PLANEJAMENTO DA

SESSO DE TREINAMENTO

Histrico

O planejamento existe desde os jogos

olmpicos da antiguidade.

Flavius Philostratus (170-245 AC) escreveu

vrios manuais sobre planejamento e
treinamento de atletas olmpicos gregos.

O manual atltico e ginstico, ensina como

treinar para as competies e j destacava
a importncia da recuperao.

Importncia do
Planejamento

Planejamento: processo metodolgico e cientfico que

auxilia o atleta a atingir alto nvel de treinamento e
desempenho.

Objetivo: fornecer direo para se atingir um alvo.

Importante: predizer as reaes orgnicas do atleta;

considerar o potencial e a taxa de
desenvolvimento do atleta;
O plano deve ser simples e flexvel.

Exigncias do planejamento do
treinamento

Planejamento de longo prazo

Estabelecer e enfatizar os principais

fatores do treinamento

Realizao cclica dos planos de

treinamento

Planejamento de longo
prazo

Combinar os planejamentos atuais com os de

longo prazo

Prever os nveis que podem ser atingidos pelo

atleta

Elaborar mtodos para a obteno dos

objetivos

Os objetivos de longo prazo devem estar

incluidos nos micro e nos macrociclos

Estabelecer e enfatizar os
principais fatores do
treinamento

Ateno especial necessidade do atleta

Balancear a importncia do volume e
intensidade
Comparar o desempenho alcanado com
os objetivos
Estabelecer os pontos mais fracos do
treinamento
Reestruturao

Realizao cclica dos planos

de treinamento

No inicio do treinamento:

Estabelecer objetivos

Realizar avaliaes

Dividir os objetivos em cada fase

Realizao cclica dos planos

de treinamento

Fases:

Reavaliao

Observar a relao entre os objetivos e o

desempenho alcanado

Reestruturao

TIPOS DE PLANO DE
TREINAMENTO

Sesso
Microciclo
Mesociclo (4 a 8 semanas)
Plano anual (Macrociclo)
Plano quadrienal
Planos de treinamentos longos (8-16
anos)

Sesso de treinamento

Objetivo:
desenvolver um ou mais fatores
de treinamento.

* As sesses de treinamento tm sua

classificao baseada nas tarefas e no
carter de cada uma.

Tipos de sesses de
treinamento

Aprendizagem

Repetio

Aperfeioamento de habilidades

Forma de sesses de
treinamento

Sesses de treinamento em grupo

Sesses de treinamento individual

Sesses de treinamento mistas

Sesses livres de treinamento

Estruturas das sesses de

treinamento

Tradicionalmente
dividida em trs
etapas:

Preparao

Parte principal

concluso

Introduo

Presena
Explicar objetivos
Motivao
Organizao de subgrupos
Debate
Recomendaes

Preparao

Aquecimento:
fisiolgico
psicolgico
Objetivo: facilitar o desempenho
elevao da temperatura corporal
estimular o SNC
reduz o tempo de reao

Aquecimento

Geral
Especfico
Elevao da temperatura corporal
Temperatura ambiente
Durao da sesso
Fase de treinamento

Parte principal

Realizao dos objetivos:

Aprendizado de novas habilidades

Manobras tticas
Desenvolvimento das capacidades
biomotoras
Aperfeioamento psicolgico

Parte principal

Fatores determinantes:

Tipo de desporto
Sexo
Idade cronolgica
Fase do treinamento

Parte principal

Atletas iniciantes:

Aprendizagem e aperfeioamento de
elementos tcnicos e ou tticos
Desenvolvimento da velocidade ou
coordenao
Desenvolvimento de fora
Desenvolvimento de resistncia

Concluso

Objetivo:

Reduzir gradativamente as cargas de trabalho para que o atleta retome ao

seu estado inicial de repouso.

Evitar efeitos fisiolgicos negativos

Otimizao da recuperao
Avaliao de objetivos

Sugesto para diviso de

treinamento
etapa
introduo
preparao
Parte
principal
concluso

Diviso em 4
5 min
30 min
75 min

Diviso em 3

10 min

10 min

total

120 min

120 min

25 a 35 min
75 a 85 min

Sesses complementares

Ajudam a otimizar os elos fracos do

treinamento.
Aumentam o volume de treinamento
anual
No devem ultrapassar os 60 minutos
Preferencialmente enfatize apenas um
objetivo por sesso

Ciclo dirio de treinamento

3 sesses de treinamento
14:00-16:00

7:00-8:00

despertar
1 sesso

8:30-9:00

caf

18:00-19:00

tcnicas de
recupera
o

9:00-10:00

intervalo
2 sesso

19:00-19:30
19:30-22:00

jantar
livre

12:00
12:30

tcnicas
de
recupera
o

22:00

recolher

13:00-14:00

almoo

6:30

10:00-12:00

16:00-18:00

intervalo
3 sesso

Ciclo dirio de treinamento

4 sesses de treinamento
14:00-16:00

7:00-8:00

despertar
1 sesso

8:30-9:00

caf

17:30-18:30

tcnicas de
recupera
o

9:00-10:00

intervalo
2 sesso

18:30-19:30

4 sesso
tcnicas de
recupera
o

tcnicas
de
recupera
o

20:00-20:30

6:30

10:00-12:00

12:00
13:00

16:00-17:30

19:30-20:00

20:30-22:00

intervalo
3 sesso

Jantar
livre

Objetivos: aperfeioar a largada, resistncia especfica, potencia

Equipamento: blocos de partida e barras
fonte Exerccio

carga

observaes

Descrio dos objetivos e como

alcan-los
O que o atleta deve observar durante
o treinamento

3 min

Joo: observe os
braos

II

Aquecimento
Trote
Rotao de braos
Rotao do tronco
Ex. de flexibilidade do quadril
Ex. de flexibilidade tornozelo
Ex. Saltos
acelerao

20 min
1200m
8x
8x
8-10x
8-10x
4 x 20m
4x 4060m

Rita: colocar
agasalho

Largadas
Resistncia especifica
Treinamento de potencia

12x30m
8x120m
60kg/8rep

nfase brao
Velocidade
constante

Trote

800m

Leve

III

nfase
flexibilidade

Consideraes Finais

A efetividade do treinamento depende

do planejamento
Um plano bem elaborado ajuda na
conquista dos objetivos
Nunca deixar de enfatizar o trabalho
cardiorrespiratrio
Sempre apontar os objetivos e informar
aos atletas se ele foi ou no alcanado

Elaborar uma sesso de treinamento

Atleta
15 anos treina 2 anos
Modalidade: vlei
Fase preparatria

Objetivos:

Equipamento:
fonte Exerccio
I
II
III

carga

observaes