10 MANDAMENTOS PARA O EMAGRECIMENTO DEFINITIVO

1. Fazer até dar certo. Não se consegue resultado quem fica pelo caminho, é necessário saber onde quer
chegar e não parar até chegar ao seu destino.

2. Confie nos profissionais. Primeiro faça exatamente como foi orientado, todo o passo a passo de uma
conduta nutricional e plano de exercícios, já foi pensado para você. Depois que tiver colocado em prática e
colhido resultados, aí você começa a adaptar do seu jeito.

3. Primeiro faz, depois melhora. Não deixe o perfeccionismo travar você. A primeira vez que for fazer algo,
dificilmente achará que ficou bom. Mas faça mesmo assim. Não tem como melhorar o que ainda não foi feito.

4. O único esqueminha que dá certo é o trabalho dia após dia. Não perca tempo com super alimentos e
chás milagrosos que prometem resultados rápidos para alcançar o emagrecimento. Isso não se mantém por
muito tempo. Você precisa de estratégias a longo prazo para ser duradouro e o único jeito de fazer isso é
estando todos os dias no campo de batalha.

5. Sai da sua zona de conforto! Faça o que tiver ao seu alcance, mas faça. Sua alimentação hoje é cômoda.
Atende as suas vontades o tempo todo, e ainda é prática, tudo que facilita a sua rotina. Então comece
devagar, não consegue correr? Caminhe! Não consegue beber 4 litros de água? Comece com 2! Mas
comece!

6. Sempre peça ajuda. Não temos como saber o que está acontecendo aí dentro de você, então peça ajuda
mesmo, sem nenhuma vergonha. Se o desânimo bater, se a vontade de desistir surgir, se uma mudança
alimentar não combinar com seu dia a dia, se o treino estiver pesado demais … estamos aqui pra te ajudar
em todo o processo. De verdade!

7. Seja agradável com você! Trate você, com a mesma simpatia que você tem quando ve um desconhecido
na rua. Tenha paciência igual você tem com os colegas de trabalho... Evite a negatividade e desmotivação,
ao falar de você seja gentil.
.
8. Pense abundante. Deixe de lado toda negatividade e desilusão com as suas tentativas de emagrecimento.
Cada minuto que você dedica para falar dos seus fracassos, é um minuto que você deixa o seu sucesso de
lado.
9. Invoque sua autorresponsabilidade. Olhe pra dentro e veja se você fez tudo que foi orientado para que
chegasse no resultado esperado.

10. Comemore seus resultados com a gente! Sempre que tiver uma conquista pequena ou gigante, mande
para gente. Adoramos comemorar vitórias com nossos alunos.
ATIVIDADE TERMÔMETRO DOS SABOTADORES

PERFECCIONISTA

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

ANSIOSO

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

PROCRASTINADOR

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

VÍTIMA

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

PRESTATIVO

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

IMEDIATISTA

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Olá, estou muito feliz que você tenha decidido que agora é a hora certa

para cuidar da sua saúde, principalmente por meio de uma alimentação

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