Distorções Cognitivas do CD-Quest: Definições e Exemplos

("O que acaba de passar por minha cabeça?")

Distorção cognitiva
1 Pensamento dicotômico
(também chamado tudo-
ou-nada, preto e branco oucolocando-as em apenas duas categorias extremas
polarizado)
2 Previsão do futuro
(também denominada
catastrofização)
3 Desqualificação dos
aspectos positivos
4 Raciocínio emocional
5 Rotulação
6 Ampliação/minimi-zação Avalio a mim mesmo, os outros e as situações
7 Abstração seletiva
(também denominada filtro consigo ver o quadro inteiro.
mental e visão em túnel)
8 Leitura mental
9 Supergeneralização
10 Personalização
11 Afirmações do tipo
“deveria” (também
“devia”, “devo”, “tenho
de”)
12 Conclusões precipitadas
13 Culpar (outros ou a si
mesmo)
14 E se…?
15 Comparações injustas
Definição Exemplos
Vejo a situação, a pessoa ou o acontecimento “Eu cometi um erro, logo meu rendimento foi um fracasso”.
apenas em termos de “uma coisa ou outra”, “Comi mais do que pretendia, portanto estraguei completamente
minha dieta” Meu exemplo:
em vez de em um contínuo.
Antecipo o futuro em termos negativos e acredito “Vou fracassar e isso sera insuportável.” “Vou ficar tão
que o que acontecerá será tão horrível que eu não perturbado que não conseguirei me concentrar no exame.” Meu
vou suportar. exemplo:
Desqualifico e desconto as experiências e “Fui aprovado no exame, mas foi pura sorte.” “Entrar para a
acontecimentos positivos insistindo que estes não universidade não foi grande coisa, qualquer um consegue.” Meu
contam. exemplo:
Acredito que minhas emoções refletem o que as “Sinto que ela me ama, então deve ser verdade.” “Tenho pavor de
coisas realmente são e deixo que elas guiem aviões, logo voar deve ser perigoso.” “Meus sentimentos me
minhas atitudes e julgamentos. dizem que não devo acreditar nele.” Meu exemplo:
Coloco um rótulo fixo, global e geralmente “Sou um fracassado.” “Ele é uma pessoa estragada.” “Ela é uma
negativo em mim ou nos outros. completa imbecil.” Meu exemplo:
“Consegui um 8. Isto demonstra o quanto meu desempenho foi
ampliando os aspectos negativos e/ou ruim.” “Consegui um 10. Isto significa que o teste foi muito
minimizando os aspectos positivos. fácil.” Meu exemplo:
Presto atenção em um ou poucos detalhes e não “Miguel apontou um erro em meu trabalho. Então, posso ser
despedido” (não considerando o retorno positivo de Miguel. “Não
consigo esquecer que aquela informação que dei durante minha
apresentação estava errada” (deixando de considerar o sucesso da
apresentação e o aplauso das pessoas). Meu exemplo:
Acredito que conheço os pensamentos e intenções “Ele está pensando que eu falhei”. “Ela pensou que eu não
de outros (ou que eles conhecem meus conhecia o projeto.” “Ele sabe que eu não gosto de ser tocada
pensamentos e intenções) sem ter evidências deste jeito.” Meu exemplo:
suficientes.
Eu tomo casos negativos isolados e os generalizo, “Estava chovendo esta manhã, o que significa que choverá todo o
tornando-os um padrão interminável com o uso fim de semana.” “Que azar! Perdi o avião, logo isto vai estragar
repetido de palavras como “sempre”, “nunca”, minhas férias inteiras”. “Minha dor de cabeça nunca vai
“todo”, “inteiro”, etc. parar”. Meu exemplo:
Assumo que comportamentos dos outros e eventos “Senti-me mal porque a moça do caixa não me agradeceu” (sem
externos dizem respeito (ou são direcionados) a considerar que ela não agradeceu a ninguém). “Meu marido me
mim, sem considerar outras explicações deixou porque eu fui uma má esposa” (não considerando que ela
plausíveis. foi sua quarta esposa). Meu exemplo:
Digo a mim mesmo que os acontecimentos, os “Eu devia ter sido uma mãe melhor”. “Ele deveria ter se casado
comportamentos de outras pessoas e minhas com Ana em vez de Maria”. “Eu não devia ter cometido tantos
próprias atitudes “deveriam” ser da forma que erros.” Meu exemplo:
espero que sejam e não o que de fato são.
Tiro conclusões (negativas ou positivas) a partir de “Logo que o vi, soube que ele faria um trabalho deplorável.” “Ele
nenhuma ou poucas evidências que possam olhou para mim de um modo que logo concluí que ele foi o
confirmá-las. responsável pelo acidente.” Meu exemplo:
Dirijo minha atenção aos outros como fontes de ‘Meus pais são os únicos culpados por minha infelicidade.” “É
meus sentimentos e experiências, deixando de culpa minha que meu filho tenha se casado com uma pessoa tão
considerar minha própria responsabilidade; ou, egoísta e descuidada.” Meu exemplo:
inversamente, tomo para mim mesmo a
responsabilidade pelos comportamentos e atitudes
de outros.
Fico me fazendo perguntas do tipo “e se acontecer “E se eu bater o carro?” “E se eu tiver um enfarte?” “E se meu
alguma coisa?” marido me deixar?” Meu exemplo:
Comparo-me com outras pessoas que parecem se “Meu pai prefere meu irmão mais velho a mim porque ele é mais
sair melhor do que eu e me coloco em posição de inteligente do que eu.” “Estou triste porque ela tem mais sucesso
desvantagem. do que eu.” Meu exemplo:

Irismar Reis de Oliveira, Professor Titular de Psiquiatria, Programa de Pós-Graduação em Medicina e Saúde, UFBA.