Cet Ibaf Aula4 Ms + Mi

17/11/2023
Curso de Especialização Tecnológica

Técnico Especialista em Exercício Físico
Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional
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Aula 4
Sumário:
Revisões da aula 3.
Anatomia Funcional: Membro superior e membro inferior.
PARTICULARIDADES E DESENVOLVIMENTO
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1. SISTEMA ÓSTEO – ARTICULAR DO MS
2. MÚSCULOS DO MS
3. FORMAS DE DESENVOLVER A FORÇA DO MS
PÁGINA 111
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CIAS
RÊN
REFE

CIAS
RÊN
REFE
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CIAS
RÊN
REFE
• Binómio mobilidade – estabilidade
• Complexo articular do ombro e funcionalidade do braço
• Características da gleno-umeral
• Características da cintura escapular
• Ritmo escápulo-umeral
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• Estabilidade dinâmica do ombro
• Coifa dos Rotadores - Rotator Cuff
• Risco de conflito subacromial - subacromial impingement
• Risco na elevação do braço acima dos 90º
• Risco para praticantes que realizam ações de lançamento
• Grande aceleração de rotação interna do braço
Complexo Articular do Ombro

Grupos Grupo 1 Grupo 2
Articulações Gleno- Sub- Escápulo- Esterno- Acrómio-
Umeral Deltóide* Toráxica* Clavicular Clavicular
Extremidade Face anterior da Superfície articular da Faceta da
Superfícies Cabeça do úmero e superior do omoplata e face extremidade esternal da clavícula e faceta
em contato cavidade glenóide úmero e arco posterior da clavícula e do acrónimo
da omoplata coraco- grelha costa incisura clavicular do
acromial manúbrio do esterno
Critério Móvel
Movimento Móvel Móvel Móvel Móvel
Critério Não se aplica Epifiartrose Artródia
Morfológico Enartrose Não se aplica
Critério Não se aplica
Funcional Tri-axial Não se aplica Bi-axial Não se aplica
Flexão (180º) Elevação e Elevação da clav (45º)
Extensão (45º-50º) Não se depressão, Depressão da clav (10º)
Abdução (180º) aplica retração e Protração (30º) Pequenos
Movimentos Adução protração e Retração (30º) deslizamentos
Permitidos RI (110º) e rotação sup e Rotação superior (45º)
RE (80º) inf da omoplata Rotação inferior (0º)
Observações: * Articulação falsa
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SUPE BRO
RIOR
MEM
Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional 14
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SUPE BRO
RIOR
MEM
Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional 15
The Process is Simple
Lose thoracic mobility, get neck and

shoulder pain, or low back pain
Cook, G & Boyle, M (2007)
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No MS, o ombro desempenha um papel essencial,

pelo facto de funcionar como charneira na
transmissão de energia cinética entre o tronco e a
extremidade distal – antebraço e mão.
2. MÚSCULOS DO MS
GRANDE
DENTADO
DELTÓIDE
GRANDE
PEITORAL
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2. MÚSCULOS DO MS
SUPRAESPINHOSO
PEQUENO REDONDO
INFRAESPINHOS
O
GRANDE
REDONDO
SUBESCAPULAR
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Porque é que os músculos da coifa

dos rotadores são essencialmente
estabilizadores???
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2. MÚSCULOS DO MS
CORACO- TRÍCIPETE
BRAQUIAL BRAQUIAL
BÍCIPETE BRAQUIAL
BRAQUIAL ANTERIOR
2. MÚSCULOS DO MS
ROTADORES INTERNOS DO OMBRO ROTADORES EXTERNOS DO OMBRO
Deltóide anterior Deltóide posterior
Grande peitoral Infraespinhoso
Grande dorsal Pequeno redondo
Grande redondo
Subescapular
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2. MÚSCULOS DO MS
Grupos Musculares Rácio de Equilíbrio Muscular

