E Book Meditacoes Crianca Corajosa

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INTRODUÇÃO
Você sabia que é muito fácil fazer uma criança meditar?

As crianças são muito suscetíveis à novas práticas e
rotinas em suas vidas. Elas são como pequenas esponjas
que absorvem tudo o que acontece ao seu redor, crianças
têm um “radar” muito apurado e conseguem identificar
coisas sutis, que nós adultos, muitas vezes, já não
conseguimos mais.
É muito importante que desde cedo as crianças sejam

expostas ao que é certo fazer, à bons sentimentos e
pensamentos. Crianças saudáveis se tornarão adultos
saudáveis, isso é certo. A saúde física, com certeza é
extremamente importante, mas também não podemos,
em hipótese alguma, negligenciar a saúde emocional e
mental delas.
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Na correria da vida, esquecemos do que realmente é

importante. As decisões que nossos filhos geralmente
têm que tomar são pequenas e triviais, como qual sabor
de sorvete querem tomar, ou se preferem jogar vídeo
game ou ir ao shopping. Decisões importantes e
valorosas, por exemplo, de ajudar algum amigo que
esteja triste e chateado, gastar tempo ao ar livre com
brincadeiras sadias, conversar com idosos, entre outras
coisas que trazem valor às vidas de nossos pequenos, isso
é muitas vezes, deixado de lado.
Temos que ter em mente que a infância é a época da

formação do ser adulto, portanto, devemos sim nos
preocupar em criar ambientes propícios para que a
criança cresça de forma tranquila com estabilidade
emocional, sabendo lidar com seus próprios sentimentos
e com situações externas da melhor maneira possível.
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As pessoas pensam que a infância é um período sem

preocupações, onde a criança não tem tantas
responsabilidades, portanto, sente menos estresse. O
fato é que cada vez mais, as crianças estão sendo
expostas a diversos fatores que causam um enorme
estímulo, elas estão muito mais “conectadas” em todos
os sentidos do que as de antigamente, gerando assim,
crianças extremamente inquietas e ansiosas, que por
muitas vezes, são medicadas para permanecerem
“equilibradas” e concentradas por maior quantidade de
tempo possível.
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Com uma pequena mudança na rotina, os pais podem

mudar esse quadro. Dedique de 10 a 15 minutos com a
criança, persista e você verá quantos benefícios incríveis
poderá alcançar em um curto espaço de tempo.
A meditação em si vai durar cerca de 10 minutos por dia

somente!
E crianças são crianças. Elas experienciam muitos medos:

medo do escuro, de monstros imaginários, da morte, do
desconhecido, do futuro. São seres em formação e ainda
estão se preparando para uma vida inteira, portanto, se
essa preparação tiver uma boa base, com certeza, a vida
adulta será mais fácil e tranquila. Muitos problemas no
futuro poderão ser evitados, se tivermos consciência de
cuidar bem de nossos filhos no aqui e agora.
Com a Meditação Integral podemos ajudar imensamente

os nossos pequenos a lidar com todos esses sentimentos!
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MEDITAÇÃO DA
CORAGEM
Iremos começar a nossa meditação de uma forma bem
divertida. Assim que estiver pronto feche seus olhos e
preste atenção ao som da minha voz.
O seu corpo a cada palavra que ouve, relaxa mais e mais,

como uma onda que vai do topo da sua cabeça até a
ponta dos seus pés, levando calma e tranquilidade para
cada pedacinho do seu corpo.
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O seu pescoço começa a ficar bem soltinho, a sua

mandíbula também, deixe a boca bem relaxada, sem
forçar a mordida, seus dentes permanecem longe uns dos
outros, e seus olhos também ficam bem leves e sua testa
bem soltinha.
Nesse momento o seu corpo já sabe que vai receber uma

onda de energia positiva, e sabe que pode ficar quietinho
por alguns instantes, sem nenhuma preocupação com as
atividades que terá que fazer depois. Sinta o momento
presente.
O resto do seu corpo permanece completamente

relaxado. Seus braços, mãos e todos os dedinhos, um por
um, suas pernas, pés e dedos dos pés, completamente
soltos.
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Vamos falar agora sobre um sentimento lindo que

consegue nos ajudar muito: a coragem!
Ter coragem não é somente, ser uma criança destemida,

que enfrenta tudo, mas também uma criança persistente,
que sabe que no final tudo vai dar certo, que confia na
vida!
Nós vivemos em um mundo belo, cheio de coisas lindas

ao nosso redor e pensando no que é belo e no amor, nós
teremos mais coragem para enfrentar os desafios que
chegam até a gente.
A coragem faz com que a gente se movimente, mesmo

sentindo um pouco de medo, tudo isso é normal, mas se
pensarmos em coisas boas, a gente alimenta a coragem,
como se estivéssemos dando de comer a ela, para que ela
cresça e fique cada vez mais forte!
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Então, qual é o alimento da coragem? Coisas boas e

