METODOLOGIA BRUNO RAMOS – OS BASTIDORES DA HIPERTROFIA MUSCULAR

PERIODIZAÇÃO NA
PRÁTICA

#AULA 03

@BRUNORAMOSTREINADOR
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O QUE É PERIODIZAÇÃO

É um planejamento sistemático dos

estímulos em prol do objetivo do aluno.

Não é —> uma simples montagem de

treino ou lista de exercício com foco no
grupo muscular.

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DIFERENÇAS NA PERIODIZAÇÃO

Ondulatória:
• Adaptar mais facilmente para o aluno
• Quebrar em semanas os estímulos de vol. e
intensidade

Linear:
• Clássica
• volume alto e intensidade Baixa
• Baixa o volume e aumenta Intensidade

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PONTOS IMPORTANTES

Volume de treino
• Volume mínimo:
• pessoas iniciante —> 7-10 sets por grupo muscular
• Pessoas avançadas —> não existe —> Volume de
treino do treino anterior
• Volume máximo —> Não existe número máximo

Intensidade
• Treinar até a falha (% 1 RM baixo)
• Não treinar até a falha (% 1 RM > 80% em média)

Biomecânica
• é o básico da nossa área
• Saber de cor e salteado, só no bater o olho no
movimento

Cálculo de volume de treino

• Saber tudo perfeito de biomecânica
• Motor primário e motor secundário

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COMO MONTAR UMA PERIODIZAÇÃO

TODA E QUALQUER PERIODIZAÇÃO DEVE TER:

MESOCICLO: 6-8 SEMANAS

• Período de BASE
—> treino mais sustentável

• - Período de CHOQUE
—> famoso período de ver jesus
—> treino mais sinistro
—> 2 semanas

• - Período de DELOAD
—> carga de trabalho deve ser menor
—> treino de recuperação
—> analisar o feedback do aluno

QUEBRAR O PLATÔ —> fazer o corpo evoluir

constantemente

EXEMPLO:
5 exercícios com 3 sets —> 15 sets por grupo muscular x
reps x intensidade —>
5 exercícios com 4 sets —> 20 sets por grupo muscular x
reps x intensidade —>

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ACESSO A MINHA PLANILHA DE TREINO

EXPLICAÇÃO DE COMO USAR NA AULA.

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