Rotadores internos e externos do ombro 3:2
Flexores e extensores do ombro 2:3
Extensores e flexores do cotovelo 1:1
Para os músculos RI / RE do ombro,

um rácio de 66 a 75% seria o ideal.
Heyward (2010)
2. MÚSCULOS DO MS
Perfil muscular do Ombro dos Lançadores
Desequilíbrio entre a Força
Músculos Rotadores Internos x Músculos Rotadores Externos
Reduzida Amplitude de Rotação Interna x Elevada Amplitude de Rotação Externa
PERDA DE ESTABILIDADE DINÂMICA DA G-U

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AVALIAÇÃO
TESTE DE JOBE
TESTE DE YOCUM
TESTE DE NEER
TESTE DE PATTE
TESTE DE HAWKINS
TESTE DE GERBER
TESTE DE JOBE TESTE DE NEER TESTE DE HAWKINS
TESTE DE YOCUM TESTE DE PATTE TESTE DE GERBER
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SUPE BRO
RIOR
MEM

SUPE BRO
RIOR
MEM
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SUPE BRO
RIOR
MEM

SUPE BRO
RIOR
MEM
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SUPE BRO
RIOR
MEM

SUPE BRO
RIOR
MEM
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AVALIAR A PRESENÇA DO
SÍNDROME CRUZADO SUPERIOR
Caraterizado por: Cifose dorsal

aumentada, omoplatas abduzidas,
em rotação superior, ombros em
rotação interna, protração e
elevados, aumento da lordose
cervical e cabeça anteriorizada.
Disfunções típicas nas articulações:

occipital-atloideia, C4-C5, C7-D1,
gleno-umeral e D4-D5.
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PRINCÍPIOS ESTRATÉGICOS
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Princípio 1: Antes da força muscular, desenvolver a

mobilidade da articulação gleno-umeral e do tórax

Princípio 2: Escolher exercícios para os músculos responsáveis pela estabilidade
dinâmica do ombro
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Em movimentos rápidos com o membro

superior, no caso dos ombros, o controlo da
“desacelaração” é auto-organizado e como tal a
sobrecarga quantitativa é inútil…
(Greenfield et al, 1990; Reinold et al, 2004; Marta et al, 2013)

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É o que apresenta a solicitação mais

intensa do IE e do PR
Replica a posição do braço presente na fase

principal das ações de lançamento…mas aumenta o
risco de conflito subacromial e diminui a solicitação
do IE e do PR
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É preferível pois é realizado no plano da omoplata, reduz a

probabilidade de conflito subacromial e permite potenciar a
força de rotação externa e a intervenção do IE e do PR
devido a um comprimento desses músculos mais favorável
na relação comprimento-força
- Posição 0º de abdução do ombro é uma forma segura e intensa

- Diminui o risco de conflito subacromial
- Diminui a tensão na cápsula articular
- Deve ser feito com elástico para anular o efeito da gravidade
quer aumenta a solicitação dos flexores do cotovelo
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- Sugestão 1: Seleccionar a altura do elástico para alinhamento

com o eixo de rotação do cotovelo
- Sugestão 2: Usar toalha para evitar a tendência para a

extensão do cotovelo ou a abdução do ombro
- Metodologia comum a todos:
Potenciação da fase excêntrica que se garante com uma execução

realizada a um ritmo lento e controlado nessa fase na medida em que
quando a CR é solicitada para frenar movimentos de rotação interna
do ombro, é com este tipo de contração que estes músculos
intervêm…
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(Oatis, 2004)

Exercícios para os músculos rotadores externos do ombro
Posição neutra permite maior ativação do deltóide posterior e infra-espinhoso
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Princípio 3: Importante selecionar exercícios que

solicitem o TI, TM e GD e minimizem a intervenção do TS
• Sujeitos com patologia do ombro apresentam frequentemente

durante os movimentos do braço:
1) Atraso na intervenção do Trapézio Inferior quando há alterações

súbitas
2) Menor ratio de ativação do Trapézio Inferior e Médio / Trapézio

Superior
3) Menor ratio Ativação Grande Dentado / Trapézio
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A. Flexão do ombro em decúbito lateral

B. Rotação externa do ombro em decúbito
lateral
C. Extensão do ombro em decúbito ventral
(Cools et al, 2007,; Andersen et al, 2012; Marta et al, 2013)

