança, como ballet e jazz.

Muitas outra modalidade de atividade física como tecido acrobatico,

pole dance, crossfit, corrida e até mesmo musculação, precisam de
um certo nível de flexibilidade não só para ajudar com os
movimentos necessários, mas também para ter mais resultados na
atividade.

11
 INDICAÇÕES

Qualquer pessoa, de qualquer idade pode zerar a abertura.

A abertura zerada te permite não só ter uma qualidade de vida como

te ajuda a executar melhor os movimentos nas suas atividades
físicas.

Pessoas de todas as idade, até mesmo acima dos 40 anos, zeram a

abertura sem nenhuma contra indicação.

Então independente se é homem ou mulher, sua idade, biotipo ou

nível de flexibilidade você pode treinar para zerar uma abertura.

CONTRA INDICAÇÕES

Não há contra indicações para se alongar e zerar a abertura.

Desde que você não tem nenhuma contra indicação de um médico.

COMO EVITAR LESÕES AO ZERAR A

ABERTURA

O acompanhamento de um profissional especializado em abertura

zerada é fundamental para te ajudar a zerar a abertura e evitar
lesões.

Pois assim, você saberá a executar os alongamentos com mais

precisão, ser forçar sua musculatura.

O nível de desconforto no alongamento também pode ser um

indicativo se você está forçando muito na hora de se alongar.

Por isso atente-se, a dor não faz parte do alongamento, caso você
esteja sentindo, procure um profissional adequeado para te orientar.
12
 CUIDADOS AO TREINAR PARA ZERAR A
ABERTURA

Tenha em mente que o seu corpo precisa de diferentes estímulos

para conseguir ter uma maior amplitude de movimento.

E forçar o alongamento não é uma opção. Sabe aquela famosa

"forçadinha"? Isso não pode fazer parte da sua rotina de
alongamento.

Então nada de forçar, nada de querer cortar caminho, pois a

abertura zerada é um processo.

Portanto, siga as instruções do profissional corretamente.

COMO NÃO SENTIR DOR AO SE ALONGAR

PARA ZERAR A ABERTURA

A dor não pode fazer parte da sua rotina de alongamento.

Ao se alongar para zerar a abertura, eu trabalho com os meus

alunos com o "DESCONFORTO"

Portanto, existe um nível de desconforto que você precisa sentir

para ter os resultados otimizados no seu alongamento.

Se você anda se alongando para zerar a abertura e sente muita dor

ao alongar, pare imediatamente e procure um profissional
especialista em abertura zerada para te orientar.

ABERTURA ZERADA ACIMA DOS 40 ANOS

Muitas pessoas acreditam que é impossível zerar a abertura após
os 40 anos.

Ao longo da nossa vida é natural você ir perdendo sua flexibilidade.

Porém o ganho da flexibilidade é totalmente possível independente

da sua idade, claro, se você tiver um plano otimizado e específico
para zerar a abertura.
13
 ABERTURA ZERADA PARA PESSOAS
TRAVADAS
O que são pessoas travadas? São pessoas que tem um
encurtamento muscular e isso acaba deixando elas mais afastada
do chão.

porém, mesmo pessoas travadas zeram a abertura normalmente.

Podendo ser num ciclo de 8 semanas ou mais.

Entenda que, com o protocolo e treino certo a abertura zerada é

possível para quem implementa a técnica de exercícios otimizados.

ABERTURA ZERADA COM PROBLEMAS NO

JOELHO

Pessoas com problemas no joelho não são impedidas de zerar a

abertura.

Então, se você é essa pessoa e está sentindo desconforto ou dor no

seu joelho ao se alongar, utilize uma almofada ou peça para que o
profissional que o acompanhe trocar e variar seus exercícios de
alongamento para te trazer mais conforto.

ABERTURA ZERADA COM PROBLEMAS NO

QUADRIL

Pessoas com problemas no quadril,

como uma artrose por exemplo, podem
ter problemas para zerar.

Portanto é dificil saber ao certo a

possibilidade de zerar dessa pessoa.

