Diogo Nogueira

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São João da Boa Vista
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Plano Alimentar
Juliana Vieira Gasparini
Data: 05/08/2021

Todos os dias
Plano alimentar para Juliana Vieira Gasparini

07:30 - ref 1 Kcal Grupo

• Mamão papaia (Grama: 100) 39,00 kcal -
• Iogurte activia zerolac (Grama: 100) 56,00 kcal Laticínios
• Ovo de galinha (Unidade: 2) 139,50 kcal Aves e ovos

12:30 - ref 2 Kcal Grupo

• Batata, inglesa, cozida (Grama: 100) 51,59 kcal Verduras, hortaliças e
derivados
• Filé de frango (cozido) (Grama: 80) 130,94 kcal -
• salada e legumes (Grama: 100) 35,41 kcal Alimentos preparados

16:30 - ref 3 Kcal Grupo

• Batata, inglesa, cozida (Grama: 150) 77,38 kcal Verduras, hortaliças e
derivados
• Patinho Cozido(a) (Grama: 80) 159,20 kcal Carnes e vísceras
• salada e legumes a vontade 35,41 kcal Alimentos preparados

18:30 - ref 4 Kcal Grupo

• Banana, prata, crua (Grama: 100) 98,25 kcal Frutas e derivados
• Mamão papaia (Grama: 100) 39,00 kcal -
• Aveia (Grama: 20) 77,80 kcal Cereais em Grãos e
Massas
• Ameixa preta seca (Unidade média (5g): 2) 23,90 kcal -

21:00 - pos treino Kcal Grupo

• 100% Whey - Chocolate - Max Titanium (Grama: 30) 120,75 kcal Suplementos
• Doce de Leite - Flormel (Grama: 20) 76,00 kcal Miscelâneas
• Pão de milho - Seven Boys® (Fatia (50g): 1) 146,00 kcal -
Obs: dia que treinar as 19h, fazer essa as 20h

22:30 - ref 6 Kcal Grupo

• Morango (Grama: 100) 30,00 kcal -
• Pasta de amendoim (Grama: 15) 88,20 kcal Açúcares e produtos de
confeitaria
• 15g de whey ou 15g de albumina ou 50g de frango ou 50g de carne ou 60,38 kcal Suplementos
50g de peixe ou 3 claras de ovos

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