D. Dynamic Hug
E. Push-Up Plus
F. Press-Up partindo da posição de sentado

numa cadeira

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The standard PUP exercise elicited high EMG activity of the SA. Participants generated
higher SA and lower UT EMG activity when they performed the PUP exercise on a
stable surface in full elbow extension, with the hands placed shoulder-width apart,
shoulder-flexion angles of 110º or 120º, and the ipsilateral lower extremity lifted.
3. FORMAS DE DESENVOLVER A FORÇA
Princípio 4: Escolher exercícios de elevação do braço
Exercícios que incluem movimentos que procuram elevar a mão e

que são realizados nos planos frontal (abdução) e sagital (flexão),
bem como em todos os planos intermédios entre eles.
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Evitar a deslocação do braço acima de 90º, amplitude articular a partir da qual a

probabilidade de conflito sub-acromial aumenta...
Esse risco é ainda maior se o braço se encontrar em rotação interna!

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A elevação do braço deverá ser realizada no plano da omoplata (posição do

braço a 30º anterior ao plano frontal), em que a relação comprimento-força dos
músculos abdutores e rotadores do braço, bem como a congruência articular são
optimizadas.

POSIÇÃO NEUTRA DA OMOPLATA:
- 5 a 10 graus de “tilt” anterior

- Ligeira rotação superior
- 20 a 30 graus de rotação interna
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Princípio 5: Escolher exercícios de Puxar e Empurrar
Puxar Vs Empurrar
Outras ações: Lifting, Reaching…

CADEIA CINÉTICA CADEIA CINÉTICA

ABERTA FECHADA
aproximar um objecto aproximar o nosso
externo ao nosso corpo corpo em relação a um
que se encontra fixo objecto externo
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QUE TIPO DE CLIENTE DEVE PRIVILEGIAR ESTE

PADRÃO DE MOVIMENTO?

Princípio 5: Escolher exercícios de Puxar
EXTENSÃO, ADUÇÃO OU ABDUÇÃO

HORIZONTAL
RETRAÇÃO DA OMOPLATAS
FLEXÃO DOS COTOVELOS
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Exercícios de puxar
Ações de puxar com pega

mais fechada (mãos à
Ações de puxar com pega largura dos ombros)
mais aberta (mãos mais
afastadas)
Movimento do braço altera-
se para uma extensão, o que
Braço é colocado inicialmente favorece outros músculos...
mais próximo de abdução
horizontal e o seu movimento
tem uma componente de
adução. Deltóide Posterior
Grande Peitoral (GP)
-----
Grande Dorsal
Grande Redondo Pega neutra ou pronada
favorece ainda mais o GP
Modificações para Exercícios de Ombro
Exercícios Modificações
Ao puxar para baixo a barra, deixar que ela passe à

Lat Pull frente da cabeça do cliente, a fim de minimizar a
Down tensão anterior no ombro. Usar uma pega supinada
para reduzir o stress na articulação do ombro.
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Execução com a barra a

passar num plano anterior
à cabeça, com os cotovelos
colocados à frente da linha
dos ombros (+/-30º)
Vantagem Mecânica
Permite deslocar uma

carga superior àquela que é
movimentada quando a
puxada é realizada com a
barra atrás da cabeça
Deslocação da barra por trás da

cabeça
Coloca muita tensão nas estruturas

passivas da região anterior da G-U
Posiciona o braço em RE
Produz encurtamento do pequeno

redondo e do infraespinhoso
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CADEIA CINÉTICA
FECHADA
CADEIA CINÉTICA Afastar do nosso corpo
ABERTA em relação a um objeto
Afastar objetos do externo
nosso corpo

OS CLIENTES COM SÍNDROME CRUZADO SUPERIOR

PODERÃO REALIZAR ESTE PADRÃO DE MOVIMENTO?
PUSH UPS EXCÊNTRICAS!
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Regredir mantendo a
tensigridade!
Linha Superficial Anterior
Quando as coxo-femurais estão em

extensão, funciona como uma linha
miofascial contínua e integrada!
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Linha Superficial Posterior

Quando os joelhos estão em
extensão, funciona como uma linha
miofascial contínua e integrada!

