MENOS PROCRASTINAÇÃO E MAIS CONCENTRAÇÃO

Ciclo da desmotivação: “Não faço porque não tenho vontade, não tenho
vontade porque não faço”. Comece a fazer! Sem vontade mesmo, mas

com estratégia. 😉

ATIVIDADE OBJETIVO
DAR-SE UM COMANDO Ativar o comportamento, falando
PARA AÇÃO para mim mesmo:

“NÃO ESTOU COM VONTADE,

ESTOU CANSADO E
INDISPOSTO... MAS VOU FAZER
POR PELO MENOS 15 MINUTOS”
– não vai demorar...

FAZER UMA LISTA DE Colocar relógio – tempo de 1 hora

TAREFAS para ficar concentrado na tarefa,
(definir as prioridades do dia) silencie o celular e elimine as
distrações do ambiente.

Após esse tempo, se dê um intervalo

curto para tomar uma água, um ar,
comer alguma coisa e depois volte e
defina mais uma hora e... vai
fazendo pequenas pausas.

AUTORREFORÇO: Ao final do dia confira se fez o que

RECONHEÇA SEUS precisava ser feito naquele dia
ESFORÇOS Inclua novas tarefas para o dia
seguinte
Valorize seu esforço e o que foi
realizado, mesmo que tenha sido
poucas coisas.

LEMBRETES
1. Foque em um (e apenas um!) objetivo por vez.
2. Apenas comece! Ao invés de tentar fazer tudo de uma vez, apenas dê
um pequeno passo.
3. Sempre que possível, delegue (ou mesmo largue de mão!) da tarefa.
Você é realmente a única pessoa que pode fazer isso? Essa tarefa
 realmente precisa ser feita? Lembre-se: ninguém consegue fazer tudo
– nem mesmo você.
4. Proteja seu tempo. Aprenda a dizer não. Não envolva-se em projetos
extras ou desnecessários. Você pode escolher não responder ao que é
“urgente” a fim de atender ao que é importante.

5. Observe suas desculpas e responda elas, não ceda!

6. Recompense seu progresso. Foque no esforço, não no resultado.
Observe seu pensamento tudo-ou-nada: o copo pode estar meio cheio
assim como meio vazio. Lembre-se: mesmo um pequeno passo é
progresso.