- Como superar a procrastinação mesmo sendo um

LIVRO

adulto com TDAH (RESUMO)

Procrastinação: ato de deixar alguma coisa para

amanhã (deixar para depois)

 Pro: adiante
 Crastinus: amanhã

DICAS

 Mantenha o celular longe quando for estudar ou dormir.

 Use a técnica pomodor quando estiver estudando
 Você sempre ira ter uma recaída e acabar procrastinando, o ideal é se perdoar e
começar novamente

Primeiro passo

O primeiro passo para vencer a procrastinação é: quando precisar fazer algo, concentre
todas as suas forças no começo, para simplesmente dar o primeiro passo, sem
pensar muito no que terá que fazer dali pra frente.

Motivação

Encare todas as suas tarefas e metas como um desafio, nós seres humanos somos
competitivos por natureza, sentimos prazer em disputar e, principalmente ganhar.
Expectativa | Valor | Impulso & Adiamento

Existem quatro variáveis quem aumentam ou diminuem a procrastinação:

 Expectativa: o quanto acreditamos que a ação irá nos trazer resultados

 Valor: o quanto valorizamos a tarefa
 Impulso: quanto maior for a nossa impulsividade, mas nós procrastinamos
 Adiamento: Quanto mais distante em questão de tempo, maior a procrastinação

Método DROP

O método DROP é uma forma eficiente de criar novos hábitos

 Desejo: comportamento que você quer alcançar

 Resultado: o que você espera que esse comportamento vai trazer para sua vida
 Obstáculo: o que te atrapalha de ter esse comportamento
 Planejamento: ações estratégicas para vencer os obstáculos

Método correto de respiração

 Respire mais devagar

 Trabalhe o abdômen durante a respiração
 Expire por mais tempo que inspira

METAS SMART

O método smart é uma forma eficiente de criar novas metas

 Specifc: (específico) especifíque as metas e planeje bem a rotina

 Measurable: (mensurável) encontre uma forma de quantificar sua meta
 Achievable: (atingível) tem que ser algo possível em um período de até longo
prazo
 Relevant: (relevante) tem que ser algo importante para você
 Time bound: (temporizável) calcule o tempo que levaraá para alcançar aquela
meta
Não seja multitarefa

Nosso cérebro é limitado à quantidade de situações que consegue lidar ao mesmo tempo,
quanto maior for o número, menos nos concentramos e fazemos com maior dificuldade.

"É muito melhor executar uma coisa por vez, com calma e paciência, do que tentar fazer
tudo e acabar não fazendo nada"

Como criar novos hábitos | Interrupção ≠ procrastinação

Criar novos hábitos é como exercitar um músculo, é preciso pegar leve no começo para
ir aumentando a dificuldade gradativamente.

Como estabelecendo uma meta mínima diária e vá dificultando com o tempo.

Saiba diferenciar interrupção de procrastinação

Nem sempre parar de fazer alguma coisa é procrastinar. Algumas vezes, quando
deixamos algo de lado, isso significa apenas que analisamos melhor a situação e
percebemos que ela não estava trazendo resultado algum.