Ações de empurrar
Ações de empurrar com pega mais
com pega mais aberta fechada (mãos à
(mãos mais afastadas) largura dos ombros)
Movimento do braço é de Movimento do braço é de

adução horizontal flexão
Grande Peitoral PC do Grande Peitoral

Deltóide Anterior Deltóide anterior
Coraco-braquial Coraco-braquial
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Exercícios de empurrar
Pessoas com instabilidade Pessoas com instabilidade

na parte anterior da cápsula na parte posterior da
da articulação G-U cápsula da articulação G-U
PEGA MAIS FECHADA PEGA MAIS ABERTA
INDIVIDUALIZAÇÃO
Ao baixar a barra, os clientes com disfunção do
ombro não devem permitir que a barra toque o tórax
no seu ponto mais baixo para minimizar o stress
Bench Press anterior do ombro. Manter os braços perto do corpo
para limitar a abdução horizontal e diminuir o stress
nos ombros.
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SUPINO COM HALTERES

Evitar que os cotovelos desçam muito e a
abdução horizontal seja muito pronunciada,
pois existe a possibilidade de compressão
anterior da articulação!

- Relação risco-benefício – posições extremas de abdução horizontal

(onde existe um excessivo alongamento muscular com consequente
diminuição da sobreposição dos miofilamentos de actina sobre os de
actina), conjugadas com o incremento do braço da alavanca poderão
levar a um aumento da relação risco benefício. A manipulação do
braço de alavanca poderá atenuar este aumento.
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Durante a fase excêntrica, os clientes com disfunção do
ombro não devem permitir que as almofadas passem
Pec Deck para trás da linha do corpo na sua posição mais
posterior para minimizar o stress anterior do ombro.
Ao baixar a barra, deixar a barra passar na frente da
Shoulder Press cabeça do cliente, para minimizar o stress anterior do
ombro.
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O valor máximo de força na reação ao solo, expresso em % do peso

corporal, mostrou:
1. Um valor de 41% quando o exercício foi realizado com as mãos

posicionadas num plano 61cm elevado em relação aos pés
2. Um valor de 64% quando o exercício foi realizado com as mãos e pés

apoiados no solo ao mesmo nível.
3. Um valor de 74% quando o exercício foi realizado com os pés

posicionados 61cm mais elevados em relação às mãos.
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Princípio 6: Dar especial atenção à Mão e Pulso
A Importância do “grip”
1. Informação proprioceptiva na palma da mão

2. Apertar como se fosse esmagar o equipamento a utilizar
3. Em contato com o solo, distribuir a pressão pela ponta dos 5 dedos, pelas
cabeças dos metacarpos e pelas zonas tenar e hipotenar
4. Em cadeia fechada, a mão deve manter um arco
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Sabem porque é que as barras de

elevações devem apresentar este
formato???
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Princípio 7: Importância da força reativa
no MS - CMAE
1. Eliminar a fase de desaceleração

2. Aumentar a taxa inicial de ativação
muscular
3. Aumentar a taxa de produção de força
4. Aumentar a velocidade da fase
concêntrica, potenciando o
desenvolvimento da potência muscular
(Newton et al, 1996; 1997)

Princípio 7: Importância da força reativa
no MS - CMAE
Capacidade de produzir o máximo valor de força concêntrica após

uma ação excêntrica
- MECANISMOS REFLEXOS
- ELASTICIDADE MUSCULAR
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CLAP PUSH-UP
Bater das palmas permite o aumento da fase aérea através de um
melhor aproveitamento da fase excêntrica
3. FORMAS DE DESENVOLVER A
FORÇA
Princípio 8: Repensar a utilização de

instabilidade em exercícios de força do
membro superior
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UTILIZAÇÃO DE INSTABILIDADE EM EXERCÍCIOS DE

