!

OS 10 FUNDAMENTOS DE COMO
“RECABEAR” SEU CÉREBRO

4 de julho de 2019

O poder da plasticidade cerebral

pode ajudar as mentes dos
adultos a crescer. Embora certas má-
quinas cerebrais tendam a diminuir
com a idade, há passos que as pessoas
podem dar para aproveitar a plastici-
dade e revigorá-las. Veja aqui como,
conforme um neurocientista especiali-
zado em neuroplasticidade.

Autora: Debbie Hampton

A neuroplasticidade tornou-se uma

palavra-chave na psicologia e nos cír-
culos científicos, bem como fora deles,
prometendo que você pode “recabe-
ar” o seu cérebro para melhorar tudo,
desde a saúde ao bem-estar mental e
até a qualidade de vida. Há muitas in-
formações conflitantes, enganosas e
erradas sobre isso.

O QUE É NEUROPLASTICIDADE?

Resposta: é um termo abrangente que

se refere à capacidade do seu cérebro
de reorganizar-se, tanto física como
funcionalmente, ao longo da sua vida
devido ao seu ambiente, comporta-
mento, pensamento e emoções. O
conceito de neuroplasticidade não é
novo e as menções de um cérebro
maleável existem desde o século XIX.
Graças ao recurso relativamente novo
de “ver” dentro do cérebro, a resso-
nância magnética funcional (fMRI), a
ciência confirmou a incrível capacida-
de de mudança do cérebro além de
qualquer dúvida. Esse conceito substi-
tuiu a antiga crença de que o cérebro
adulto era um órgão fisiologicamente
estático ou rígido, após passar por pe-
ríodos críticos de desenvolvimento na
infância. Embora seja verdade que o
cérebro é muito mais plástico durante
os primeiros anos e que sua capacida-
de diminui com a idade, a plasticidade
acontece durante toda a vida.

COMO A NEUROPLASTICIDADE
APARECE NA SUA VIDA

A neuroplasticidade torna o cérebro

extremamente resiliente e é o proces-
so pelo qual toda aprendizagem per-
manente ocorre, como tocar um ins-
trumento musical ou dominar uma
linguagem diferente. A neuroplastici-
dade também permite que as pessoas
se recuperem de acidentes vasculares
cerebrais, lesões e anormalidades de
nascimento, superem o autismo, o
ADD/TDAH (Transtorno por Déficit de
Atenção), dificuldades de aprendiza-
gem e outros déficits cerebrais, dimi-
nuam a depressão e vícios, e revertam
padrões obsessivos compulsivos. As
implicações de longo alcance e possi-
bilidades da neuroplasticidade atin-
gem quase todos os aspectos da vida
e da cultura humana, desde a educa-
ção até a medicina. Os seus limites
ainda não são conhecidos. No entanto,
essa mesma característica, a do cére-
bro se tornar incrivelmente resiliente,
também o torna vulnerável a influên-
cias externas e internas, geralmente
inconscientes. Em seu livro O cérebro
que muda a si mesmo: Histórias de
Triunfo Pessoal desde as Fronteiras
da Ciência do Cérebro, Norman Doid-
ge chama isso de “paradoxo plástico”.

“Eu conheço o poder da neuroplastici-

dade em primeira mão, enquanto de-
senvolvi meus próprios exercícios ca-
seiros de neuroplasticidade, baseado
na experiência de anos lutando para
me recuperar de uma lesão cerebral,
resultado de uma tentativa de suicí-
dio. Além disso, através de práticas
comportamentais cognitivas extensi-
vas, meditação e atenção plena, que
estimulam a mudança neuroplástica,
superei a depressão e a ansiedade, e
consegui a melhoria da saúde mental
e da vida. Foi também por causa de
mudanças neuroplásticas que me tor-
nei enraizado em padrões depressivos,
ansiosos, obsessivos e em reações ex-
cessivas em primeiro lugar”.

OS DEZ FUNDAMENTOS DA
NEUROPLASTICIDADE

A ciência confirmou que você pode

acessar a neuroplasticidade de várias
maneiras para levar adiante mudanças
positivas em sua vida, mas não é tão
fácil como alguns acreditam. No arti-
go, Neuroplasticity: você pode recabe-
ar seu cérebro?, Sarah McKay, neuroci-
entista, escreve:

“A plasticidade pode ser ativada na

idade adulta quando condições espe-
cíficas que a permitem ou desenca-
deiam são atendidas. O que a pesqui-
sa recente mostrou é que, nas circuns-
tâncias certas, o poder da plasticidade
cerebral pode ajudar as mentes dos
adultos a crescer. Embora certas má-
quinas cerebrais tendam a diminuir
com a idade, há passos que as pessoas
podem dar para aproveitar a plastici-
dade e revigorar essa maquinaria”, ex-
plica Merzenich.

