TREINO PRA VENCER!!!!!!!!!!

TODOS OS EXERCÍCIOS SERÃO FEITOS COM 4 REPETIÇÕES DE 8 A 15 REPETIÇÕES

!!!!!!!!! SE PASSAR DE 15 REPETIÇÕES, AUMENTE A CARGA !!!!!!!!!!

SEGUNDA
Treino Costas (Com trapézio)

COSTAS
1 - Puxada Frontal com barra
2 - Puxada pela frente com o triângulo
3 - Remada na máquina
4 - Remada cavalinho

TRAPÉZIO
5 - Encolhimento com halter

TERÇA
Treino Peitoral (Com panturrilha e abdominal)

PEITO
1 - Supino inclinado com halteres
2 - Crucifixo com halter
3 - Pullover

PANTURRILHA
4 - Elevação de panturrilha com barra

ABDOMINAL
5 - Abdominal livre

QUARTA
Treino Ombro e Trapézio

OMBRO
1 - Elevação lateral com halter
2 - Elevação frontal com halter
3 - Desenvolvimento máquina

TRAPÉZIO
4 - Encolhimento com barra (pegada 1)
5 - Encolhimento com barra (pegada 2)
QUINTA

Treino Pernas (Completa)

1 - Agachamento com barra
2 - Leg press 45°
3 - Cadeira flexora
4 - Cadeira abdutora
5 - Panturrilha sentado

SEXTA

Treino Braço completo (Com abdominal)

BÍCEPS
1 - Rosca bíceps direta com barra
2 - Rosca bíceps apoiado
3 - Rosca bíceps martelo

TRÍCEPS
4 - Extensão com halter
5 - Tríceps na máquina
6 - Tríceps na polia alta

ABDOMINAL
7 - Abdominal com elevação das pernas