FORÇA DO MEMBRO SUPERIOR
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CONTEXTO POSIÇÃO
Estável Vs Instável Sentado Vs Em pé
Menor valor de 1 RM, mas

maior ativação do DA e DM
INSTABILIDADE DISTAL
Utilização de Instabilidade no
“Press de Ombros”
a) Para o mesmo valor relativo de carga
(% RM), a instabilidade permite maior
ativação dos músculos agonistas e
estabilizadores.
b) Se a produção de força é o objetivo

(output mecânico), a estabilidade é
imprescindível.
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3. FORMAS DE DESENVOLVER A
FORÇA
Princípio 9: Utilizar O Negativo - Ativo
- Tornar ativa a fase excêntrica dos exercícios para ativar

toda a musculatura antagonista
- Ex: Press de ombros com halteres (imaginar que está a

executar uma remada / pull vertical)
Princípio 10: Em todos os exercícios considerar os fatores

biomecânicos
ÚLTIM
A
AULA
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Movimento do Ombro e
Orientações para a Prescrição
Diagnóstico Contra-Indicações Exercícios Contra- Exercícios

sobre o Movimento Indicados Sugeridos
- Press de ombros - Exercícios de
Movimentos acima do- Laterais com halteres força para a coifa
com RI dos ombros dos rotadores
Conflito plano da cabeça com - Remada alta acima da
Sub- o ombro em RI ou
linha dos ombros - Exercícios sem
Acromial amplitudes dolorosas - Supino plano inclinado sintomas
dolorosos
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Diagnóstico Contra-Indicações Exercícios Contra- Exercícios Sugeridos
sobre o Movimento Indicados
- Anterior: Combinação - Supino Plano* - Exercícios de
de RE com abdução - “Peck Deck”* força para a coifa
superior a 90º; Abdução - “Push-ups”* dos rotadores
horizontal - Puxador dorsal à nuca
- Press de ombros
Instabilidade - Exercícios de
- Posterior: Combinação * Utilizar uma pega fechada
de RI, adução horizontal (no máximo à largura dos força escapular
e flexão ombros) evitando os
últimos 10º-20º de extensão - Estabilização
- Inferior: Elevação dos ombros estática e dinâmica
completa
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Diagnóstico Contra-Indicações Exercícios Contra- Exercícios

sobre o Movimento Indicados Sugeridos
Patologia da Movimentos Exercícios dolorosos e Exercícios de força
Coifa dos resistidos acima do para a CR (a começar
ações excêntricas
Rotadores 4-6 semanas após
plano da cabeça precocemente cirurugia)
MEMBRO INFERIOR
PARTICULARIDADES E DESENVOLVIMENTO
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1. SISTEMA ÓSTEO – ARTICULAR do MI
2. MÚSCULOS DO MI
3. FORMAS DE DESENVOLVER A FORÇA DO MI
1. SISTEMA ÓSTEO – ARTICULAR
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1. SISTEMA ÓSTEO-ARTICULAR DO MI
• Binómio mobilidade – estabilidade
• Cintura pélvica e coxo-femural
• Joelho e tornozelo
Articulação Coxo-Femural (ou Anca)

Superfícies em contato Cabeça do fémur e cavidade cotilóide do osso coxal
Critério Movimento Móvel
Critério Morfológico
Enartrose
Critério Funcional
Tri-axial
Movimentos Permitidos Flexão (90º - 120º) e extensão (10º - 20º), abdução (45º) e adução
combinada (30º), rotação interna (30º - 40º) e externa (60º)
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Complexo Articular do Joelho

Articulações
Fémuro-Tibial Fémuro-Rotuliana
Superfícies em Côndilos femurais e cavidades Tróclea femural e facetas
contato glenóides da tíbia posteriores da rótula
Critério Movimento Móvel Móvel
Critério Morfológico Bi-condilo-menisco-artrose
Condilartrose
Critério Funcional
Bi-axial Uni-axial
Movimentos Flexão (140º) e hiper-extensão Deslizamento superior e inferior. A sua
Permitidos (5º) e rotação interna (15º) e função é o aumento da força de alavanca
externa do joelho (30º) que músculo quadricípete femural exerce
sobre a tíbia
Articulação Tíbio-Társica (ou do Tornozelo)

Superfícies em contato Epífises inferiores da tíbia e do perónio
e a tróclea do astrágalo
Critério Movimento Móvel
Critério Morfológico
Trocleartrose
Critério Funcional
Uni-axial
Movimentos Permitidos
Flexão-plantar (50º) e dorsi-flexão (20º) do tornozelo
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The Process is Simple
Lose ankle mobility, get knee pain
Lose hip mobility, get low back pain
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Anca >>> Joelho >>> Pé
Pé >>> Joelho >>> Anca
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Como está a mobilidade do vosso hálux????
Apoio Consciente do Pé
“Tripé”
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Apoio Consciente do Pé
“Foot drills”
COMPONENTES DO MOVIMENTO
Força da Gravidade
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COMPONENTES DO MOVIMENTO
“Ground Reaction Force”

Força de reação do solo
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2. MÚSCULOS DO MI
Rotadores Internos da Coxa
PEQUENO
MÉDIO GLÚTEO
GRANDE GLÚTEO
GLÚTEO TFL
2. MÚSCULOS DO MI
• A fraqueza do médio e do pequeno glúteo
afeta a estabilidade da anca durante a
locomoção, gerando compensações e sobre-
ativação no psoas – ilíaco e pectíneo, com
alteração da biomecânica e stress das
estruturas anteriores da anca.
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2. MÚSCULOS DO MI
Músculos da Cintura Pélvica
Rotadores Externos da Coxa
QUADRICÍPETE
2. MÚSCULOS DO MI FEMURAL
ADUTORES
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2. MÚSCULOS DO
MS
Grupos Musculares Rácio de Equilíbrio Muscular
Extensores e flexores do anca 1:1
Flexores e extensores joelho 3:2
A força dos músculos posteriores da

coxa deve corresponder à 60-70% da
força dos músculos anteriores.
Heyward (2010)
2. MÚSCULOS DO MI TRÍCIPETE
SURAL
PERONEAIS
LATERAIS
TIBIAL
ANTERIOR
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ANTES DE…
ANTES DE…
PRINCÍPIOS ESTRATÉGICOS
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AVALIAR A PRESENÇA DO
SÍNDROME CRUZADO INFERIOR
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1. Aperfeiçoar a Mobilidade 3D da coxo-

femural (anterior, posterior, externa e
interna)
FRONT HIP
Linha
Espiral
Linha Superficial Anterior Linha Lateral
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BACK HIP
Linha
Espiral
BACK HIP
Linha
Espiral
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INNER HIP
Linha
Lateral
Linha
Linha Superficial Espiral
Anterior
OUTER HIP
Linha Lateral
Linha
Linha Superficial Espiral
Anterior
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2. Aperfeiçoar a Mobilidade
3D e estabilidade (primordial)
do complexo articular do
joelho
3. Privilegiar os EXERCÍCIOS ISOMÉTRICOS nas articulações mais instáveis
ELASTICIDADE MUSCULAR
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3. Privilegiar os EXERCÍCIOS ISOMÉTRICOS nas articulações mais instáveis
4. Aperfeiçoar a Mobilidade 3D (dorsiflexão)
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5. Aperfeiçoar a estabilidade da
articulação do tornozelo (evitando a
inversão excessiva)
6. Aperfeiçoar a Postura do pé, no sentido de

garantir um óptimo apoio plantar distribuído
por três pontos de contato com o solo
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7. NO DESENVOLVIMENTO DE FORÇA MUSCULAR, DEVER-

SE-Á PRIVILEGIAR OS EXERCÍCIOS NO PLANO SAGITAL
8. EQUILIBRAR OS RÁCIOS DE FORÇA MUSCULAR
A força dos músculos posteriores da

coxa deve corresponder à 60-70% da
força dos músculos anteriores.
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8. EQUILIBRAR OS RÁCIOS DE FORÇA MUSCULAR
COLOCAR O FOCO
NOS FLEXORES DO
JOELHO
9. UTILIZAR DIVERSOS PADRÕES GLOBAIS DE MOVIMENTO
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LUNGING
Ação de nos movermos repentinamente através de um passo

