Como vencer a procrastinação em 5 passos

PASSOS
PROCRASTINAÇÃO
PARA VENCER A
ARSENAL DA APROVAÇÃO!
THIAGO PEREIRA
5
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ÍNDICE
01 INTRODUÇÃO
02 PASSO 1
03 PASSO 2
04 PASSO 3
05 PASSO 4
06 PASSO 5
THIAGO PEREIRA
ARSENAL DA APROVAÇÃO
01
INTRODUÇÃO
“Não espere! O momento nunca será “perfeito”. Comece
por onde você pode está agora e utilize as ferramentas
ao seu dispor. Você encontrará outras melhores à medida
que avançar. ”
Napoleon Hill.
Você se considera um procrastinador?

Afinal, o que é procrastinar?
Podemos dizer que procrastinar é o ato de adiar,

demorar, empurrar para frente algo que poderia ou
deveria ser feito agora. Procrastinar é adiar sua
ação, e consequentemente, seus resultados!
A procrastinação gera estresse, sentimento de

culpa, perda de produtividade e até mesmo falta de
vontade. Ainda, é comum causar a sensação de
vergonha, por não cumprir com as suas
responsabilidades e compromissos, nem mesmo
consigo próprio.
Para muitos, a procrastinação vem com a desculpa

do “não fiz ainda, porque preciso fazer perfeito,
quero que tudo seja impecável…”
THIAGO PEREIRA - ARSENAL DA APROVAÇÃO

01
INTRODUÇÃO
Quantas vezes você deixou de começar algo,
simplesmente por excesso de perfeccionismo?
Quantas vezes você se sentiu frustrado por se

comprometer com algo e não realizar, por conta da
procrastinação?
A repetição desse padrão comportamental faz com

que criemos rótulos do tipo: “sou preguiçoso”,
“procrastino demais”.
Será que é isso mesmo? Ou apenas falta ação, senso

de urgência da sua parte?
Ter uma atividade incompleta pairando sobre

nossas cabeças não é apenas emocionalmente
difícil, mas cria desafios em nossas vidas, pois nos
tornamos menos produtivos e não fazemos o que
devemos.
A procrastinação é como uma dor de garganta. É um

sintoma com muitas causas possíveis.

01
INTRODUÇÃO
A menos que você saiba a causa, o tratamento para
o sintoma pode piorar as coisas.
Mas, e então... “Como paro de procrastinar? ”
Aqui estão 5 PASSOS que ajudarão você a aprender

como superar a procrastinação e fazer mais.

02
PASSO 1
Quebre e conquiste pequenas metas;
Você se sente como se estivesse olhando para

sua lista de tarefas e imediatamente se sentindo
sobrecarregado? Em vez de ver suas tarefas
diárias como uma coisa monstruosa para
realizar, divida suas metas em itens menores e
tarefas mais curtas;
Adicione uma ou duas sub-tarefas ao seu plano

de ação diário até que a tarefa geral seja
concluída.
Toda vez que você pensa na tarefa, parece uma

enorme montanha de trabalho que você nunca
conseguirá completar. Você, portanto, evita
começar. Divida a tarefa em pequenas etapas e,
em seguida, comece a trabalhar nelas. Isso cria
impulso e torna a tarefa muito menos
assustadora.

03
PASSO 2
Gerencie seu tempo de forma mais
eficiente
Anote todas as pequenas tarefas de 10 a 15

minutos relativas à sua meta diária. Por exemplo,
você sabe que tem que ir ao correio,
supermercado e estar em casa para uma sessão
de Coaching. Como você pode agrupar alguns
desses itens para que eles sejam menos
onerosos? Você pode ir a um mercado que fique
mais próxima dos correios? Você poderia ir a um
mercado após a sessão de Coaching? Você
realmente precisa ir aos correios hoje? Alguém
poderia ir por você?
Organize suas tarefas por eficiência e ordem de

importância, para que você não precise pensar
nelas toda vez que encontrar um pequeno
intervalo de tempo disponível.

