CURRÍCULUN ViTAE

Formação em Fisioterapia – UFJF e Educação Física - CLARENTIANO

Pós-Graduado em Treinamento Desportivo – UNIGRAN-RIO

Mestrando em Medicina de Esporte - REMH

Especializações :

1. Reeducação Postural Global – FENAFITO 5. SST – Patrick Tuor

2. Síndrome Dominância Muscular – SDM 6. METODO Mtor

3. Osteopatia – EBOM 7. CORE 360

4. Cadeias Musculares de Leopold Busquet 8. COACHING SOCIEDADE BRASILEIRA

 1. PERFORMANCE
SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO

INTRODUÇÃO :
Método de treinamento proposto pelo
coach Suiço Patrick Tuor, no qual já pas
sou varios atletas profissionais em sua
mão como Dennis Wolf , Eduardo Cor-
rea, Hidatada Yamaguchi, Lukas Wyler
e Ronny Rockel
 1. PERFORMANCE
SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO

CONCEITO:
O SST tem como objetivo promover o
maximo de adaptações sarcoplasmá-
ticas gerando ganhos hipertróficos e
densidade muscular nos atletas com o
uso de várias técnicas combinas já
conhecidas e consagradas.
1. PERFORMANCE
SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO

Adaptações fisiologicas ao Stress :

1. Carga
2. Volume
3. Intensidade relativa :

Tempo x Tensão
 1. PERFORMANCE
SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO
Supino reto
3 x 10 rpt (100kg)
Repetições maximas
Ritmo 1:1
Intervalo tempo = 60”
Tempo contraçao = 60”
Tempo total = 180”
Intensidade Relativa = 0,33
6 x 5 rpt (100kg)
Repeticões submaximas
Ritmo 1:1
Intervalo tempo = 10”
Tempo contraçao = 60”
Tempo total = 110”
Intensidade Relativa = 0,54
1. PERFORMANCE
SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO

Neuro Adaptações:
1. Tolerância sobre da dor
2. Concentração
3. Qualidade e Controle da contração
 1. PERFORMANCE
SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO

Adaptações morfológicas e estruturais :

1. Hipertrofia miofibrilar - 25-30 %
2. Hipertrofia Sarcoplasmática
- obs : Depende diretamente da hipertrofia
miofibrilar
1. PERFORMANCE
SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO
 1. PERFORMANCE
SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO

Adaptações morfológicas e estruturais :

Hipertrofia + Hipertrofia = Hipertrofia

Miofibrilar Sarcoplasmatica Máxima
1. PERFORMANCE
SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO

TREINO HEAVY DUTY

com cargas acima 70% 1 RM

Rupturas e Microlesões
nas fibras musculares
1. PERFORMANCE
SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO

STRESS OXIDATIVO

quando muito alto e realizado todos os

dias prejudica a hipertrofia
 1. PERFORMANCE
SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO

Adaptações morfológicas e estruturais :

Hipertrofia + Hipertrofia = Hipertrofia

Miofibrilar Sarcoplasmatica Máxima
1. PERFORMANCE
SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO

Estimulação x Destruição
Muscular Muscular
 1. PERFORMANCE
SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO

1.1. ênfase no tempo de intervalo

1.2. ênfase no tipo de contração
1.3. ênfase na carga “Suícidio”
1.4. ênfase na carga invertida “Joke”
1.5. ênfase na fase excêntrica
1.6. ênfase na amplitude de movimento
1.7. ênfase nas articulações envolvidas
1.8. ênfase nas vantagens biomecânicas
1.9. ênfase nas angulações das fibras musculares
1.10. ênfase na oclusão muscular
 1. PERFORMANCE
1.1. SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO

ÊNFASE no

TEMPO de
DESCANSO ENTRE
as SÉRIES
 1. PERFORMANCE
1.2. SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO
ÊNFASE no TEMPO DE DESNCANSO
ENTRE AS SERIES

6-10 rpt carga entre 70-80% de 1 RM

- MANTER a carga - max rpt - Descando 5”

- Descando 45” - MANTER a carga - max rpt
- MANTER a carga - max rpt - Descando 10”
- Descando 30” - MANTER a carga - max rpt
- MANTER a carga - max rpt - Descando 15”
- Descando 15” - MANTER a carga - max rpt
- MANTER a carga - max rpt - Descando 45”
- Descando 10” - MANTER a carga - max rpt
- MANTER a carga - max rpt
…
 1. PERFORMANCE
1.2. SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO

