A RESISTNCIA

Resistncia
Resistncia Geral Resistncia local Resistncia aerbica geral Esttica aerbia geral Dinmica aerbia geral Resistncia anaerbica geral Esttica anaerbia geral Dinmica anaerbia geral Resistncia aerbia local Dinmica aerbia local Esttica aerbia local Resistncia anaerbia local Esttica anaerbia local Dinmica anaerbia local

Resistncia
A Resistncia, tambm capacidade de resistncia ao cansao, a capacidade de poder executar, durante o maior tempo possvel, um esforo esttico ou dinmico, sem diminuir a qualidade do exerccio. Segundo a qualidade ou a quantidade do trabalho por unidade de tempo, como tambm segundo o volume da musculatura em actividade, distinguem-se diferentes tipos de resistncia. ( ver tabela em cima )

Resistncia Geral
A Capacidade de resistncia ao cansao nos movimentos em todo o corpo, isto , na utilizao de grandes grupos musculares, como, por exemplo, na corrida de fundo.

Resistncia Local
A Resistncia de um grupo reduzido de msculos, que podem ir de 1/6 a 1/7 da musculatura total do esqueleto, necessria, poe exemplo, no trabalho dos braos dos lutadores de boxe e nos atletas que levantam pesos.

Resistncia Dinmica Aerbia Geral

A Capacidade de resistncia ao cansao no esforo dinmico com o emprego de mais de 1/6 a 1/7 da musculatura total do esqueleto, durante uma intensidade de movimento superior a 50% da capacidade mxima da carga circulatria e com uma durao de carga que oscila entre os trs e cinco minutos. A capacidade cardio-pulmonar, ou seja a capacidade do corao, circulao, respirao e metabolismo, determina o factor que limita o rendimento. Um estmulo para treino eficaz quando o pulso, durante um esforo que se efectua entre 3 a 5 minutos, ultrapasse as 130 pulsaes por minuto. Nos esforos com uma durao superior a 90 minutos, o tamanho dos depsitos metablicos desempenha um papel acessrio.

Factor limitativo do rendimento: Poder mximo de observao de O2 Principais formas de treino: Corrida contnua, fartlek, corrida com a durao de alguns
minutos, corrida intervalada, rampas, jogos de corrida, Treino em circuito, cargas contnuas especficas de toda a espcie, sempre que a frequncia do pulso ultrapasse as 130 batidas por minuto.

Resistncia Esttica Geral Aerbia

Sempre que o exerccio esttico feito com o emprego de grande grupo de msculos e uma carga e uma carga inferior a 15/20% da fora mxima e numa durao da carga, grande, estamos perante um tipo de resistncia esttica aerbia geral. Este tipo de resistncia no necessrio no atletismo.

Factores limitativos do rendimento: Poder mximo de absoro de O2, fora muscular

(baixa), captao perifrica de O2 (capilarizao).

Desportos principais: tio ao arco, tiro e trabalho das pernas no hipismo, etc. Principais formas de treino: Formas de carga especfica para o desporto em si, quando posto
em actividade um grande grupo de msculos permanentemente esttico.

Resistncia Dinmica Anaerbia Geral

Tambm resistncia de velocidade, ritmo de resistncia ou apenas resistncia. A exigncia surge no exerccio anaerbio com carga dinmica de intensidade de ritmo mximo ou submximo, em consequncia disso, apenas nos movimentos cclicos ( que se repetem ) , pois nos movimentos acclicos ( executados uma s vez ) muito pequena para provocar um cansao correspondente. Esta resistncia actua j na corrida de 200 metros e atinge o seu significado maior nas corridas de meio fundo ( de 400 a 1500 metros ). Nestas entra-se na maior dvida de oxignio, registando-se a maior percentagem de cido lctico e o ndice mais baixo de PH no sangue dos corredores. Assim que a durao da carga ultrapassa os trs minutos, a preparao de energia aerbia ganha um maior significado.

Factores limitativos do rendimento: Qualidade e quantidade da obteno de energia

anaerbia, ndice do PH, se bem que em medida inferior, o cansao central ( nervoso ).

Principais desportos: Corridas dos 400 e 800 metros, corridas no gelo, remo, natao, etc. Principais formas de treino: Corridas em sries ritmadas, rampas, sprints, corridas com
alternativas de velocidade, estafetas, corridas lanadas, treino em circuito em elevada intensidade, etc.

Resistncia Dinmica Anaerbia Local

a capacidade de poder manter, durante o maior tempo possvel, um exerccio dinmico com um emprego de um grupo, o mais pequeno possvel de msculos, numa intensidade de carga baixa.

Factores limitativos do rendimento: Qualidade e quantidade dos depsitos do metabolismo

muscular em relao a uma grande quantidade de sangue local irrigado ( capilarizao ), pequeno cansao central ( nervoso ).

Principais desportos: Remo, movimento dos braos na natao, movimentao dos braos no
boxe, trabalho dos braos na esgrima, etc.

Principais formas de treino: Vrios exerccios de repetio com elsticos com uma intensidade
de carga baixa , ginstica de resistncia, todas as formas de carga especfica do desporto em si, as quais exigam uma carga de baixa intensidade e longa durao de forma dinmica num pequeno grupo muscular.

Resistncia Esttica Aerbia Local

A capacidade de aguentar o maior tempo possvel um trabalho dinmico de um grupo, o mais pequeno possvel, de msculos com uma intensidade de carga elevada.

Factores limitativos do rendimento: Qualidade e quantidade da capacidade metablica

anaerbia bem como da captao intracelular de O2.

Principais desportos: Como na resistncia dinmica aerbia, quando predominam cargas de

curta durao.

Principais formas de treino: Exerccios de repetio variados com carga local de intensidade
elevada, formas de treino, no geral, como na resistncia dinmica aerbia local.

Resistncia Esttica Anaerbia Local

Resistncia num grupo suficientemente pequeno de msculos, mais ou menos num exerccio esttico, quando a fora de contraco empregada se encontra abaixo de um quinto da fora mxima.

Factores limitativos do rendimento: Fora mxima individual, bem como o volume de sangue
irrigado na musculatura exercitada.

Principais desportos: Exerccios de apoio no tiro, tiro ao arco, trabalho executado pelos braos
nos corredores de longas distncias.

Principais formas de treino: Formas de carga especfica do desporto em si que esttica e

permanentemente exigem um pequeno grupo de msculos com pouco emprego de fora.

Resistncia num grupo de msculos suficientemente pequeno, mais ou menos, num exerccio esttico, tambm quando a fora de contraco empregue pouco mais do que um quinto da fora mxima e conduz assim ao estrangulamento dos capilares.

Factores limitativos do rendimento: preparao da energia anaerbia local Principais desportos: Luta e Judo, trabalho de fixao dos braos no ciclismo, exerccios de
apoio na elevao, etc.

Principais formas de treino: Formas de carga especfica do desporto que exigem esttica e
permanentemente um pequeno grupo de msculos com elevado emprego da fora. NOTA IMPORTANTE A complexidade dos tipos de resistncia aqui descritos bem como a variedade das formas de movimento nos diferentes desportos torna impossvel treinar selectivamente um nico tipo de treino de resistncia. As formas de treino citadas determinam apenas pontos principais do treino que melhoram, nomeadamente, o tipo de resistncia descrito. Como na maioria das modalidades desportivas no s exigido um ou outro tipo de resistncia, como tambm no raro uma conbinao geral de diferentes tipos de resistncia, recomenda-se o emprego de um treino complexo , no qual treinada uma combinao das diferentes qualidades bsicas motoras.