positivas! Vamos treinar?
Agora, fale bem baixinho ou somente repita dentro da

sua cabeça e do seu coração o que eu vou te dizer:
Eu sou corajoso!
Eu sinto alegria com novos desafios!
Eu estou seguro e protegido!
Eu sou amado!
E agora, imagine que você está se tornando um animal

bem valente e corajoso, que tal um leão? Ou talvez um
tigre? Sinta dentro de você, toda a força e coragem deste
animal! E quando se sentir fraco e com medo de alguma
situação, feche os olhos e entre em contato com o seu
animal da coragem!
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Pegue toda a coragem de dentro dele e coloque-a dentro

de você!
Vamos, a partir deste momento, cultivar pensamentos

bons e positivos. Quando qualquer pensamento ruim,
chegar até você, deixe ele de lado e pense em algo bom!
Que a força e a coragem do leão, do tigre ou de qualquer

outro animal que você tenha escolhido, esteja sempre em
seu pensamento e em seu coração!
Agora, descanse o seu corpo e durma se preferir, relaxe

profundamente! Seja feliz e tenha coragem!
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MEDITAÇÃO DO TIGRE
Vamos agora começar mais uma meditação de forma
bem calma e tranquila. Deite-se confortavelmente em sua
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cama, pegue o seu lençol ou cobertor e sinta como você

está relaxado em seu cantinho de calma e de paz, sinta
todo o conforto e a tranquilidade de estar em um lugar
tão aconchegante.
Vamos agora encher a barriguinha de ar e soltar o ar bem

devagar, faça isso por mais 5 vezes, encha a barriga de ar
feito um balão e solte todo o ar bem devagar.
Hoje iremos falar sobre o maior felino de todos: o tigre!

Diferente de todos os outros felinos, o tigre é um
excelente nadador.
Os tigres quando jovens gostam muito de tomar banho e

brincar na água, já quando adultos, eles conseguem até
mesmo atravessar rios!
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O tigre é um animal muito forte e corajoso.
Você sabia que os tigres são maiores que os leões?
Sim!
Vamos imaginar agora que estamos entrando em uma

nova aventura em uma linda selva.
Comece a caminhar por essa selva, perceba quantas

árvores bonitas, quantas flores cheirosas e coloridas você
consegue avistar pelo caminho.
Ao longe você consegue avistar um lindo e poderoso

tigre, veja como ele é grande e corajoso, como sua cauda
é longa.
13
O tigre tem muita coragem e consegue enfrentar

qualquer situação que apareça!
Que tal agora imaginarmos que somos um grande e

corajoso tigre?
Imagine que você se transforma nesse grande e incrível

animal!
No lugar das mãos e dos pés, você tem patas e no lugar

das unhas, você tem grandes garras!
Solte um rugido bem alto, faça um "roar" que pode

mandar embora todos os seus medos!
Sinta a força que existe dentro de você nesse momento.
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Essa força enorme não é somente do tigre que você

acabou de se transformar, mas é sua também.
Dentro da gente, temos uma força gigantesca, que acaba

ficando adormecida, mas se você resolver despertá-la,
você verá como ela é grande.
Fique por alguns minutos sentindo essa força gigantesca

do tigre, e assim viva a sua vida, com muita coragem e
calma!
Assim que sentir vontade, volte ao seu corpo de criança e

relaxe profundamente.
Quando precisar de muita coragem, lembre-se deste

incrível animal e seja como ele!
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MEDITAÇÃO DA
ÁRVORE DA FORÇA
Sente-se ou deite-se confortavelmente em sua cama.
Feche os seus olhos e relaxe.
Vamos começar com algumas respirações bem pausadas.
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Inspire o ar e encha toda a sua barriguinha como se fosse

um balão, solte todo o ar bem devagar.
Faça essas respirações por mais cinco vezes. Cada vez que
você solta o ar, o seu corpinho relaxa mais e mais.
Vamos agora encontrar uma árvore muito importante.
Imagine essa árvore em um lindo lugar, cheio de

borboletas voando ao redor dela.
Essa árvore é bem grande e majestosa.
Imagine que você está agora bem pertinho desta árvore,

aproveite e dê um abraço nela. Sinta toda a sua força, a
sua energia. Ela é uma árvore muito importante, pois é a
árvore da Força.
17
Quer saber sobre história dela? Fique deitadinho embaixo

dessa árvore e ouça a sua história.
Era uma vez uma pequena sementinha que se soltou de

uma grande árvore mãe.
Essa sementinha foi viajando com o vento, com muita

bravura e coragem.
Ela deu voltas e rodopios, mais voltas e reviravoltas e

continuou voando junto com o vento, às vezes, ela sentia
um frio na barriga, um pouquinho de medo, mas logo ela
já pensava positivo, dizendo para si mesma: "Está tudo
bem, vai dar tudo certo, eu confio na vida".
E assim ela seguia.
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Até que de repente, vupt, o vento parou e ela caiu no

chão, outro frio na barriga, mas ela sabia que tudo iria
ficar bem e continuou pensando positivo.
Quando algum medo chegava na cabecinha dela, ela

fechava os olhos, respirava para acalmar e mandava
embora os pensamentos negativos e no lugar deles ela
sempre repetia:
"Eu sou corajosa! Tudo vai dar certo!".
Até que essa pequena semente foi crescendo cheia de

coragem dentro de si e se transformou em uma linda
árvore.
19
E o vento vendo a força da sementinha que virou uma

