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Alimentos
que podem te
t

ajudar com a
Ansiedade
Dr. Faixa Preta
 Introdução

Olá Bem Fit!

A ansiedade é um transtorno emocional

comum que pode afetar significativamente o
processo de emagrecimento. Ela pode
influenciar os hábitos alimentares, o
metabolismo e o comportamento de exercício
físico, criando desafios adicionais para quem
está tentando perder peso.

Por isso, preparei esse E-book com 20

alimentos que podem te t ajudar a controlar a
ansiedade no processo de emagrecimento.

Os alimentos estão listados em ordem de

eficiência no que diz respeito a quantidade e
qualidade de nutrientes que atuam nos
sintomas de ansiedade.

Listei também as melhores formas de preparo

de cada alimento para o processo de
emagrecimento.

Espero que goste :)

 1 Peixes ricos em Ômega-3

Melhor forma de consumo:

Grelhado ou cozido, sem molhos pesados

2 Chá de Camomila

Melhor forma de consumo:

t

Sem açúcar ou mel

3 Iogurte Natural

Melhor forma de consumo:

Com frutas naturais ou nozes
 4 Amêndoas

Melhor forma de consumo:

Cruas ou torradas, em pequenas porções

5 Abacate

Melhor forma de consumo:

t

Em saladas ou como creme para torradas

6 Espinafre

Melhor forma de consumo:

Cru em saladas ou cozido no vapor
 7 Chocolate amargo (70%+)

Melhor forma de consumo:

Em pequenas quantidades

8 Peru

Melhor forma de consumo:

t

Assado ou grelhado, sem pele

9 Aveia

Melhor forma de consumo:

Como mingau ou com frutas
10 Aspargos

Melhor forma de consumo:

Grelhados ou cozidos no vapor

11 Chá verde

Melhor forma de consumo:

t

Sem açúcar

12 Sementes de abóbora

Melhor forma de consumo:

Cruas ou torradas, sem sal
13 Feijão Azuki

Melhor forma de consumo:

Em sopas ou saladas

14 Banana

Melhor forma de consumo:

t

Ao natural ou em smoothies

15 Mirtilos (blueberries)

Melhor forma de consumo:

Frescos ou em saladas de frutas
16 Ovos

Melhor forma de consumo:

Cozidos ou mexidos, sem gordura
adicional

17 Frango

Melhor forma de consumo:

t

Grelhado ou cozido

18 Laranja

Melhor forma de consumo:

Ao natural ou em sucos sem açúcar
19 Nozes

Melhor forma de consumo:

Cruas, em pequenas porções

20 Mel

Melhor forma de consumo:

t

Como adoçante natural, em pequenas

doses
 ONLINE e GRATUITO

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t

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