PROTOCOLO/RC

PACIENTE: MODELO 1

OBEJTIVO: HIPERTROFIA

ORIENTAÇÕES:

BEBER NO MINIMO 2,0LT DE ÁGUA\DIA;

EXECUTAR A HIGIENE DO SONO (TENTAR DORMIR 6H-8H)

PRÉ-TREINO: MUSCULAÇÃO

5 GRAMAS DE CREATINA + 150 ML DE ÁGUA (40-30 MINUTOS ANTES)

CONSUMIR APÓS USO DO SUPLEMENTO ACIMA

1 UND DE BANANA-PRATA PICADA EM RODELAS + 1 FIO DE MEL * PURO

1 COL.SOPA DE PASTA DE AMENDOIM + 1 UND DE BANANA-PRATA PICADA

2-3 PEDAÇOS DE BATATA-DOCE COZIDA OU ASSADA + 1 XÍC. DE CAFÉ C\ CANELA M PÓ

PRÉ-TREINO: TREINAMENTO AERÓBICO

1 DOSE DE PALATINOSE

CONSUMIR APÓS USO DO SUPLEMENTO ACIMA

1 UND DE BANANA-PRATA PICADA EM RODELAS + 1 FIO DE MEL * PURO

1 COL.SOPA DE MEL

PÓS-TREINO:

1 SCOOP DE WHEY PROTEIN * ISOLADO \ 200 ML DE LEITE OU ÁGUA

1
 PROTOCOLO/RC

CAFÉ DA MANHÃ:

CAFÉ 1 CANECA MÉDIA – MINIMO DE AÇÚCAR NO CAFÉ

OU

SUCO VERDE – 1 COPO (400 ML) FOLHA DE COUVE BATIDO C\ ABACAXI (ÁGUA-ADOÇANTE (À GOSTO) - GELO)
+
2 OVOS MEXIDOS (MANTEIGA-AZEITE EXTRA-VIRGEM) + 1 F. PEITO DE PERU * MISTURADO AOS OVOS + 1 F. PÃO DE FORMA
INTEGRAL

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2 OVOS MEXIDOS + 1 F. GROSSA DE QUEIJO (FRESCAL-MINAS-CANASTRA) * MISTURADO AOS OVOS + 1 F. PÃO DE FORMA
INTEGRAL

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1 F. PÃO DE FORMA INTEGRAL C\ 2 F. QUEIJO BRANCO + 2 F. PEITO DE PERU

LEVAR AO MICROONDAS ( 30 SEGUNDOS) - COMER DE GARFO E FACA

MEIO DA MANHÃ:

1 BARRA DE PROTEINA * MARCA (À GOSTO)

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1 GARRAFA DE IOGURTE WHEY * MARCA (À GOSTO)

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1 UND DE PANQUECA (OVO-AVEIA-BANANA-PRATA) – RECHEIO (GELEIA)

1 LT ÁGUA ** DURANTE TODA A MANHÃ

2
 PROTOCOLO/RC

ALMOÇO:

CARNE BRANCA PREFERÊNCIA – FRANGO S\ PELE OU PEITO DE FRANGO (3 PEDAÇOS MÉDIO)

OU

CARNE BOVINA PREFERÊNCIA (ALCATRA-FILÉ-MÚSCULO-PATINHO) (3 PEDAÇOS MÉDIO)

+
OVO COZIDO (S\ A GEMA) ATÉ 2 UNDS
+
LEGUMES E VERDURAS: FOCAR

NA VERDURA E FOLHOSOS QUE DESEJAR

+
FEIJÃO (LIVRE) + ARROZ – 1 COL.SERVIR RASA
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NÃO CONSUMIR – ALIMENTOS A BASE DE FRITURA TER PREPARAÇÕES – GRELHADO - COZIDO E ASSADO.

PROCEDER:TOMAR ÁGUA – APÓS 30 MINUTOS DO TÉRMINO DO ALMOÇO (EVITAR REFLUXO E DISTENSÃO ABDOMINAL)

SOBREMESA: FRUTA DIURÉTICA E QUE EMULSIFICA A GORDURA DO CORPO: LARANJA\ABACAXI (LIVRE)

LANCHE TARDE:

FOCAR:

LIQUIDO:

CAFÉ C\ PINGADO DE LEITE – CAPUCCINO ** FEITO C\ LEITE SEMI-DESNATADO –

WHEY (1-2 SOOP) BATIDO C\ 1-2 BANANA-PRATA CONGELADA + 300 ML DE LEITE SEMI-DESNATADO

COMPLEMENTO:

1 DISCO DE RAP 10 - RECHEIO * À GOSTO

2 F. PÃO DE FORMA INTEGRAL + PEITO DE PERU * À GOSTO C\ OVOS MEXIDOS

OMELETE ** RECHEIO: QUEIJO – PEITO DE PERU – FRANGO

1 DISCO DE TAPIOCA ** RECHEIO: QUEIJO + PEITO DE PERU – OVOS MEXIDOS

3
 PROTOCOLO/RC

LANCHE NOITE:

REPETIR O ALMOÇO (À GOSTO)

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2 F. PÃO DE FORMA INTEGRAL C\ MAIONESE LIGHT- ALFACE RASGADA\TOMATE EM RODELAS + 1-2 FILE
BOVINO EM TIRINHAS + SUCO DE LARANJA (300-400 ML)
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1 DISCO DE TAPIOCA * RECHEIO * QUE DESEJAR + SUCO (À GOSTO)

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2-3 FILÉ BOVINO GRELHADO + MANDIOCA PASSADA NA MANTEIGA (À GOSTO)

1 CANECA MÉDIA DE CAPUCCINO (ANTES DE DORMIR)