REGISTRO ALIMENTAR DE 3 DIAS

Durante 3 dias, você deverá anotar TUDO que INGERIR, com exceção da água.
Lembre-se que deve haver um registro de FINAL DE SEMANA e os outros durante a
semana.

Orientações gerais
• Leve sempre seu Registro junto com você, para todos os lugares. • Escreva tudo
o que comer, desde a hora que acordar até a hora que for dormir à noite.
• Anote logo após comer para não se esquecer de anotar nada.
• Quando comer um sanduíche, terá de anotar os ingredientes e as quantidades
contidos nele (ex: misto quente – 1 fatia de presunto, 1 fatia de queijo, 1 ponta de faca
com pequena quantidade de maionese).
• Lembre-se de anotar detalhes como a adição de açúcar, sal, óleo e molhos. •
Anote a quantidade dos alimentos consumidos em MEDIDAS CASEIRAS: colher (de
servir, sopa, sobremesa, chá ou café; escumadeira ou concha; copo (americano,
requeijão ou duplo/grande); xícara: de café ou de chá.

Exemplo

Dia 03/09 - Terça

Horário O que comeu? Quanto?
(Colocar os alimentos (Anotar a
ou bebidas que quantidade de
ingeriu) cada alimento)
 12:00 4 COLHERES DE
ARROZ
SERVIR CHEIA

1 CONCHA RASA
FEIJÃO
1 BIFE GRANDE
FILÉ DE FRANGO À
1 COPO
MILANESA SUCO DE
REQUEIJÃO 1
LARANJA NATURAL
COLHER DE SOPA
AÇÚCAR NO SUCO
2 PEGADORES
MACARRÃO

1 PIRES CHEIO
COUVE-FLOR
DIA: Segunda
Horário O que comeu? Quanto?
(Colocar os alimentos ou bebidas (Anotar a quantidade de
que ingeriu) cada alimento)
MEDIDA CASEIRA
10:10H Uma tigela de Sucrilhos 100 calorias
13:30H Yogurt vigor 127 calorias
Uma tigela de sucrilhos
17:30H Arroz, bife e salada 100 calorias
20:30H
22:00H 150 calorias

DIA: Terça
Horário O que comeu? Quanto?
(Colocar os alimentos ou bebidas (Anotar a quantidade de
que ingeriu) cada alimento)
 MEDIDA CASEIRA
10:09H Yogurt vigor 127 calorias
13:40H Frango, arroz e salada 126 calorias
18:00H Frango, arroz e salada. 126 calorias
20:00 Pão com manteiga
209 calorias

DIA: Sabado
 Horário O que comeu? Quanto?
(Colocar os alimentos ou bebidas (Anotar a quantidade
que ingeriu) de cada alimento)
MEDIDA CASEIRA
12:30 Uma tigela de sucrilhos 270 calorias
14:00 Lasanha e macarrão 200 calorias
18:00 Maça 30 calorias
20:30 Lasanha e macarrão 200 calorias