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  • Material Da Aula 5

    Enviado por

    Chaiane Riboli
    9 visualizações6 páginas
    Este documento fornece instruções sobre como praticar a meditação focada na respiração. Ele instrui o leitor a se sentar confortavelmente, fechar os olhos e prestar atenção apenas na respiração. Quando a mente divagar, o leitor deve perceber o tom de voz dos pensamentos internos e, se negativos, transformá-los em pensamentos encorajadores antes de voltar o foco para a respiração.

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    MATERIAL DA AULA 5

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    Este documento fornece instruções sobre como praticar a meditação focada na respiração. Ele instrui o leitor a se sentar confortavelmente, fechar os olhos e prestar atenção apenas na respiração. Quando a mente divagar, o leitor deve perceber o tom de voz dos pensamentos internos e, se negativos, transformá-los em pensamentos encorajadores antes de voltar o foco para a respiração.

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    de 6

    AUL

    Rafael Gerhard
    Sente-se em silêncio – em uma posição adequada – para criar o foco

    Diga para si mesmo: “Nesse momento, meu objetivo é somente


    focar na minha respiração”. Feche os olhos e preste atenção na
    respiração e nas sensações do corpo.

    Quando você notar que a mente está divagando, perceba em


    que tom de voz você fala consigo mesmo e quais palavras você
    usa.
    Se a conversa interna estiver negativa, mude-a para uma conversa
    encorajadora.

    Após modificar o diálogo interno, esvazie a mente novamente e


    volte seu foco totalmente para a respiração.
    EM SÍNTESE, AS ETAPAS SÃO AS SEGUINTES:

    01 FOCAR NA RESPIRAÇÃO

    02 PENSAR SOBRE OUTRAS


    COISAS SEM PERCEBER

    03 NOTAR DE QUE FORMA VOCÊ FALA


    CONSIGO MESMO QUANDO DIVAGA

    04 TRANSFORMAR O DIÁLOGO NEGATIVO EM


    UM DIÁLOGO ENCORAJADOR

    DEIXAR OS PENSAMENTOS DE LADO E


    05 VOLTAR O FOCO PARA A RESPIRAÇÃO
    NOVAMENTE
    DOSTOIEVSKI

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