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BÍCEPS
ABDÔMEN
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Acompanhamento do programa
1,71/63kg/303cm para #VALUE!
Semana 1 Legendas
Repetições Repetições conforme sugerido Pesos Peso conforme sugerido Diferença Diferença entre reais e sugeridos
Preencha os dados reais de exercícios sugeridos e encontre a diferença/desvio nos parâmetros repetições e peso para agendar o programa da próxima semana
Aquecimento Repetições Diferença Pesos Diferença Repetições Diferença Pesos Diferença Repetições Diferença Pesos Diferença Repetições Diferença Pesos Diferença Repetições Diferença Pesos Diferença Repetições Diferença Pesos Diferença
Puxada unilateral polia #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
Elevação frontal cross #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
Elevação lateral c/halter #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
Manguito rotator unilateral #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
Força Repetições Diferença Pesos Diferença Repetições Diferença Pesos Diferença Repetições Diferença Pesos Diferença Repetições Diferença Pesos Diferença Repetições Diferença Pesos Diferença Repetições Diferença Pesos Diferença
Dorsal voador #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
Remada máquina #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
Puxada braço estendido pulley #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
Pull down aberto #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
Aeróbico Repetições Diferença Pesos Diferença Repetições Diferença Pesos Diferença Repetições Diferença Pesos Diferença Repetições Diferença Pesos Diferença Repetições Diferença Pesos Diferença Repetições Diferença Pesos Diferença
Bíceps na barra W #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
Bíceps unilateral #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
Bíceps martelo #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE! #VALUE!
Relaxamento Repetições Diferença Pesos Diferença Repetições Diferença Pesos Diferença Repetições Diferença Pesos Diferença Repetições Diferença Pesos Diferença Repetições Diferença Pesos Diferença Repetições Diferença Pesos Diferença
Abdominal livre #VALUE! 0.00 #VALUE! 0.00 #VALUE! 0.00 #VALUE! 0.00 #VALUE! 0.00 #VALUE! 0.00
Instruções: Duplique esta planilha para ajustar o número de semanas de acordo com o programa agendado