para um determinado ponto no espaço e regresso ao ponto
original utilizando como “driver” (guia do movimento)
primeiramente o pé, ao qual foi aplicada uma certa pressão.
LUNGING
Este padrão de movimento é funcionalmente determinante para muitas
ações do quotidiano (ex: apanhar objetos do solo), bem como imprescindível
para várias ações técnico-táticas de diversas modalidades.
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LUNGING
De forma simplista visto que podem ser explorados múltiplos

planos intermédios, este padrão de movimento poderá ser
realizado em duas direções por cada plano de movimento...
...dando origem ao designado lunge comum e lunge não comum

em cada plano de movimento (Gray Institute, 2015), sendo que
nenhum deles é necessariamente mais funcional do que o outro.
LUNGING
No entanto, deve referir-se que no lunging a fase

excêntrica do movimento é de especial importância
pois é na fase excêntrica que o exercício tem relação
com o momento de desaceleração da locomoção,
fundamental em diversas situações diárias e
desportivas.
80
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Este foco é particularmente

importante em:
- Idosos
- Clientes com elevado risco

de queda (ex: doentes de
Parkinson)
SQUATING
Ação de nos agacharmos e subir ou subir da posição de

agachamento, sendo o deslocamento realizado pela bacia
enquanto “driver” (guia do movimento) ao longo do eixo
vertical.
81
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SQUATING
O agachamento total pode começar a ser treinado desde muito cedo, promove
desenvolvimento da eficiência neuro-muscular, aumenta a força dos membros inferiores,
mantém a mobilidade e permite a melhoria da “performance" (para qualquer pessoa, em
qualquer faixa etária).
SQUATING
82
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SQUATING
Comparação da cinemática nas articulações do joelho, coluna vertebral dorsal e lombar no exercício de
agachamento com e sem restrição do deslocamento anterior do joelho, ou seja, no movimento em que
joelho não pode ultrapassar ou pode ultrapassar a linha dos pés respetivamente.
SQUATING
1. ROM da flexão do tronco aumenta sempre que se evita em absoluto que joelho ultrapasse linha dos
pés. Deste modo, pode-se prever que há mais stress na região lombar num agachamento com a restrição
absoluta.
2. No pólo oposto, será também importante reportar que quando se restringe o deslocamento anterior do
joelho, reduz-se o torque no joelho. Chilling (2003)
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SQUATING
SQUATING
84
17/11/2023
SQUATING
Contrariamente ao padrão de movimento de lunging,

como veremos seguidamente, a realização do padrão
de movimento squating em 3D é mais limitada, pelo
que a alteração na variável relativa à posição dos
apoios é a opção mais sugerida.
SQUATING
No sentido de replicar funcionalmente as múltiplas formas de nos

agacharmos, é possível realizar este padrão de movimento de 7
(...) maneiras diferentes (basic, right, left, narrow, wide, internally
rotated and externally rotated feet squat) (Gray Institute, 2015).
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JUMPING
Ação de saltar do chão, ou de uma base, desafiando a

gravidade, num ou em dois pés e aterrando a dois pés...
3. FORMAS DE DESENVOLVER A FORÇA DO MI
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GAIT
Locomoção (uma série de passos) com recurso aos membros

inferiores. A passada humana é bipedal, sendo uma propulsão
bifásica do centro de gravidade do corpo humano, na qual existe a
alternância de movimentos de diferentes segmentos.
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10. Utilizar ações que envolvam o CMAE
- MECANISMOS REFLEXOS
- ELASTICIDADE MUSCULAR
88
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CMAE
Capacidade de produzir o máximo valor de força concêntrica após uma ação excêntrica
Força Reativa
Reflexo Miotático
ELASTICIDADE
MUSCULAR
Treino Pliométrico
Cerca de 30-40% da energia cinética produzida

durante a impulsão provém da energia armazenada
nos tendões
Músculos com fibras musculares curtas e tendões

longos têm maior capacidade de armazenar energia
elástica nos tendões
Vantagem dos músculos bi-articulares
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Músculos mono-articulares são mais adaptados a produzir maior

nível de força máxima
Treino pliométrico
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Séries de 10 reps
Altura da queda: 25 a 110 cm
Considerações Especiais sobre o treino pliométrico (TP):

