17-02-24

01:27 – 01:32

Acordei de madrugada e estava com vontade de comer pasta de amendoim, porém senti
um pouco de controle sobre a situação e tomei a decisão de comer outra coisa para
quebrar o desejo inicial e me sentir um pouco no controle, conclusão comi duas barras
de proteína

Estava em casa, sozinho, comi na cozinha

Tive um pensamento que tinha um mínimo de controle, porém bem fraco a ponto de só
conseguir trocar o alimento

Não sei dizer se tinha alguma emoção envolvida

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17-02-24 café da manhã

07:00 AM

Tomei um café , sinceramente estava feliz porque consegui ter o mínimo de autonomia
para mudar o alimento que estava com vontade de comer na síndrome do comer
noturno, estava com um pouco de sono porque sexta feira eu costumo me permitir
dormir um pouco mais tarde mas depois do gole de café melhora bastante e meu corpo
vai acordando aos poucos, o sentimento era de felicidade , cabeça tranquila pensando
em como será o dia , resumindo estava me sentindo bem .
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17-02-24 almoço
12:00
Passei parte da manhã refletindo sobre minha alimentação, incrível o impacto dos
registros e com isso busquei um aplicativo e fiz um cálculo básico de dieta pra mim
dentro das condições adequadas de macronutrientes e decidi que iria começar a registrar
e levar a sério
Sentimento de felicidade, realização
Filé de peíto seara 267 gramas
Feijão preto cozido 150gramas
Arroz integral 154 gramas
Legumes 212 gramas
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17-02-24 lanche da tarde

15:00
2 barrinhas de proteína growth
1 dose de whey

Comi pois irei sair e não quero ficar com fome até a hora da janta, estou me sentindo
bem acho que deveria ter começado algo assim há muito tempo teria me ajudado muito
sinceramente
Sentimento de felicidade
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17-02-24 jantar

Arroz integral
Feijão
Ervilha
Batata frita
Pernil

Uva e creme branco sem açúcar

Me senti bem pois foi tudo pesado para bater as metas de macro do dia porém passei um
pouco do carboidrato por causa da batata frita
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17-02-24 ( madrugada compulsão alimentar)
Comi 450 gramas de creme branco sem açúcar , eu não tive a lembrança e me deixou
bastante frustrado por não ter controle do que faço durante a madrugada

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18-02-24
08:02 AM café da manhã
5 ovos
30 gramas de aveia
60 gramas de queijo
Decidi fazer minha alimentação normal independente do meu estado de parasonia
noturna, pois eu entendo que tenho 30 anos e não vou resolver os problemas da minha
vida em um mês, portanto vida que segue, sentimento felicidade me sinto bem me sinto
feliz, to disposto a continuar trabalhando o que for dentro mim para um dia alcançar o
que eu quero, ter sucesso nesse tratamento e não estou muito preocupado com o tempo
que irá levar.
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19-02-24

Café da manhã

5 ovos
30 gramas de aveia
60 gramas queijo minas

Acordei me sentindo super bem, não tive síndrome do comer noturno e isso contribui
muito para acordar motivado e feliz, espero seguir assim, estou bem animado

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19-02-24 (almoço)
11:40

Arroz integral 102 g

Pão francês 61g
Ovos 4 unidades
Filé de peito 70 g
Creme de whey 3 doses

Hoje eu estou gostando mais da minha alimentação estou administrando melhor a dose
de proteína necessária, começando a sentir diferença no treino para melhor, minha
saciedade tbm está melhor mesmo ingerindo menos calorias, meu humor está estável e
sinto minha concentração melhor.
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20-02-2024
Café da manhã
Aveia flocos finos 40 gramas
5 ovos
Café sem açúcar
Queijo parmesão 35g

Sinto que meu planejamento alimentar está ganhando mais forma, mais densidade, isso
me alegra porque eu gosto de uma rotina
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Almoço
12:15
Arroz integral 147g
Feijão 130g
Alcatra 165g
To percebendo que a alimentação tá ajustando melhor a cada refeição bem feita , meus
desejos por doce estão diminuindo provavelmente porque a quantidade de proteína
diária está começando a ajustar, estou começando a pensar se parte de problemas não
eram produto de macronutrientes desregulados.
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Lanche da tarde

Creme de whey 90g

Banana d’gua ( 1 unidade)
Morango 33 g

(esse registro está sendo feito no dia 22/02, dia da nossa consulta porque tirei as
informações do aplicastivo, porém a sensação dessa refeição é de bem estar e felicidade
por estar seguindo uma dieta adequada)
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Jantar
Feijão cozido 132g
Arroz integral 129 g
Alcatra 306g

Sobremesa: talendo nibs de cacau 70% 3 quadradinhos

(esse registro está sendo feito no dia 22/02, dia da nossa consulta porque tirei as
informações do aplicastivo, ao olhar isso hoje eu fico feliz pela decisão que tomei no dia
de comer da forma correta)

21/02/24

Café da manhã
Nesse dia eu acordei atrasado, e não consegui tomar café da manhã
Somente ingeri café sem açúcar e fui trabalhar

Almoço

Arroz integral 111 gramas

Feijão 114gramas
Alcatra 206 gramas

Lanche da tarde
Maçã 1 unidade
Creme de whey 90g

Jantar
Ovo cozido 8 unidades (para compensar a proteína do café da manhã)]
Arroz integral 100 g
Feijão 150g

22/02/24

Café da manhã
Ovo mexido 6 unidades
Queimo parmesão 43 gramas
Requeijão light 30 gramas

( gostei do meu café da manhã, mais um dia de constância sobre minha alimentação)

Almoço

Almocei fora hoje por isso não consegui, porém foi em base, arroz, feijão alface,
cenoura e beterraba ralada, carne de panela, batata doce, e 2 rondelli (esses rondellis
estavam deliciosos)

Compulsão noturna:

Minhas compulsões estão mudando um pouco de padrão para melhor pois parece que
estou adquirindo algum tipo de consciência (digo isso, primeiramente porque estou
lembrando do que acontece)

Dia 20/02 – comi pasta de amendoim ( em moderada quantidade)

Dia 21/02 – comi um pão com queijo
Dia 22-02 comi apenas um pedaço de queijo com um yopro (iorgute)

Eu percebo que a “força” das compulsões estão ficando menores a medida que estou
fazendo esse trabalho em conjunto de alimentação adequada + auto conhecimento
emocional

Passei a semana inteira buscando me aprofundar em mim mesmo, fiz meditações, passei
parte do pouco do meu tempo livre me conhecendo entendendo o que to sentindo “
colocando cada sentimento ou emoção na gaveta adequada” e percebo que estou mais
“estável” (nem sei se essa palavra seria a certa, talvez equilibrado seria melhor)
E uma medida muito importante que eu tomei que eu percebo que claramente foi um
fator excelente de contribuição é desativar o instagram.

Resumindo minha semana seria mais ou menos isso, e também apenas a nível de
conhecimento estou fazendo atividade física sem faltar conciliando dias de musculação
e dias de cross fit