árvore imensa, começou a chamá-la de árvore da Força,
por todo o caminho que ela percorreu e também por ter
praticado a coragem e a força, tendo raízes fortes que a
seguram embaixo da terra.
E agora enquanto eu conto essa história, você está aí

junto com ela na sua imaginação.
A partir de agora, toda vez que você sentir um friozinho

na barriga ou aquele medo na hora de dormir, basta
lembrar-se da Árvore da Força.
Sempre que precisar, imagine que você está bem

pertinho dela, dando um forte abraço e recebendo toda a
força e a coragem que ela tem.
20
Esta publicação é apenas para fins

informativos e não se destina como
aconselhamento médico. O
aconselhamento médico e psicológico deve
ser sempre obtido a partir de um
profissional qualificado, para quaisquer
condições de saúde ou sintomas
associados a eles. Todos os esforços
possíveis foram feitos na preparação e
pesquisa deste material. Consulte sempre
o pediatra ou psicólogo de seu filho antes
de utilizar qualquer tratamento alternativo.
21

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Você sabia que é muito fácil fazer uma criança meditar?

É muito importante que desde cedo as crianças sejam

Na correria da vida, esquecemos do que realmente é

Temos que ter em mente que a infância é a época da

As pessoas pensam que a infância é um período sem

Com uma pequena mudança na rotina, os pais podem

A meditação em si vai durar cerca de 10 minutos por dia

E crianças são crianças. Elas experienciam muitos medos:

Com a Meditação Integral podemos ajudar imensamente

O seu corpo a cada palavra que ouve, relaxa mais e mais,

O seu pescoço começa a ficar bem soltinho, a sua

Nesse momento o seu corpo já sabe que vai receber uma

O resto do seu corpo permanece completamente

Vamos falar agora sobre um sentimento lindo que

Ter coragem não é somente, ser uma criança destemida,

Nós vivemos em um mundo belo, cheio de coisas lindas

A coragem faz com que a gente se movimente, mesmo

Então, qual é o alimento da coragem? Coisas boas e

Agora, fale bem baixinho ou somente repita dentro da

Eu sinto alegria com novos desafios!

Eu estou seguro e protegido!

E agora, imagine que você está se tornando um animal

Pegue toda a coragem de dentro dele e coloque-a dentro

Vamos, a partir deste momento, cultivar pensamentos

Que a força e a coragem do leão, do tigre ou de qualquer

Agora, descanse o seu corpo e durma se preferir, relaxe

cama, pegue o seu lençol ou cobertor e sinta como você

Vamos agora encher a barriguinha de ar e soltar o ar bem

Hoje iremos falar sobre o maior felino de todos: o tigre!

Os tigres quando jovens gostam muito de tomar banho e

O tigre é um animal muito forte e corajoso.

Você sabia que os tigres são maiores que os leões?

Vamos imaginar agora que estamos entrando em uma

Comece a caminhar por essa selva, perceba quantas

Ao longe você consegue avistar um lindo e poderoso

O tigre tem muita coragem e consegue enfrentar

Que tal agora imaginarmos que somos um grande e

Imagine que você se transforma nesse grande e incrível

No lugar das mãos e dos pés, você tem patas e no lugar

Solte um rugido bem alto, faça um "roar" que pode

Sinta a força que existe dentro de você nesse momento.

Essa força enorme não é somente do tigre que você

Dentro da gente, temos uma força gigantesca, que acaba

Fique por alguns minutos sentindo essa força gigantesca

Assim que sentir vontade, volte ao seu corpo de criança e

Quando precisar de muita coragem, lembre-se deste

Vamos começar com algumas respirações bem pausadas.

Inspire o ar e encha toda a sua barriguinha como se fosse

Vamos agora encontrar uma árvore muito importante.

Imagine essa árvore em um lindo lugar, cheio de

Essa árvore é bem grande e majestosa.

Imagine que você está agora bem pertinho desta árvore,

Quer saber sobre história dela? Fique deitadinho embaixo

Era uma vez uma pequena sementinha que se soltou de

Essa sementinha foi viajando com o vento, com muita

Ela deu voltas e rodopios, mais voltas e reviravoltas e

E assim ela seguia.

Até que de repente, vupt, o vento parou e ela caiu no

Quando algum medo chegava na cabecinha dela, ela

"Eu sou corajosa! Tudo vai dar certo!".