PT – VANTAGENS DO EXERCÍCIO FRACCIONADO
Autor: Paulo Figueiredo, Outubro de 2003
A necessidade de procurar estabelecer uma eficácia
associada à eficiência do processo de exercício é sem
dúvida uma das batalhas sobre as quais o Personal
Trainer se depara. Sem dúvida, o grande mediador deste
processo é certamente o cliente, mais propriamente, o
tempo que este tem disponível para o treino e porque
não, para algumas tarefas…
Exercício fraccionado e resposta ao nível da aptidão
física, saúde, peso e distribuição de gordura
A comparação entre várias pequenas sessões de
exercício (conceito associado a duas ou mais ocasiões
de exercício por dia ou exercício fraccionado) com uma
longa sessão com o mesmo dispêndio energético total,
bem como a comparação de actividades com maior
intensidade e menor intensidade (para um dispêndio
energético equivalente), leva-nos a respostas ainda
pouco conclusivas, mas já indicadoras de um caminho.
Os resultados inerentes a estas questões, estão
normalmente associados à capacidade cardio-
respiratória, na medida em que melhores valores de
aptidão cardio-respiratória normalmente associam-se a
uma diminuição da mortalidade por doenças
cardiovasculares entre outras.
Sessão Longa x Várias Pequenas Sessões /Dia
No que respeita aos efeitos a longo termo, evidências
(limitadas por pequenas experiências) mostram que as
adaptações cardio-respiratórias resultantes de pequenas
sessões de exercício são, pelo menos, tão efectivas
como as que compreendem longas sessões, com a
mesma duração total (Hardman 2001).
No que respeita a efeitos agudos relativos ao decréscimo
de triglicéridos sanguíneos, existe consistência em
afirmar que duas sessões curtas apresentam o mesmo
decréscimo que uma sessão longa com a mesma
duração total (Hardman, 2001).
Também no que respeita ao EPOC (excesso de
consumo de O2 pós exercício), podemos afirmar ser
mais elevado após duas pequenas sessões do que após
uma sessão longa, representando um balanço
energético a curto prazo negativo (Hardman, 2001).
Este artigo foi retirado da Biblioteca Online do Centro Estudos Fitness – www.cefitness.com
Sessões Curtas c/ Maior Intensidade x Sessões
Longas c/ Menor Intensidade
Os estudos evidenciam que o treino a uma intensidade
moderada/elevada por 45-50 min/sessão 3 a 5 dias por
semana aumenta o VO2máx em pessoas sedentárias,
mas exercícios com maior intensidade e com o mesmo
dispêndio energético induzem a maiores ganhos
(Hardman 2001). Existem algumas evidências de que a
intensidade da actividade física pode ser uma
característica mais representativa que o volume total
para induzir a aptidão aeróbia (Oja ,2001).
Embora alguns estudos indiquem não haver clara
relação entre o volume da actividade física e a melhoria
da aptidão física ou a saúde (Oja 2001), apesar das
recomendações de 30 minutos de actividade física por
dia (Hardman 2001), existem algumas evidências de que
o exercício moderado/intenso pode ser mais favorável
para induzir um balanço energético negativo que o
exercício de baixa intensidade (considerando o mesmo
dispêndio energético total).
Aqui está portanto uma boa indicação para o PT tornar o
seu trabalho pelo menos mais eficiente: mais momentos
por dia com menor duração, se possível com mais
intensidade. Como concretizar esta perspectiva? A
resposta a esta e mais questões no Curso Instrutor de
Personal Training CEF…
Bibliografia
Hardman, A. (2001). "Issues of fractionization of exercise
(short vs long bouts)." Medicine & Science in Sports &
Exercise 33(No. 6): S421-S427.; Oja, P. (2001). "Dose
response between total volume of physical activity and
health and fitness." Medicine & Science in Sports &
Exercise 33(No. 6): S428-S437.; Ross, R. and I.
Janssen (2001). "Physical activity, total and regional
obesity: dose response considerations." Medicine &
Science in Sports & Exercise 33(No. 6): S521-S527.
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