ATIVIDADES

AQUÁTICAS

PROF. DANILO FIGUEIREDO

HIDROGINÁSTICA
QUANDO VOCÊ ESCUTA A PALAVRA
“HIDROGINÁSTICA” QUE IMAGEM VEM ASUA
MENTE?

QUAL
INTENSIDADE?
QUAIS
QUAL PÚBLICO? MATERIAIS?
A HIDROGINÁSTICA

UTILIZAÇÃO DO MEIO AQUÁTICO PARA FINS DE

SOBREVIVÊNCIA, TERAPIA E RECREAÇÃO
 ▪ Pré-História;
A HIDROGINÁSTICA
▪ Estudos Arqueológicos (cinco mil anos);
▪ Hipócrates: Utilização da água em tratamento de doenças;
▪ 460-375 a.c surgimento da hidroterapia;

1722 – Alemanha – Banhos mornos para redução de espasmos

musculares;

1779 – Banhos frios em condições febris;

1830– Vincent Pressnitz, agua fria e exercícios vigorosos;

 A HIDROGINÁSTICA

Programa de exercícios dentro d’água

Década de 60.
para a população idosa (estigma da
ACM
hidro ser uma atividade para esse
público) .

Ascenção no Brasil e no mundo a partir da década de

80, devido ao elevado número de lesões provocado
pela prática da ginástica aeróbica e assim vários
especialistas dos estados unidos começaram a estudar
os exercícios aquáticos a fim de minimizar o impacto
encontrado nas atividades feitas em sala de aula.
A HIDROGINÁSTICA
É constituída de exercícios aquáticos específicos, baseados no
aproveitamento da resistência da água como sobrecarga e do empuxo
como redutor do impacto, o que permite a prática de um exercício,
mesmo em intensidades altas, com diminuídos riscos de lesão.

Benefícios a forma física;

Impacto nas articulações

 BENEFÍCIOS A PRÁTICA DA HIDROGINÁSTICA

Fortalecimento Benefícios
Muscular Controle de doenças Psicossociais
Trabalho de Corpo e
Flexibilidade Sistema Respiratório Mente
Sistema
Mobilidade Articular Interação Social
Cardiovascular

Coordenação Motora Sistema Imune Autoestima

QUEM NÃO DEVE/PODE
REALIZAR ESSAS ATIVIDADES NA
PISCINA?
 Infecções;

Fístula cutânea, feridas abertas, escara, micose, infecção urinária, conjuntivite e otite;

Incontinência fecal ou urinária;

Enfermidades neurológicas progressivas;

Afecções agudas (febre e gripe);

Câncer (Pele ou mucosa);

Tuberculose;

Queimaduras;

Epilepsia, disfagia, perfuração timpânica, bolsa de colostomia, traqueostomia, hidrofobia

Qual tipo de público?
▪ Crianças;
▪ Adolescentes;
▪ Adultos;
▪ Idosos;
▪ Gestantes;
▪ Portadores de Necessidades
Especiais;
APLICAÇÃO DA HIDROGINÁSTICA
CONTRAÇÃO DINÂMICA

CONTRAÇÃO ESTÁTICA
IMPORTÂNCIA DA TEMPERATURA
DA ÁGUA
TEMPERATURA

▪ ÁGUA FRIA ▪ ÁGUA ▪ ÁGUA QUENTE

(<20ºC) TERMONEUTRA (>36ºC)
(28º A 35ºC )
✓ Vasoconstrição. ✓ Vasodilação.
✓ Nenhum efeito.
ESTRUTURA DA AULA

AQUECIMENTO Duração de 8 a 10 min

AÉROBICA Duração de 20 a 25 min

LOCALIZADA Duração de 10 a 15 min

RELAXAMENTO Duração de 5 a 10 min

ESTRUTURA DA AULA

Tempo de execução dos exercícios: 2 min e 20 seg.

ESTRUTURA DAAULA
AQUECIMENTO
Aquecimento térmico, no
1 qual se coloca os músculos
em movimento e lubrificam-
se as articulações.
Aquecimento aeróbico,
que aumenta com
3 segurança a frequência
cardíaca.
Pré- alongamento,
2 prevenindo as possíveis
lesões causadas no
treinamento
ESTRUTURA DAAULA

Elevar a frequência cardíaca.

Exercícios que solicitem a
AÉROBICA
movimentação simultânea de grandes
grupamentos musculares.
Grande utilização de MMI
e MMS. Diferentes
amplitudes de movimento.

Variação de planos e direções.

Os braços devem ficar

sempre abaixo da água.
 ESTRUTURA DA AULA

Finalidade de desenvolver a resistência

LOCALIZADA
e a força muscular.
Funcionamento dos músculos,
aumentando o tônus e a força.
Aprimoramento dos movimentos básicos
e melhor desempenho muscular.

Priorização de grandes grupos

musculares relacionados a
mobilidade e equilíbrio.
 ESTRUTURA DA AULA
RELAXAMENTO/VOLTA A
CALMA/COOL DOWN
Maior integração
e participação do
grupo em
dinâmicas e Melhoria do
melhoria das desempenho
Relaxamento tensões cognitivo e
global. emocionais. mental.

Maior integração Capacidade de Recreativa,

e participação do ação e adaptação forma de
grupo. a novas respostas intervenção
motrizes. preventiva na
área da saúde.
AULA NO FORMATO
TRADICIONAL
INCLUSÃO DOS ACESSÓRIOS
INCLUSÃO DOS ACESSÓRIOS
INCLUSÃO DOS ACESSÓRIOS
INCLUSÃO DOS ACESSÓRIOS

MUSICA;

RITMO;

TEMPO DE BATIDA;

REUNIÃO DE TEMPOS;
INCLUSÃO DOS ACESSÓRIOS
ATENÇÃO NA PRESCRIÇÃO!!!

Conhecimento do aluno;

Limitações nos movimentos;

Carga;

Progressão;

Frequência;

Tempo;

RESULTADOS
AULA PRÁTICA
GRUPOS DE 7 PESSOAS

ROUPA PRÁTICA

PARTICIPAÇÃO

CONSTRUÇÃO DE AULA
 REFERÊNCIAS.

• COSTA, P, LOBO, H. Natação e atividades aquáticas:

subsídios para o ensino/organização. Barueri, SP: Manole,
2010.
• DI MAZI, F. Hidro: Propriedades físicas e aspectos
fisiológicos. 2ª ed, Rio de Janeiro, 2003.
• SIMÕES, R.M.R. Hidroginástica: proposta de exercícios
para idosos. 2ª ed. SP. Phortes, 2015.