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  • Treino Netinho

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    henriquebolanho
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    O documento apresenta o plano de treino semanal de Netinho, dividido em 5 treinos focados em diferentes grupos musculares e 2 dias de descanso. O plano detalha os exercícios e séries de cada treino, com foco em costas na segunda-feira, peito na terça, braços na quarta, pernas na sexta e ombros/superiores no sábado.

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    O documento apresenta o plano de treino semanal de Netinho, dividido em 5 treinos focados em diferentes grupos musculares e 2 dias de descanso. O plano detalha os exercícios e séries de cada treino, com foco em costas na segunda-feira, peito na terça, braços na quarta, pernas na sexta e ombros/superiores no sábado.

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    Treino Netinho

    Dia Semana Treino Foco Qtd Exercicios


    Segunda Treino 1 Costas 18
    terça Treino 2 Peito 17
    Quarta Treino 3 Braço 12
    Quinta Descanso 1 - -
    Sexta Treino 4 Perna 24
    Sabado Treino 5 Ombro / Superior 21
    Domingo Descanso 2 - -

    Treino 1
    Segunda
    Costas
    Exercícios: Qtd séries
    Puxador barra pronada 4
    Remada curvadas barra supinada 4
    Puxador Triangulo 3
    Crucifixio inverso 3
    Trapézio halters lateral neutro 4

    Treino 2
    Terça
    Peito
    Exercícios: Qtd séries
    Supino Inclinado com halters 4
    Supino Maq. 4
    Cruxifixio Maq. 3
    Desenv. Militar 3
    Desenv. lateral 3

    Treino 3
    Quarta
    Braço
    Exercícios: Qtd séries
    Rosca halters 3
    Rosca direta barra W 3
    Testa Neutro 3
    Francês 3
    Descanso 1
    Quinta

    Treino 4
    Sexta
    Perna
    Exercícios: Qtd séries
    Agachamento 4
    Leg Press 3
    Cadeira extensora 3
    Stiff 4
    Mesa Flexora 3
    Cadera flexora 3
    Panturrilha 4

    Treino 5
    Sábado
    Ombro / Superiores
    Exercícios: Qtd séries
    Desenv. Militar 3
    Desenv. Maq. 3
    Desenv. lateral 3
    Desenv. Maq 3
    Supino Inclinado com halters 3
    Puxado barra neutro 3
    Rosca scott 3

    Descanso 2
    Domingo

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