04
PASSO 3
Descubra os benefícios de terminar a
tarefa o quanto antes.
Você terá mais tempo livre para se envolver em

uma atividade divertida no fim de semana? Se
você tirar esse item da sua lista de tarefas agora,
será capaz de aproveitar o restante do seu dia
da melhor forma?
Entenda os benefícios de terminar logo, bem

como as perdas que você terá, cumulativamente,
se continuar procrastinando. Leve sua mente
para o “pós” evento (procrastinação) e perceba o
seu sentimento…
Valeu a pena procrastinar?

O que eu ganhei com isso?

05
PASSO 4
Dê a si mesmo recompensas...ou tire-as
se necessário.
Crie recompensas para você quando conseguir

efetuar o que precisa ao longo do dia. Pode ser
algo simples, como um copo de suco ou bebida
favorita, ou um episódio da sua série favorita,
como algo mais específico e grandioso. Mesmo
tendo algo pequeno para motivar externamente,
você ajudará a superar a procrastinação. Se
você não cumprir, tenha também a disciplina e
respeito consigo, e não se dê a recompensa.
Gere desconforto, vergonha para a sua mente, para

que da próxima vez ela queira cumprir o combinado.

06
PASSO 5
Comece sempre pelas atividades
menos prazerosas e/ou que tomem
mais energia.
Quando você fizer isso, o restante das ações

parecerá mais fácil e menos intimidador.
Persistência é a chave.
Dê preferência pelo período da manhã para

todas as atividades que exigem mais
concentração, foco, energia e comprometimento.
Reserve blocos nesse período para executá-las.
No período da tarde e noite, faça as demais
atividades, sempre em ordem decrescente de
dificuldade e gasto energético (físico e mental).
Por fim, quero te presentear com mais um passo-a-

passo para te ajudar a superar a procrastinação e
realizar muito mais no seu dia a dia. Quanto mais
você aplicar todas essas técnicas, mais fácil ficará,
pois você estará estabelecendo hábitos de alta
performance!

07
EXTRA
Passo 1
Escreva algo que você quer muito realizar, mas está
procrastinando há algum tempo. Um objetivo maior.
Passo 2
Escreva algumas ações (pelo menos 5) as quais serão
fundamentais para você realizar o que precisa ser feito.
Passo 3
Escreva porque é importante para você conseguir fazer
isso. Entenda o que você ganhará com isso. Qual valor
seu será atendido? Como se sentirá vendo essa ação
realizada? O quanto verdadeiramente isso é importante
para você e para seus objetivos maiores?
Passo 4
Escolha algo da lista do passo 2 que não tome mais que 5
minutos; comece por ela.
Passo 5
Continue dia após dia pegando apenas uma ação de
cada vez.
Forte Abraço - Seja IMPLACÁVEL!

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Podemos dizer que procrastinar é o ato de adiar,

A procrastinação gera estresse, sentimento de

Para muitos, a procrastinação vem com a desculpa

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Quantas vezes você se sentiu frustrado por se

A repetição desse padrão comportamental faz com

Será que é isso mesmo? Ou apenas falta ação, senso

Ter uma atividade incompleta pairando sobre

A procrastinação é como uma dor de garganta. É um

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Mas, e então... “Como paro de procrastinar? ”

Aqui estão 5 PASSOS que ajudarão você a aprender

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Você se sente como se estivesse olhando para

Adicione uma ou duas sub-tarefas ao seu plano

Toda vez que você pensa na tarefa, parece uma

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Anote todas as pequenas tarefas de 10 a 15

Organize suas tarefas por eficiência e ordem de

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Você terá mais tempo livre para se envolver em

Entenda os benefícios de terminar logo, bem

Valeu a pena procrastinar?

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Crie recompensas para você quando conseguir

Gere desconforto, vergonha para a sua mente, para

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Quando você fizer isso, o restante das ações

Dê preferência pelo período da manhã para

Por fim, quero te presentear com mais um passo-a-

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Forte Abraço - Seja IMPLACÁVEL!

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