RELAXAMENTO AUTOGÉNICO

Feche por favor os olhos. Imagine que se encontra num local que o faz sentir relaxado... por exemplo um planície

quente. Imagine-se deitado nessa planície.

(pausa)

Daqui a pouco vou pedir-lhe que se concentre em diferentes partes do corpo, mas primeiro quero lembrar-lhe o

quanto é importante para si adotar uma atitude passiva e despreocupada face ao exercício. Isto significa deixar que

as sensações de peso e calo surjam por si e não fazer qualquer esforço para que apareçam. Prepare-se com calma

durante uns minutos...

Concentre muito bem a sua atenção na sua respiração... A sua respiração é calma e profunda... a sua respiração é
calma e profunda…... A sua respiração é calma e profunda.

GRUPO INSTRUÇÕES
MUSCULAR

Concentre muito bem a sua atenção nos músculos da sua mão direita...
Mão direita
 Sinta-os a começar a soltar-se...

 A relaxar-se...

 A descontrair-se...

1. sinta-os soltos...

2. relaxados...

3. descontraídos...

Concentre agora a sua atenção na sensação de peso da sua mão direita…

Comece a sentir a sua mão direita pesada…

Está a senti-la pesada…

Cada vez mais pesada…

Concentre agora muito bem a sua atenção nos músculos do seu braço direito...
Braço direito
 Sinta-os a começar a soltar-se...

 A relaxar-se...

 A descontrair-se...

1. sinta-os soltos...

2. relaxados...
 3. descontraídos...

Concentre agora a sua atenção na sensação de peso do seu braço direito…

Comece a sentir o seu braço direito pesado…

Está a senti-lo pesado…

Cada vez mais pesado…

Concentre muito bem a sua atenção nos músculos da sua mão esquerda...
Mão esquerda
 Sinta-os a começar a soltar-se...

 A relaxar-se...

 A descontrair-se...

4. sinta-os soltos...

5. relaxados...

6. descontraídos...

Concentre agora a sua atenção na sensação de peso da sua mão esquerda…

Comece a sentir a sua mão esquerda pesada…

Está a senti-la pesada…

Cada vez mais pesada…

Concentre agora muito bem a sua atenção nos músculos do seu braço esquerdo...
Braço
esquerdo  Sinta-os a começar a soltar-se...

 A relaxar-se...

 A descontrair-se...

7. sinta-os soltos...

8. relaxados...

9. descontraídos...

Concentre agora a sua atenção na sensação de peso do seu braço esquerdo…

Comece a sentir o seu braço esquerdo pesado…

Está a senti-lo pesado…

Cada vez mais pesado…

GRUPO INSTRUÇÕES
MUSCULAR
 Concentre muito bem a sua atenção nos músculos das suas costas...
Costas
 Sinta-os a começar a soltar-se...

 A relaxar-se...

 A descontrair-se...

1. sinta-os soltos...

2. relaxados...

3. descontraídos..

Concentre agora a sua atenção na sensação de peso das suas costas…

Comece a sentir as suas costas pesadas…

Está a senti-las pesadas…

Cada vez mais pesadas…

Concentre agora muito bem a sua atenção nos músculos dos seus ombros...
 Sinta-os a começar a soltar-se...
Ombros
 A relaxar-se...

 A descontrair-se...

1. sinta-os soltos...

2. relaxados...

3. descontraídos...

Concentre agora a sua atenção na sensação de peso dos seus ombros…

Comece a sentir os seus ombros pesados…

Está a senti-los pesados…

Cada vez mais pesados…

Concentre agora muito bem a sua atenção nos músculos do seu pescoço...
Pescoço 0,5’
 Sinta-os a começar a soltar-se...

 A relaxar-se...

 A descontrair-se...

1. sinta-os soltos...

2. relaxados...

3. descontraídos...

Concentre agora a sua atenção na sensação de peso do seu pescoço…

 Comece a sentir o seu pescoço pesado…

Está a senti-lo pesado…

Cada vez mais pesado…

Concentre agora muito bem a sua atenção nos músculos da sua cabeça...
 Sinta-os a começar a soltar-se...
Cabeça
 A relaxar-se...

 A descontrair-se...

1. sinta-os soltos...

2. relaxados...

3. descontraídos...

Concentre agora a sua atenção na sensação de peso da sua cabeça…

Comece a sentir a sua cabeça pesada…

Está a senti-la pesada…

Cada vez mais pesada…

Concentre agora muito bem a sua atenção nos músculos da sua perna direita...
 Sinta-os a começar a soltar-se...
Perna direita
 A relaxar-se...

 A descontrair-se...

1. sinta-os soltos...

2. relaxados...

3. descontraídos...

Concentre agora a sua atenção na sensação de peso da sua perna direita…

Comece a sentir a sua perna direita pesada…

Está a senti-la pesada…

Cada vez mais pesada…

GRUPO INSTRUÇÕES
MUSCULAR

Concentre agora muito bem a sua atenção nos músculos da sua perna esquerda...
 Sinta-os a começar a soltar-se...
Perna
 esquerda  A relaxar-se...

 A descontrair-se...

1. sinta-os soltos...

2. relaxados...

3. descontraídos..

Concentre agora a sua atenção na sensação de peso da sua perna esquerda…

Comece a sentir a sua perna esquerda pesada…

Está a senti-la pesada…

Cada vez mais pesada…

SENSAÇÃO DE CALOR
Concentre agora a sua atenção na sensação de calor da sua mão direita…
Mão direita
Comece a sentir a sua mão direita quente…

Está a senti-la quente…

Cada vez mais quente

Concentre agora a sua atenção na sensação de calor do seu braço direito…

Braço direito
Comece a sentir o seu braço direito quente…

Está a senti-lo quente…

Cada vez mais quente…

Concentre agora a sua atenção na sensação de calor da sua mão esquerda…

Mão esquerda
Comece a sentir a sua mão esquerda quente…

Está a senti-la quente…

Cada vez mais quente…

Concentre agora a sua atenção na sensação de calor do seu braço esquerdo…

Braço Comece a sentir o seu braço esquerdo quente…

esquerdo
Está a senti-lo quente…

Cada vez mais quente…

Concentre agora a sua atenção na sensação de calor das suas costas…

Costas Comece a sentir as suas costas quentes…

 Está a senti-las quentes…

Cada vez mais quentes…

Concentre agora a sua atenção na sensação de calor dos seus ombros…

Comece a sentir os seus ombros quentes…
Ombros Está a senti-los quentes…

Cada vez mais quentes…

Concentre agora a sua atenção na sensação de calor do seu pescoço…

Pescoço
Comece a sentir o seu pescoço quente…

Está a senti-lo quente…

Cada vez mais quente…

Concentre agora a sua atenção na sensação de calor da sua cabeça…

Comece a sentir a sua cabeça quente…

Cabeça
Está a senti-la quente…

Cada vez mais quente…

Concentre agora a sua atenção na sensação decalor da sua perna direita…

Comece a sentir a sua perna direita quente…

Perna direita Está a senti-la quente…

Cada vez mais quente…

GRUPO INSTRUÇÕES
MUSCULAR

Concentre agora a sua atenção na sensação de calor da sua perna esquerda…

Comece a sentir a sua perna esquerda quente…

Perna
esquerda Está a senti-la quente…

Cada vez mais quente…