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Como finalizar o seu bulking

1. Adaptação leva tempo.

O maior erro que você pode cometer é acreditar que logo após alcançar um nível
já deve transitar para o novo objetivo quando, na verdade, você deve buscar
estabilizar aqueles ganhos e fazer com que o seu organismo entenda que aquele
novo nível é necessário e deve ser mantido.

Em indivíduos naturais a taxa de síntese proteica e - por consequência - o nível de

hipertrofia ocorrem em níveis menores principalmente por conta da questão
hormonal. Porém, até mesmo indivíduos hormonizados precisam desse período
de consolidação para maximizar os ganhos.
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2. Respeite as fases.

Mesmo que o período de bulking/off season seja menos motivante do que

o período de cutting/pre contest, é de extrema importância que você
tenha em mente que a dedicação nesse momento deve ser até maior. A
maioria das pessoas falha quando as condições são favoráveis.

É muito mais fácil permanecer motivado quando se passa fome e o seu

físico apresenta melhorias que você pode 'ostentar' para os outros do que
num período em que mesmo comendo bem, treinando bem e tendo uma
boa capacidade de recuperação, mas você está num aspecto estético um
pouco menos 'invejável'.

O seu melhor cutting depende de um bulking bem feito.

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3. Não corra contra o tempo para secar.

Não há necessidade alguma de você aumentar drasticamente os seus

aeróbicos, cortar drasticamente a comida em 1 mês ou querer reduzir
quilos e quilos de gordura já no começo da sua transição.

Calma e sapiência, jovem. Faça ajustes finos e de forma gradual de acordo

com a sua resposta, por isso a extrema importância das fotos para que
você avalie o seu físico com o tempo.
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4. O seu desempenho vai ditar tudo.

Avalie sempre o desempenho (carga x repetições) do seu treino para saber

se o déficit calórico e a transição entre uma fase e a outra está realmente
adequada. Se o seu volume cair demais ou o número de repetições com
uma dada carga cair em pouco tempo, reveja o seu descanso/recuperação
entre os treinos, assim como o excesso de atividade para não prejudicar a
qualidade dos treinos.

Um diário de treino é de extrema importância para isso, mesmo que

apenas das séries de falha. Assim você consegue monitorar a sua
performance e redirecionar o seu planejamento para que consiga aliar a
parte nutricional e de treinamento.

Um treino bem feito vai te permitir secar comendo muito mais.