ÊNFASE no

TIPO de
CONTRAÇÃO
 1. PERFORMANCE
1.3. SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO
ÊNFASE no TIPO DE CONTRAÇAO

6-10 rpt carga entre 70-80% de 1 RM

- 20% carga 6 seg excêntrica max rpt

- 20% carga 6 seg concêntrica max rpt

- 20% carga isometrica tempo max suportável

- Super Fast Contration max rpt

 1. PERFORMANCE
1.3. SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO

ÊNFASE na

CARGA
“SUICÍDIO”
 1. PERFORMANCE
1.3. SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO
ÊNFASE na CARGA “SUICÍDIO”

6-10 rpt carga entre 70-80% de 1 RM + 10” descanso

+ max rpt + 10”descanso … ate chegar 1-2 rpt

- 20% carga repetir o protocolo acima

- 20% carga repetir o protocolo acima

- manter carga isométrica tempo max suportável

 1. PERFORMANCE
1.4. SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO

ÊNFASE na

CARGA invertida
“JOKER”
 1. PERFORMANCE
1.4. SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO
ÊNFASE na CARGA invertida “JOKER”

3 rpt carga entre 60% de 1 RM

- 10% carga 3 rpt apenas

Músculos
- 10% carga 3 rpt apenas Grandes

- 10% carga 2-3 rpt apenas

Obs :
Sem descanso
- Subir a caga até fazer 1 rpt maxima entre as séries
 1. PERFORMANCE
1.4. SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO
ÊNFASE na CARGA invertida “JOKER”

3 rpt carga entre 40% de 1 RM

- 10% carga 3 rpt apenas

Músculos
- 10% carga 3 rpt apenas pequenos

- 10% carga 2-3 rpt apenas

Obs :
Sem descanso
- Subir a caga até fazer 1 rpt maxima entre as séries
 1. PERFORMANCE
1.5. SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO

ÊNFASE na

FASE
EXCÊNTRICA
 1. PERFORMANCE
1.5. SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO
ÊNFASE na FASE EXCÊNTRICA
Usar a caga de 12 RM ou 60% 1RM
- Primeira rpt 6 com excêntrica 1 seg duração
- Segunda rpt 6 com excêntrica 2 seg duração
- Terceira rpt 6 com excêntrica 3 seg duração
- Quarta rpt 6 com excêntrica 4 seg duração
- Quinta rpt 6 com excêntrica 5 seg duração
- Sexta rpt 6 com excêntrica 6 seg duração
- +
- Primeira rpt 6 com excêntrica 1 seg duração
 1. PERFORMANCE
1.6. SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO

ÊNFASE na

AMPLITUDE de
MOVIMENTO
 1. PERFORMANCE
1.6. SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO
ÊNFASE na AMPLITUDE de MOVIMENTO

15-12 rpt max.

carga entre 60% de 1 RM

Fazer 3-4 RPT onde se conta como 1 rpt assim :

- Iniciar o exercício na posição encurtada do músculo
- alongar 1/3 da ADM e retornar a posição inicial
- alongar 2/3 da ADM e retornar a posição inicial
- alongar na ADM completa e retornar a posição inicial
 1. PERFORMANCE
1.7. SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO

ÊNFASE nas

ARTICULAÇÕES
ENVOLVIDAS
 1. PERFORMANCE
1.7. SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO
ÊNFASE nas ANGULAÇÕES das FIBRAS

6-10 rpt carga entre 70-80% de 1 RM

Supino 45 Supino Reto Supino Declinado

 1. PERFORMANCE
1.8. SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO

ÊNFASE nas

VANTAGENS
BIOMECÂNICAS
 1. PERFORMANCE
1.8. SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO
ÊNFASE nas VANTAGENS BIOMECÂNICAS

- Monoarticular + Biarticular

Obs:
Sem descanso entre os exercicios.
 1. PERFORMANCE
1.9. SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO

ÊNFASE NA

ANGULAÇÕES
das FIBRAS
 1. PERFORMANCE
1.9. SISTEMA DE INTENSIFICAÇÃO
ÊNFASE nas ARTICULAÇÕES ENVOLVIDAS

Movimento apenas Gleno-umeral

Movimento até a fadiga

Movimento Gleno-umeral
+ Escapulo-Toracico
Movimento até a fadiga

Movimento Gleno-umeral
+ Escapulo-Toracico
+ inclinaçao postrior do trono
Movimento até a fadiga
Obrigado

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