ESSAS CIRCUNSTÂNCIAS INCLUEM

ATENÇÃO CONCENTRADA,
DETERMINAÇÃO, TRABALHO
ÁRDUO E MANUTENÇÃO DA
SAÚDE GERAL DO CÉREBRO. EM
SEU LIVRO, SOFT-WIRED: COMO A
NOVA CIÊNCIA DA PLASTICIDADE
CEREBRAL PODE MUDAR SUA
VIDA, O DR. MICHAEL MERZENICH
(QUE O DR. MCKAY CITA ACIMA),
UM DOS PIONEIROS NA PESQUISA
DE PLASTICIDADE CEREBRAL E
CO-FUNDADOR DA POST SCIENCE,
LISTA DEZ PRINCÍPIOS
FUNDAMENTAIS NECESSÁRIOS
PARA A REMODELAÇÃO DO
CÉREBRO OCORRER:

1. A mudança é principalmente limitada

às situações em que o cérebro se sen-
te a vontade. Se você está alerta, en-
volvido, motivado, pronto para a ação,
o cérebro lança os neuroquímicos ne-
cessários para permitir a sua própria
mudança. Quando desativado, desa-
tento, distraído ou fazendo algo sem
pensar que não requer nenhum esfor-
ço real, seus interruptores neuroplásti-
cos permanecem “desligados”.

2. Quanto mais difícil seja o que você

tenta, mais você estiver motivado e
alerta, e melhor (ou pior) for o resulta-
do potencial, mais o seu cérebro irá
mudar. Se você estiver intensamente
focado na tarefa e/ou tentar dominar
algo por uma razão importante, a mu-
dança experimentada será maior.

3. O que muda no cérebro é a força das

conexões entre os neurônios que
agem em conjunto, momento a mo-
mento, no tempo. Quanto mais algo é
praticado, mais conexões neurais são
alteradas e obrigadas a incluir todos os
elementos da experiência (informação
sensorial, movimento, padrões cogniti-
vos etc.). Você pode pensar nisso
como sendo um “controlador mestre”
criado especificamente para esse
comportamento particular que lhe
permite ser executado com muita fa-
cilidade e confiabilidade ao longo do
tempo.

4. Mudanças nas conexões orientadas

para a aprendizagem aumentam a co-
operação célula-a-célula, o que é cru-
cial para aumentar a confiabilidade.
Merzenich explica isso, pedindo a você
para imaginar o som de um estádio de
futebol cheio de fãs aplaudindo alea-
toriamente comparado com o som
das mesmas pessoas aplaudindo em
uníssono. Ele explica: “quanto mais po-
derosamente coordenadas sejam suas
equipes (de células nervosas), mais
poderosas e confiáveis suas produções
comportamentais”.

5. O cérebro também fortalece suas co-

nexões entre equipes de neurônios
que representam momentos separa-
dos de coisas sucessivas que ocorrem
confiavelmente em série ao longo de
um período de tempo. Este processo
permite que seu cérebro preveja “o
que acontece a seguir” e tenha um
“fluxo associativo” contínuo. Sem essa
habilidade, seu fluxo de consciência
seria reduzido a “uma série de poças
de água separadas e estagnadas”, ex-
plica Merzenich.

6. Mudanças iniciais são temporárias.

Seu cérebro primeiro registra a mu-
dança, e depois então determina se
ela deve se tornar permanente ou não.
Ela só se tornará permanente se o seu
cérebro julgar a experiência como fas-
cinante ou nova, ou se o resultado
comportamental for importante, bom
ou ruim.

7. O cérebro é alterado por meio de um

ensaio mental interno, da mesma ma-
neira e envolvendo precisamente os
mesmos processos, que controlam as
mudanças alcançadas através das in-
terações com o mundo externo. De
acordo com Merzenich, “Você não pre-
cisa mover uma polegada para gerar
mudança plástica positiva em seu cé-
rebro. Suas representações internas
das coisas lembradas pela memória
funcionam muito bem a favor de uma
aprendizagem progressiva baseada na
plasticidade do cérebro “.

8. A memória guia e controla a maior

parte do aprendizado. À medida que
você aprende uma nova habilidade,
seu cérebro toma nota e lembra das
boas tentativas, descartando as não
tão boas. Então, ele lembra a última
boa passagem, faz ajustes incremen-
tais e melhora progressivamente.

9. Todo movimento de aprendizado pro-

porciona um momento de oportuni-
dade para o cérebro se estabilizar – e
reduzir o poder disruptivo de – ruídos
de fundo potencialmente disruptivos.
Cada vez que seu cérebro fortalece
uma conexão para promover o seu do-
mínio de uma habilidade, também en-
fraquece outras conexões de neurôni-
os que não foram usadas nesse preci-
so momento. Esta mudança plástica
de cérebro apaga algumas das ativida-
des irrelevantes ou que interferem no
cérebro.

10. A plasticidade cerebral é uma rua de

dois sentidos. É igualmente fácil gerar
mudanças negativas como positivas.
Você tem um cérebro do tipo “use-o
ou perca-o”. É quase tão fácil gerar
mudanças que prejudicam a memória
e as habilidades físicas e mentais,
quanto fazer o contrário e melhorar
essas coisas. Merzenich diz que as pes-
soas mais velhas são mestres absolu-
tos em incentivar a mudança plástica
de cérebro na direção errada.

Tradução livre do artigo The 10 Fundamentals Of

Rewiring Your Brain, de Debbie Hampton, publi-
cado em 04/Outubro/2015 no site The Best Brain
Possible

CÉREBRO NEUROCIÊNCIA

NEUROPLASTICIDADE PLASTICIDADE

RECABEAR O CÉREBRO

REVIGORAR O CÉREBRO

CADASTRE-SE E RECEBA NOSSO NEWSLETTER

 Informe seu e-mail por favor... Cadastrar

DEIXE UM COMENTÁRIO
O seu endereço de e-mail não será publi-
cado. Campos obrigatórios são marca-
dos com *

Comentário *

Nome *

E-mail *

Salvar meus dados neste navegador para

a próxima vez que eu comentar.

Cadastre-se!

Publicar comentário

SIGA NAS REDES SOCIAIS

    

APLICATIVO – JOGOS DIGITAIS

QUE EDUCAM SOBRE DOR
CRÔNICA E ESTRESSE

Veja  |  iOS |  Android

Veja  |  iOS |  Android

Veja  |  iOS |  Android

Veja  |  iOS | Android

MAPA DO BLOG
A boa aceitação do blog sobre dor crô-
nica me animou a publicar UMA CEN-
TENA de posts, artigos, ebooks, questio-
nários de avaliação, histórias de vida,
textos e vídeos. Esta seção permite vi-
sualizar o seu conteúdo em dois ou três
minutos.

APLICATIVOS (APPS)
Recursos inéditos para você aprender
sobre a dor e como controlá-la, na pal-
ma da mão. O Jogo Alívio, um aplicati-
vo educacional. E o Pentágono, um
passatempo que convida a refletir so-
bre o estresse, e o que pode ser feito
para livrar-se dele. Ambos acessíveis
nas plataformas Apple e Google.

EBOOKS
Os nossos ebooks visam facilitar aos
profissionais da saúde – médicos, fisia-
tras, fisioterapeutas, psicólogos, enfer-
meiros… – a prática da Medicina centra-
da no Paciente. Os temas são variados:
Entenda Porque Dói, Educação em
Dor, A Comunicação Centrada no Paci-
ente, Recursos de Comunicação para
Profissionais da Saúde…

PRÉ-CONSULTA
Para o Paciente, os benefícios são: Visu-
aliza um “quadro de dor” do seu pró-
prio ponto de vista; Prepara melhor a
sua consulta; Assume um papel ativo
durante a consulta e Obtém sensação
de autocontrole sobre a gestão do seu
problema. Para o(a) Médico(a), os bene-
fícios são: Melhor aproveitamento do
tempo da consulta e, consequente-
mente, da agenda de atendimento;
Consulta mais produtiva e Melhor avali-
ação do atendimento recebido, pelo
paciente.

RECURSOS PARA AVALIAÇÃO DA

DOR (DESTINADO A
PROFISSIONAIS DA SAÚDE)
O enfoque biopsicossocial requer a ava-
liação de tudo que está relacionado à
dor crônica na vida de um(a) paciente.
Ou seja, não só aspectos fisiológicos,
mas também psicológicos, cognitivos e
culturais. Contamos com numerosos
questionários cobrindo os mais diver-
sos aspectos (dor, ansiedade, catastro-
fismo, etc.), todos traduzidos à sua dis-
posição.

EDUCAÇÃO EM DOR
O campo do conhecimento da dor hu-
mana é hiperdinâmico. Para acompa-
nhar esse embalo aqui postamos livros,
vídeos, links, referências… enfim, tudo
relacionado à dor que valha a pena co-
nhecer.

“LEMBRE-SE QUE ESTE BLOG É

FILANTRÓPICO. SE VOCÊ GOSTOU,
POR FAVOR DIVULGUE!”

     
 PUBLICAÇÕES SOBRE

Dor Crônica

Dor nas Costas

Psicologia da Dor

Neurociência e Dor

Terapias para o Alívio da Dor & Ou-

tros

Posts

Artigos

Coronavírus

Cannabis Medicinal

Dor na Mulher

NAVEGUE POR

Aplicativos

Especialistas em Dor

Ebooks

Vídeos & Podcasts

Pré-consulta

Caminho da Dor

Dores Frequentes

Recursos para avaliação da dor

Educação em Dor

Quiz

DISCLAIMER

Qualquer informação aqui fornecida não se desti-

na e não deve ser considerada como um conselho
profissional ou psicológico específico dado a qual-
quer grupo ou indivíduo. Nenhum conselho geral
fornecido aqui deve ser considerado para substituir
ou de qualquer forma contradizer o conselho for-
necido por um profissional de saúde qualificado.

Política de Privacidade

Mapas do Blog

Tags

SOBRE CONTATO

    
Dor Crônica – O Blog © 2023. Todos os direitos
reservados.

CNPJ: 22.333.452/0001-28
 contato@dorcronica.blog.br
 (11) 99986-8682

CONHEÇA FIBRODOR, UM
SITE EXCLUSIVO SOBRE CLIQUE AQUI 
FIBROMIALGIA