INSTITUTO FEDERAL DE EDUCAÇÃO, CIÊNCIA E TECNOLOGIA

CAMPUS CAMPOS CENTRO – IFFLUMINENSE

LICENCIATURA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

PLANO DE AULA: NADO COSTAS

GRUPO 2

GRUPO 2: Ketelin Maciel,Afonso Braga,Douglas Eiras, Nina Contarini, João Victor Saboia e
Mariah Moreira

Campos dos Goytacazes

2023
Assunto: Nado Costas

Objetivo da Aula:
Esta aula tem por finalidade levar aos alunos os quais são crianças do 5° ao 9°ano a
aprenderem o nado peito. Aprendemos na aula os seguintes pontos: respiração, posição
da cabeça e braçada.

Desenvolvimento da aula:
O nado costas é um dos estilos de nado mais clássico. Nessa aula abordaremos
atividades que ajudaram no desenvolvimento desse estilo, sendo ao todo 4 atividades.
Começaremos aplicando exercícios que trabalham a respiração, logo depois que
trabalham a posição e a braçada.

É um nado diferente do que já vimos, sendo o mais diferente a posição. Ficamos de

costas para a água. Serão aplicados exercícios que trabalhem de forma interativa e
individual para o melhor aproveitamento possível. Apresentaremos no fim da aula os
erros mais comuns desse estilo. As 4 atividades que serão trabalhadas serão essas
listadas abaixo:

Observações quanto a respiração:

1- Ela sempre deve ser feita com a inspiração pela boca e a expiração pelo nariz
2- No nado costas o momento ideal da inspiração é quando o braço está estendido para
cima evitando que assim joguemos água no rosto.
3- Quando puder sempre olhar para o lado para ver se não tem algum colega ao redor.
Exercícios de Braçada
1-Segurando o flutuador
2-Se deslocando com o flutuador
Exercícios da Posição da Cabeça
3-Rotacionando o corpo
4-Equilibrando o flutuador

Recursos Didáticos Necessários:

Flutuadores

Descrição das Atividades:

1-Segurando o flutuador
Nessa atividade será utilizado o flutuador, temos por objetivo ir até o final da piscina com
um braço só e o outro segurando o flutuador e voltar com o outro braço.

2- Se deslocando com o flutuador

Já iremos avançar um pouquinho mais nessa atividade,ela consiste em colocar o
flutuador no meio da perna e bater os 2 braços.

3- Rotacionando o corpo
Esse exercício consiste em executar a braçada com apenas um dos braços, mantendo o
outro junto ao corpo. O objetivo deste exercício é realizar uma braçada bem estendida
sem perder a posição da cabeça e acabar inalando líquido.

4 - Equilibrando o flutuador
Essa atividade consiste em colocar o flutuador na testa, olhando para cima. O flutuador
nos auxilia, pois se concentraremos para ficar equilibrado. E introduziremos a braçada
completa.

Erros Comuns:

Um erro comum é a puxada lateral onde o movimento não é feito no sentido correto do
nado, é feita uma puxada estendida pro lado perdendo a direção.
Outro erro comum é a falta da rotação do tronco, prejudicando na respiração.

Referencias Bibliográficas
https://youtu.be/d-cQv-dTk4g
https://youtu.be/MzttJKxgqE4