Calcanhar não deve contactar o solo
Piso e calçado
Considerar o peso corporal do sujeito
Considerar o seguinte pré-requisito: níveis elevados de F máxima (Squat = 1,5 x PC)
Realizar previamente TP de baixa intensidade (multisaltos,

saltos a pé-coxinho, entre outros)
O objetivo do TP não é hipertrofia nem provocar alterações

na composição corporal
Os ganhos são neurais
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PROVA DOS 9
1. Quais os músculos que compõem a coifa dos rotadores (músculos considerados

estabilizadores do ombro):
A) Supraespinhoso, infraespinhoso, pequeno redondo e pequeno peitoral
B) Supraespinhoso, infraespinhoso, pequeno redondo e piramidal do ombro
C) Supraespinhoso, infraespinhoso, subescapular e pequeno peitoral
D) Supraespinhoso, infraespinhoso, pequeno redondo e subescapular
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2. Relativamente aos princípios estratégicos para o trabalho da força muscular dos membros superiores, é
correto afirmar que:
A) Na prensa de ombros, a instabilidade permite uma maior ativação dos músculos antagonistas
B) Se o output mecânico é a prioridade, a estabilidade é a melhor solução, pelo que a prensa de ombros na posição
sentada poderá ser uma boa opção
C) Os exercícios com elevação do braço em rotação interna deverão ser prioritários em pessoas que tenham conflito
sub-acromial
D) Nenhuma das anteriores
3. Qual o músculo do membro inferior que realiza flexão da coxa e

extensão do joelho?
a) Psoas ilíaco
b) Reto anterior do quadricípete femural
c) Semitendinoso
d) Médio glúteo
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Take Home Message
- Membro Superior e Inferior:
1. Sistema ósteo – articular
2. Músculos do membro superior e inferior
3. Formas de desenvolver a força dos membros (Princípios Estratégicos)
www.getbodysmart.com
Para saber mais... https://human.biodigital.com/
www.visiblebody.com
94
17/11/2023
Para saber mais...
Para saber mais...
95
17/11/2023
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17/11/2023

Curso de Especialização Tecnológica

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

1. SISTEMA ÓSTEO – ARTICULAR DO MS

3. FORMAS DE DESENVOLVER A FORÇA DO MS

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

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Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

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1. SISTEMA ÓSTEO – ARTICULAR DO MS

• Binómio mobilidade – estabilidade

• Complexo articular do ombro e funcionalidade do braço

• Características da cintura escapular

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

1. SISTEMA ÓSTEO – ARTICULAR DO MS

• Estabilidade dinâmica do ombro

• Coifa dos Rotadores - Rotator Cuff

• Risco de conflito subacromial - subacromial impingement

• Risco na elevação do braço acima dos 90º

• Risco para praticantes que realizam ações de lançamento

• Grande aceleração de rotação interna do braço

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

Complexo Articular do Ombro

Observações: * Articulação falsa

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional 14

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional 15

1. SISTEMA ÓSTEO – ARTICULAR DO MS

The Process is Simple

Lose thoracic mobility, get neck and

Cook, G & Boyle, M (2007)

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

1. SISTEMA ÓSTEO – ARTICULAR DO MS

No MS, o ombro desempenha um papel essencial,

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

Porque é que os músculos da coifa

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

Grupos Musculares Rácio de Equilíbrio Muscular

Para os músculos RI / RE do ombro,

PERDA DE ESTABILIDADE DINÂMICA DA G-U

TESTE DE JOBE TESTE DE NEER TESTE DE HAWKINS

TESTE DE YOCUM TESTE DE PATTE TESTE DE GERBER

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

Introdução à Biomecânica e Anatomia Funcional

3. FORMAS DE DESENVOLVER A FORÇA DO MS

3. FORMAS DE DESENVOLVER A FORÇA DO MS

Caraterizado por: Cifose dorsal

Disfunções típicas nas articulações: