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SUA AGENDA
DE TREINOS
Pensando nisso, resolvemos criar sua AGENDA DE TREINO para que você consiga
organizar sua rotina durante o mês e consiga visualizar suas metas diárias.
DÚVIDAS FREQUENTES:
Faltei um dia de treino, e agora?
Você seguirá o cronograma normal. Esqueça esse dia e siga o cronograma normalmente.
Posso fazer uma semana com foco em quadríceps e a outra com foco em glúteo e posterior?
Sim, porém, nossa recomendação é que você fique 1 mês com uma ênfase específica para conseguir evoluir
suas cargas dentro do seu objetivo e, nosso próximo mês, você mude a ênfase.
Tenho pouco tempo para treinar, posso intercalar com as fichas reduzidas?
Claro que sim! Usem e abusem das fichas reduzidas e podem mesclar na divisão com as fichas normais
7 8 9 10 11 12 13
OFF / YOGA / TREINO TREINO TREINO TREINO TREINO OFF / YOGA /
ALONGAMENTO B1 / B B2 / B ALONGAMENTO
A C D
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
OFF / YOGA / TREINO TREINO TREINO TREINO TREINO
OFF / YOGA /
ALONGAMENTO
A B1 / B C B2 / B D ALONGAMENTO
28 29 30 31 01 02 03
04
OFF / YOGA /
ALONGAMENTO
OBSERVAÇÃO:
FOCO: QUADRÍCEPS
2024
DOMINGO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO
7 8 9 10 11 12 13
OFF / YOGA / TREINO TREINO TREINO TREINO TREINO OFF / YOGA /
ALONGAMENTO B1 / B B2 / B A ALONGAMENTO
A D
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
OFF / YOGA / TREINO TREINO TREINO TREINO TREINO
OFF / YOGA /
ALONGAMENTO
A B1 / B D B2 / B A ALONGAMENTO
28 29 30 31 01 02 03
04
OFF / YOGA /
ALONGAMENTO
OBSERVAÇÃO:
7 8 9 10 11 12 13
OFF / YOGA / TREINO TREINO TREINO TREINO TREINO OFF / YOGA /
ALONGAMENTO B1 / B B2 / B C ALONGAMENTO
C D
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
OFF / YOGA / TREINO TREINO TREINO TREINO TREINO
OFF / YOGA /
ALONGAMENTO
C B1 / B D B2 / B C ALONGAMENTO
28 29 30 31 01 02 03
04
OFF / YOGA /
ALONGAMENTO
OBSERVAÇÃO: