Resumo livro O Poder do Hábito do autor Charles Duhigg

A famosa frase “somos criaturas de hábitos” pode ser compreendida

quando lemos este livro. A realização de um hábito é capaz de nos levar ou ao
sucesso ou ao fracasso, dependendo de quais hábitos possuímos. O autor
inicia o livro explicando que os hábitos são todas as ações que executamos
sem que nos seja exigido uma enorme carga de energia.

Ou seja, hábitos são ações que realizamos sem a necessidade de

pensar e quando analisamos nossos dias as tarefas são realizadas como se
estivéssemos no piloto automático, por que os hábitos dessas ações estão tão
fundo no nosso cérebro que ele as realiza sem precisar gastar muita energia.

E a realizações de hábitos surgiu na idade da pedra quando

precisávamos sobreviver correndo, caçando alimento, plantando, lutando, entre
outras coisas. Essas atividades exigiam grande parte da nossa energia, por
isso nossos cérebros foram desenvolvendo um sistema que nos ajudava a
economizar energia e manter o foco em coisas mais essenciais. Apesar de ser
vital para os primeiros seres humanos, atualmente não precisamos mais caçar
ou lutar, mas os hábitos permanecem.

Após explicar o surgimento do habito e autor passa a explica que

desenvolvemos os hábitos quando repetimos a mesma atividade inúmeras
vezes e por longos períodos de tempo, fazendo assim com que esse habito se
enraíze dentro de nós, o que torna difícil com que nos livremos ou mudemos de
hábitos. Após vários estudos profundos, foi identificado que qualquer habito
passa por 3 etapas que ele denominou como O Looping do Hábito, são elas:
gatilho, rotina e recompensa :

 No gatilho temos como se fosse um “click” que faz nosso cérebro

despertar para a realização do hábito, então a primeira dica que
ele nos dá para abandonarmos os hábitos ruins é descobrir quais
são nossos gatilhos;
  A rotina é a parte que realizamos esse habito, nosso cérebro
recebeu o “click” e automaticamente quer realizar o habito,
interromper o habito ruim nesta parte requer de nós uma grande
força de vontade, mas não é impossível.
 A recompensa é gratificação por ter realizado o habito, sendo a
etapa responsável por nos viciarmos pelo hábito, onde
aprendemos que para receber algo que gostamos e em maiores
doses, precisamos repetir as ações mais vezes.

Realizar essas três ações diversas vezes é o que o autor denomina

como o looping do habito, pois para o cérebro habituado não existe limite para
realizar as atividades e esse estado constante alerta é o que conhecemos
como o desejo. Nosso cérebro quer tanto a próxima recompensa que acaba
nos viciando nela. E o constante contato com a recompensa faz com que
precisemos de doses maiores da recompensa para voltar a ter o prazer. Para
quem tem hábitos ruins isso é prejudicial, mas quem possui bons hábitos os
farão evoluir.

Para abandonar os nossos hábitos ruins é preciso tirar um tempo e

analisar quais são suas etapas e precisaremos ter muita disciplina para não
realizarmos os hábitos e até mesmo interrompermos a realização do mesmo,
pois apesar de tentarmos evita-lo ele pode se realizar afinal fazemos no piloto
automático. A partir do momento que estudamos as etapas do habito e
descobrimos quais recompensas buscamos, somos capazes de alterar esses
hábitos para que sejam benéficos para nós e ainda sim recebamos as
recompensas.

Mas a principal coisa é que devemos mudar um hábito por vez, a cada
sucesso passe para o próximo e não tente mudar tudo de uma única vez. E
faça tudo isso de maneira gradativa. Essa leitura auxilia a todos a melhorarem
de vida, inclusive para profissionais de RH, no seu crescimento dentro da
empresa, através de bons hábitos e substituindo os ruins que possam ter e que
os estava impedindo de progredirem.