AO PLANEJAR COM Use como sugestões de preferência os

alimentos em azul e em verde que estão no

ANTECEDÊNCIA SUAS
Guia de Alimentação. Assim você garante
REFEIÇÕES E NÃO DEIXÁ-LAS
alimentos mais nutritivos e saudáveis. E ao
AO ACASO, É FÁCIL FAZER definir as refeições, você poderá ver todosos
ESCOLHAS INTELIGENTES QUE itens necessários para as suas refeições e
APOIAM SEUS OBJETIVOS. lanches, assim criar sua lista de compras.

CAFÉ DA LANCHE PRATO LANCHE PRATO Ceia

MANHÃ SAUDÁVEL SAUDÁVEL SAUDÁVEL SAUDÁVEL SAUDÁVEL

nutrição
hnd

PESO: X 0,035 = LITROS DE ÁGUA POR DIA QUE DEVE BEBER!

REFEIÇÃO HORÁRIO CONTEÚDO

1 opção de carboidrato + 1 opção de proteína + 1 opção de
CAFÉ DA MANHÃ
fruta
LANCHE DA MANHÃ 1 opção de Lanche Saudável

ALMOÇO

LANCHE DA TARDE 1 opção de Lanche Saudável

JANTAR Prato Saudável

CEIA (OPCIONAL) 1 opção de Lanche Leve

 DIA #01

CAFÉ DA MANHÃ

LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO

LANCHE DA TARDE

JANTAR

CEIA (OPCIONAL)

DIA #02

CAFÉ DA MANHÃ

LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO

LANCHE DA TARDE

JANTAR

CEIA (OPCIONAL)

DIA #03

CAFÉ DA MANHÃ

LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO

LANCHE DA TARDE

JANTAR

CEIA (OPCIONAL)
 DIA #04

CAFÉ DA MANHÃ

LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO

LANCHE DA TARDE

JANTAR

CEIA (OPCIONAL)

DIA #05

CAFÉ DA MANHÃ

LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO

LANCHE DA TARDE

JANTAR

CEIA (OPCIONAL)

DIA #06

CAFÉ DA MANHÃ

LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO

LANCHE DA TARDE

JANTAR

CEIA (OPCIONAL)
 DIA #07

CAFÉ DA MANHÃ

LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO

LANCHE DA TARDE

JANTAR

CEIA (OPCIONAL)

OBSERVAÇÕES
 DIA #08

CAFÉ DA MANHÃ

LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO

LANCHE DA TARDE

JANTAR

CEIA (OPCIONAL)

DIA #09

CAFÉ DA MANHÃ

LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO

LANCHE DA TARDE

JANTAR

CEIA (OPCIONAL)

DIA #10

CAFÉ DA MANHÃ

LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO

LANCHE DA TARDE

JANTAR

CEIA (OPCIONAL)
 DIA #11

CAFÉ DA MANHÃ

LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO

LANCHE DA TARDE

JANTAR

CEIA (OPCIONAL)

DIA #12

CAFÉ DA MANHÃ

LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO

LANCHE DA TARDE

JANTAR

CEIA (OPCIONAL)

DIA #13

CAFÉ DA MANHÃ

LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO

LANCHE DA TARDE

JANTAR

CEIA (OPCIONAL)
 DIA #14

CAFÉ DA MANHÃ

LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO

LANCHE DA TARDE

JANTAR

CEIA (OPCIONAL)

OBSERVAÇÕES
 PROTEÍNAS CARBOIDRATOS
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ÓLEOS E GORDURAS BEBIDAS E TEMPEROS

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