Porém ainda é possível ter um ganho

significativo de flexibidade apesar da
artrose no quadril.
14
 AUTO LIBERAÇÃO MIOFASCIAL

O que é auto liberação miofascial e como ela pode ajudar a zerar a

abertura mais rápido?

Auto liberação miofascial é uma técnica de automassagem que

consiste em ajudar seu musculo a se recuperar de forma mais
rápida.

Você pode utilizar rolos e bolinhas para fazer a automassagem, isso

vai ajudar a acelerar seu processo de cura do musculo após seu
treino de abertura zerada.

Quando você treina para zerar a abertura, seu musculo leva de 24 a

72h segundo pesquisas para se recuperar.

Mas com a ajuda da auto massagem seu musculo se recupera em

menos tempo! E com isso ela vai te permitir zerar em menos tempo.

RESPIRAÇÃO PARA ZERAR A ABERTURA

A respiração é fundamental no momento do alongamento para zerar

a abertura.

Por isso atente-se a ela, relaxe seu corpo, pois isso vai te permitir
sentir o alongamento e vai facilitar seu músculo a se estender sem
rigidez.

POSTURA CORPORAL PARA ZERAR A

ABERTURA
Jamais copie o desenho do alongamento e reproduza.
Os alongamento para abertura zerada, você precisa se atentar em
qual músculo ou qual grupo muscular precisa ser alongado no
exercício.

Se você copiar o desenho do alongamento, provavelmente você irá

se alongar de modo errado e a parte do corpo que precisa
realmente precisa ser alongada com aquele exercício, não irá ser
alongada.
15
 QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA SE
ALONGAR

Você pode escolher o melhor horário para se alongar.

Tanto de manhã, a tarde ou a noite, desde que você não coloque

seu treino de força antes ou depois do alongamento para zerar a
abertura.

PRECISO ME AQUECER PARA ALONGAR?

Não é necessário se aquecer para fazer seu alongamento de zerar a

abertura.

Apenas foque no seu treino de zerar a abertura e apenas 5 minutos

por dia é necessário.

POSSO FAZER MEU TREINO DE

ALONGAMENTO ANTES DA MINHA
ATIVIDADE FÍSICA?

Seja sua atividade física, artes marciais, dança, musculação,

corrida, dentre outros.... não faça seu treino de zerar a abertura
antes ou depois do seu treino de força (ou atividade física).

Isso vai atrapalhar tanto seu resultado na abertura zerada quanto

no seu treino.

Por isso, tente treinar para zerar a abertura na parte da manhã e

praticar sua atividade física por exemplo a noite.

Ou seja, dê um período de tempo de no mínimo 2 horas entre uma

ativiade e outra.

Afinal, seu treino para zerar a abertura são somente 5 minutinhos

por dia.
16
PARABÉNS!

Se você chegou até aqui é sinal que você está pronto (a) para
participar da nossa Semana da Abertura Zerada - O DESAFIO.

Se sinta privilegiado (a), pois se você chegou ao final dessa livro,

eu reconheço seu esforço e dedicação e sua jornada está cada vez
mais próxima da abertura zerada.

Então bora lá e bora zerar essa abertura, sem dor ou sofrimento,

com apenas 5 minutos de alongamento por dia.

Se prepara, pois nosso evento está sensacional!

Então te peço um favor, posta uma foto desse momento, me marca

no @mariflexibilidade com a hashtag #bora zerar ou me manda
uma mensagem nas redes sociais, caso tenha alguma dúvida ou
queira me contar o que está achando do nosso evento.

Saiba que eu me dediquei muito a esse evento, coloquei muito

tempo e energia para que você saia dele realizado e com seu plano
de treino pronto.

Te vejo na nossa semana, com aulas espetaculares!

Obrigada

Mari Flexibilidade - Fisioterapeuta Especialista em Abertura Zerada

NÃO DIVULGUE OU REPASSE ESSE

MATERIAL SEM AUTORIZAÇÃO!

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